真夜中の不安：専門家が悪循環を説明する

不眠症が最初に表面化したとき、ほとんどの人は自分の問題が一時的な迷惑であると思い込んでいます。それが続くにつれて、多くの人はいつ（またはいつ）再びぐっすり眠ることができるのか疑問に思います。

短期対慢性の不眠症
痛み、病気、またはホルモンの変化があなたの投げたり回したりする背後にある場合、これらの問題が解決されると、再び眠れるようになる可能性があります。しかし、不眠症の一過性の発作は、特にあなたが就寝して眠ることができないことへの不安や恐れを発達させた場合、それ自体が本当の問題になることがあります。

慢性ストレス、睡眠衛生不良、または概日リズムの問​​題簡単に消えない不眠症を引き起こす可能性もあります。このような場合、ライフスタイルと睡眠習慣を大幅に変更する必要があります。それが長く続くほど、問題を管理するのが難しくなります。

'不眠症の最大の健康リスクは、それらは6か月以内に治療されず、精神疾患とアルコール乱用です」と、カリフォルニアのロマリンダ大学の睡眠障害センターの所長であるラルフダウニーIII博士は言います。 「ここでの経験則では、誰かが不眠症にかかったとき、悪化することがわかっているので、それに飛びつきます。」

午前3時に大惨事を起こす理由
不眠症は不安のサイクルを助長します。たとえば、仕事を失うことを心配しているとしましょう。あなたは寝ますが、投げて1時間向きを変えます。午前3時に目を覚ますと、仕事について神経質な考えで頭がいっぱいになります。

不安はすぐに他の領域にも広がります。9時の医師の診察、ドライクリーニング店で忘れたズボン、少し眠れないと吹くプレゼンテーション。不吉な考えがあなたの頭を満たします：「これはひどいです....私はこれを買う余裕がありません....私は明日難破するつもりです。」この繰り返される内面の対話の数夜の後、あなたはベッドでいつでも恐れ始めます。

「不眠症は睡眠の問題を予期します」と心理学の睡眠研究プロジェクトのディレクターであるケネス・リヒシュタイン博士は言いますタスカルーサのアラバマ大学の学部。 「彼らが夜寝る前でさえ、それらの気になる考えはすでにそこにあります。」

あなたがいくつかの睡眠フィードをループに正しく入れないとどうなるかについて強調します。専門家はこれを壊滅的と呼んでいます。

「患者は、眠らなければ明日はひどいものになるという信念を固守しています」とダウニー博士は言います。 「それは非常に「すべてかゼロか」の考え方です。それはほとんど学習性無力感です。」

このような災害を予測することは、非常に非現実的であるため、認知の歪みと呼ばれます。ニューハンプシャー州レバノンのダートマス医科大学の精神医学教授で睡眠医学の責任者であるマイケル・J・サテイア医学博士は、「患者は文字通り死ぬと思ってやってくることがあります」と述べています。それがあなたの心を駆け巡っているものなら、ダウンして眠りに落ちます。銃を頭に当てて、「さあ、眠りにつく」と言った方がいいでしょう。

睡眠障害のある人にとっては、夜の不安もさらに誇張されます、とサテイア博士は言います。 「比較的孤立し、静かで、気を散らすものがないことが、おそらくここでの大きな要因です」と彼は付け加えます。 「日中は、さまざまな戦略を使用して、これらの懸念に対処するための直接的な行動を取るなど、これらの懸念を調整することができます。暗い部屋のベッドに横になっていると、彼らは圧倒されて避けられなくなります。」

否定的な考えに対処することを学ぶ
だからこそ、眠りにつくのを待って一晩中ベッドに横になってはいけないのです、専門家同意する。本当に眠くなるまで、別の部屋で起き上がって何か他のことをし、寝室に否定的な考えや心配をかけないようにすることが重要です。

深夜の不安がある場合自分で克服するには多すぎるので、認知行動療法のセッションは、対処するための戦略を見つけるのに役立つかもしれません。