食事のタイミング：2型糖尿病管理の問題を食べる理由

食事のタイミングで血糖管理と全体的な健康を改善する方法を学びましょう。

「定期的でバランスの取れた食事を食べることは、複数のレベルで重要です」と、ロサンゼルスのRDN、CDCES、VandanaShethは説明しました。前糖尿病と糖尿病の管理を専門とするベースの栄養士。

血糖値の安定を維持するのに役立つことから、体内時計を調整することまで、2型糖尿病で食事のタイミングが重要である理由とスケジュールの作成方法は次のとおりです。

食事のタイミングは血糖値の調節に役立ちます

おそらくすでに知っていて、以前に感じたことがあるように、かなり一貫した食事スケジュールで食べることは血糖値を安定させるのに役立ちますそしてあなたは一日中元気を感じています。

食事の合間に時間がかかりすぎると、血糖値の低下が目立つようになります。

一方、1日に1回の非常に大きな食事の予算を立てる場合は、それは、血糖値の非常に劇的な上昇に遭遇する可能性が高く、その後、その日の残りの時間は完全にエネルギーが不足するということです、と彼女は言います。

血糖値は食事を食べてから約90分以内にピークに達することがよくありますが、血糖値が正常に戻るまでにかかる時間は人によって異なります。また、インスリンなどの血糖値を下げる薬を使用しているかどうかによっても異なります。これにより、カムダウンが早まります。

定期的な食事は体内時計の調整に役立ちます

定期的な食事時間は約血糖値の高値と安値以上のもの。食べるときは、体全体のすべての細胞への強力な信号でもあり、炎症のレベル、死にかけている古い細胞を新しい強力な細胞にどれだけ早く置き換えることができるか、腸内細菌叢の健康、さらには概日時計に影響を与えます。

人体のすべての細胞のバックグラウンドで実行される24時間サイクルの広大なネットワーク、概日リズムは、ホルモンレベル、代謝、およびあなたが行うことや考えることすべてに絶え間ない変動を引き起こします。それらは、体が薬にどのように反応するかにさえ影響します。

腸内に生息し、免疫の健康に不可欠であることが証明されている善玉菌であるマイクロバイオータでさえ、最適な機能のために従わなければならない強い概日リズムを持っています。

一方、概日パターンの乱れは、心血管疾患や2型糖尿病などの慢性疾患の発症と進行を促進すると考えられています。

レーマンは、食べると概日リズムと代謝の設定に関与する遺伝子に影響を与える可能性があると説明しています。

どのように？ジャーナルCellの2019年の研究は、それがあなたがすでによく知っている何か、インスリンに関連していることを示唆しています。インスリンは、食べるたびに放出されるため、血糖値を吸収するように体をトリガーするだけでなく、体全体の強力なタイミング信号としても機能します。

要点：食事時の戦略これは血糖値の管理に役立ち、全身の健康に役立ちます。