検疫中の飲酒に関するミームはいたるところにありますが、実際には本当に問題があります

一見、ジョークはかなり無害に見えます。フードネットワークのスターであるイナガーテンが午前9時30分にInstagramで彼女の顔の大きさのコスモポリタンをふざけて作っているのを見て、「危機の中で常にカクテルアワーだ！」と宣言します。トークショーの司会者であるコナン・オブライエンは、「アルコール依存症と見なされるものの水準を一時的に引き上げることに全員が同意する」と示唆するツイートを共有しています。友人でさえズーム飲酒ゲームをプレイしており、パンデミック中に社交的であることの意味を示しています。

明確にするために：飲酒は、今はいつもより少しでも、犯罪ではありません。私たちは皆、COVID-19パンデミックを可能な限りナビゲートしようとしています。しかし、検疫飲酒文化が（控えめに言っても）少し問題になっているという事実、そしてそれが私自身も含めて、誰の飲酒に対する主要なテストであるという事実を無視するのは難しいです。

6月に飲酒をやめました2016年、そして今日は飲酒について考えることすらめったにありませんが（「ママ・ニーズ・ワイン」ミームのほぼ一定の流れを調整できる場所に到達しました）、私はほとんどすべての状況でそれを使用していました：祝うこと、共感すること、リラックスすること、社会不安を和らげること、困難なことに対処することを避けること。それは常に理由、常に言い訳があるところまで来ました。しかし、酒はこれまでバンドエイドに過ぎず、やがて解き放たれました。

私たちは皆、これらのことを感じています。つまり、落ち着いて、落ち着いて、目の前の状況から心を解放する必要があります。アルコールは、多くの人が快適さを見つける簡単な方法であることが証明されています（Iつまり、ニューヨーカーのほぼ40％が、自宅で仕事をしている間は日中飲酒していると報告しています。しかし、適度な消費と主要な対処メカニズムとしての酒の使用との間には微妙な境界線があります。

'COVID-19の発生は、すべての人にとって感情的に調節不全であり、多くの人々は、じっと座ったり、静かになったり、その他の方法で自分自身を落ち着かせる方法を知ったりするのに本当に苦労していることに気づきました。メンタルヘルスの世界では、自己鎮静と言えます」と、アルコール依存症の女性と20年以上働いてきた心理療法士のジャンM.キャンベル（LCSW）は Healthに語っています。 「私が知っている最も根拠のある、中心的な人々でさえ、彼らは自分自身の不安だけでなく集団的な不安も感じているので、神経系を調節するのに苦労しました。」

のうねり集団不安は、私たちが答えを持っていないすべてのコロナウイルス関連の質問から生じるだけではありません。映画や夕食に行く、ジムで運動するなど、私たちが逃げるために使用した方法の多くは、今のところ選択肢ではありません、とキャンベルは言います。 「「健康的な脱出」の選択肢が非常に少なく、自己鎮静のスキルがないため、多くの人が、いつもよりも、アルコールに目を向けて心を落ち着かせています」と彼女は説明します。 「人々が閉じ込められている、経済的に苦労している、または突然子供をホームスクーリングしていると感じている場合、人生がいつ「通常」に戻るかについての明確な終わりはありません。彼らが救済を探していることは完全に理にかなっています。」

問題は、アルコールの「救済」が常に衰え、問題や懸念、未回答の質問がまだ残っていることです。 「カウンセラーとして、私はアルコールを含む物質が決して最良の対処メカニズムではないことを提案します」とヴァンダービルト大学の人間開発カウンセリング学者であるアンドリュー・フィンチ博士は Healthに語ります。 'アルコール摂取量が急増すると、人間関係にストレスが生じ、虐待や自分自身や他人への怪我のリスクが高まる可能性があります。免疫システムを弱め、病気になるリスクを冒すだけでなく、他の人との付き合いの妨げを減らすことができます。」

それだけでなく、アルコールもリストに問題を追加する可能性があります。 「場合によっては、飲酒しているためにさらに問題が発生することもあります」とキャンベル氏は言います。キャンベル氏は、アルコールがうつ病に及ぼす影響を指摘し、最終的には悪循環に変わる可能性があります。 「アルコールは抑制剤です」と彼女は言います。 「あなたは落ち込んでいるので飲んでいます、そしてあなたが飲むのであなたはもっと落ち込んでいます、そしてあなたが落ち込んでいるのであなたはもっと飲みます...アルコールはこの場合の解決策であるだけでなく、実際に問題に貢献しています。」

長い間、私は他の人と同じことをしているだけだったので、私の人生でアルコールが問題になるとは思っていませんでした。朝は飲まなかったし、ウォッカのボトルもバスルームに隠されていなかった。私は責任ある親でした、私はいつも友達のために現れました、私は二日酔いを看護するために仕事を休むことは決してありませんでした。しかし、深く、私は人生に対処していませんでした。毎晩ワインを飲みたくなかったので、飲みたくなりました。そして、確かにこれを言うことはできませんが、多くの人々がこのパンデミックに同じように対処しているようです。

キャンベルは、封鎖中またはその他の時間に時々飲み物を飲むことは多くの人にとって問題ないと言います。 「以前は夕食と一緒にたまにグラスワインを飲んでいましたが、今では毎晩1杯、2杯、3杯飲んでいるとしたら、それは危険信号かもしれません」と彼女は言います。問題があるかもしれない他の兆候には、飲酒のために人生の他の部分を無視したり、アルコールが「簡単」であるために他の対処メカニズムを却下したりすることが含まれます。

アルコールに依存していると感じた場合（または他の中毒性のある物質）検疫の圧力に対処するために、または単に一日を乗り切るために、封鎖中であっても助けを得る方法はたくさんあります。仮想AAミーティングが行われており、テンペスト飲酒学校のようなオンライン回復プログラムは、講義、ガイド付き瞑想、毎日のマントラ、専門家のアドバイス、広範なサポートシステムなどのさまざまなツールを提供します。

そして、簡単なことを忘れないでください、とフィンチ博士は言います。 「十分な睡眠をとること、個人衛生を実践すること、服を着ること、協力的な仲間や家族と連絡を取ること、マインドフルネスを実践すること、運動し、健康的な食品を食べることなど、いつでも役立つものと同様に、あなたの生活に構造を組み込むことは役に立ちます。」また、ストレスや不安が高まっている場合は、テレカウンセリングを検討してください。ほとんどのセラピストは、在宅注文時にFaceTime、Skype、またはZoomを介して予約を提供しています。

私自身の冷静な戦略は単純でした：私は一度に1日それを取りました。私は私の関係を含む私の人生のすべてを簡素化しました。私は飲酒をやめるという私の決定を支持し祝う人々と時間を過ごし、それを疑う人々を避けました。私は12日、12か月、12年間冷静であった人々によって書かれたブログ投稿や本を読みました。散らかった、混乱した気持ちを紙に書き留めました。たくさんお風呂に入った。

そして現在、私はオフとオンラインの両方で地味なサークルを広げており、私のように、アルコールのない生活はきれいだと信じている他の人たちからのサポートもあります。すごい。だから今、仮想ハッピーアワーになると、私は自分のルールを作ることができます。モクテル、誰か？