更年期障害と不眠症：ホルモンとほてりが睡眠にどのように影響するか

ローレンはカフェインをカットし、運動を強化して彼女の問題と戦いました。（ローレンバトラー）閉経から数年以内であれば、人生で初めて午前3時にチャンネルサーフィンをすることに気付くかもしれません。ホルモンの浮き沈みは、月経や妊娠中の睡眠にも影響を及ぼしている可能性がありますが、おそらく、これらの恐ろしい中年期の変動と比較して何もありませんでした。

ホルモンは低下します。アドレナリンが上昇する
閉経中、卵巣は2つのホルモン、エストロゲンとプロゲステロンの産生をゆっくりと減少させます。後者は睡眠を促進します。これらのホルモンレベルが低下すると、システムが非常に不安定になり、睡眠が困難になる可能性があります。エストロゲンの低下はまた、あなたをストレスに対してより脆弱にし、あなたの眠りへの別の障害を残します。

更年期症状を介して眠る

この女性が中年期の不眠症の危機をどのように回避したか

閉経期の女性の最大85％を悩ませているほてりは、あなたを驚かせる可能性もあります。これらの閃光は、実際にはあなたの心に警告し、あなたを目覚めさせるアドレナリンのラッシュによって引き起こされます。アドレナリンが治まるまで落ち着くことができず、それには数時間かかる可能性があります。

閉経がローレンバトラー（52歳）を襲ったとき、ほてりは彼女のその後の不眠症のほんの一部でした。彼女を維持する主なものは、溜まったエネルギーとストレスでした。

睡眠衛生とリラクゼーション戦略
フロリダ州セバスチャンで睡眠療法士として、バトラーは毎月サポートグループを運営しています。不眠症、睡眠衛生と対処戦略について患者と話します。残念ながら、毎朝午前2時に突然目が覚め始めたとき、彼女は自分のアドバイスをしなければなりませんでした。

'それはただ退屈でした、そして私の目は大きく開いていました。それ」と彼女は言います。 「私は何時間もベッドでビーチサンダルを履くことができました。体は疲れていましたが、目を覚ましていました。 「おやおや、今では私の貧しい不眠症患者が何を経験しているのかがわかった！」

フロリダの睡眠ラボで、ローレンは不眠症患者に瞑想とリラクゼーションを教えています。（ローレンバトラー）バトラーは、いらいらしていたので、サポートグループに勧める瞑想の練習をすることを余儀なくされました。 「あなたは呼吸に集中します。5カウントインと10カウントアウト、丘を歩いたり、ビーチを歩いたりします」とバトラーは言います。 「それがあなたが焦点を合わせるすべてです。毎晩それを行えば、それは機能します。」

2か月の夜の目覚めの後、バトラーの不眠症は消えました。 「ホルモンは調整されたばかりだと思います」と彼女は言います。「しかししばらくの間、それはひどいものでした。」

あなたができることと注意すべきこと
代替ホルモンの服用の短さまたは、エストロゲンレベルを均一にするための低用量の経口避妊薬では、ホルモンの変化について医学的にできることはあまりありません。鍼治療、指圧マッサージ、ヨガは試してみる価値があります。一部の女性がより落ち着いてリラックスできるようになります。

ホルモンやほてりのほかに、他の睡眠障害者が働いている可能性があります。 2007年、ウェイン州立大学の研究者は、102人の閉経期の女性を睡眠ラボで一晩調査し、半数以上が睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、またはその両方の兆候を示していることを発見しました。他の研究によると、閉経は睡眠時無呼吸のリスクをほぼ8倍に高める可能性があります。

睡眠の問題が日常生活に影響を及ぼし始めた場合、または他の要因が関係していると思われる場合は、医師に相談して、より慢性的な原因。