より良いバランスと調整のためのMSエクササイズ

• バランスのためのエクササイズ
• MSのためのピラティス
• 痙性エクササイズ
• 脚エクササイズ
• チェアエクササイズ
• ウェイトトレーニング
• 運動のメリット
• リスク
• ポイント

概要

運動と身体活動はあなたの健康と幸福にとって重要です。多発性硬化症（MS）は、免疫系が神経線維を覆う保護鞘を攻撃し、脳と体の他の部分との間のコミュニケーションの問題を引き起こす状態である場合、運動はかつてほど簡単ではないことに気付くかもしれません。だった。

これらのストレッチとエクササイズを使用して、フィットネスレベルを高め、バランスと調整を改善することを検討してください。

エクササイズプログラムを開始する前に、医師に相談してください。医師は、あなたの能力とライフスタイルに合った計画を立てるのを手伝うことができます。

バランスのためのエクササイズ

ストレッチは、バランスと調整を改善するための最も効果的なエクササイズの1つです。また、あらゆる身体活動レベルの人々にとっても簡単です。

ストレッチは、姿勢を改善し、多発性硬化症に関連する痛みや痛みを防ぐのに役立ちます。穏やかなストレッチは、動きのために筋肉を温めるのにも役立ちます。これは、長期間活動していない場合に重要です。

筋肉を温め、ゆっくりと動かすと、筋肉の損傷、緊張、捻挫を防ぐのにも役立ちます。目覚めた後、または長時間座った後にストレッチします。座ったままのストレッチは初心者にとってより簡単で安全です。

ストレッチ運動：ヒップマーチング

1. 丈夫な椅子に腰を下ろし、椅子の後ろに触れます。
2. 両手を足に快適に置きます。
3. 膝を曲げたまま、左足をゆっくりとまっすぐ上に持ち上げます。
4. 5カウント（または快適な長さ）保持します。 ）、そして足を床に戻します。
5. もう一方の足で繰り返します。

MS用ピラティス

ピラティスは素晴らしいかもしれませんMSの初期症状のある人のためのオプション。ピラティスエクササイズは、人間の動きを可能にする小さな安定筋を活性化するのに役立ちます、と認定パーソナルトレーナーのダニシンガーは言います。

「脊椎の安定化に関与する腹直筋を活性化するための優れた運動です」とシンガーは言います。 「この機能を維持することはバランスのために不可欠であり、それは高度なMSを持つ個人にとって最大の制限の1つになる可能性があります。」

ピラティスエクササイズ：ロールアップ

1. 足をまっすぐにしてマットに横になります。頭上に手を伸ばし、指先でマットの端を持ちます。
2. 息を吐き、お腹を床に向かって引き込みます。
3. マットを持ったまま、肩甲骨をゆっくりとはがします。頭をマットにそっと押し戻しながら、背中の上部を床から離します。
4. 腹部の収縮を感じながら、2秒間一時停止します。
5. ゆっくりと動きを逆にして、背中の上部を床まで下げます。

痙性の練習

痙性は、MSの最も一般的な症状の1つです。状態は、軽度の筋肉の緊張から、関節内および関節周辺の痛みまたは緊張、制御不能な四肢、通常は脚のけいれんにまで及ぶ可能性があります。

アキレス腱の解放は、主に歩行中に地面を押し出すために使用されるふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋の緊張を解放するのに役立ちます。多くの場合、多発性硬化症の人は、この筋肉が硬くなると可動性が制限されます、とシンガーは言います。

痙性運動：アキレス腱の解放

1. 椅子または床に座った状態で、片方の足を伸ばし、その足のボールにバンドまたはストラップを巻き付けます。
2. 背が高く座って、お腹を背骨に向かってそっと引き込むことで、背骨を伸ばします。
3. 上半身の姿勢を維持しながら、バンドまたはストラップをゆっくりと引き、足を後ろに引きます。 。動きは足首の関節で発生し、下腿とかかとの後ろの過活動の筋肉を長くする必要があります。

脚のエクササイズ

脚の筋肉を強化するには、アシストされたバットキックには、施術者、友人、または家族の支援が必要です、とシンガーは言います。

脚のエクササイズ：補助的なバットキック

1. 両手で椅子の後ろに立ち、支えてください。
2. かかとを後ろに持ち上げて、お尻に触れてみてください。動きは膝関節で発生する必要があります。
3. これ以上上がらない場合は、友人に手で優しく手伝ってもらい、不快感を感じずにかかとをできるだけ高く持ち上げます。
4. できるだけゆっくりと足を地面に戻します。

椅子の演習

肩甲帯のこわばりは、多発性硬化症の人にとって痛みと不動の大きな原因になる可能性があると、作業療法士のブリタニーフェリは言います。腕を上げて肩の関節を伸ばすことで、関節を滑らかに保ち、ゆるくて柔軟な状態を保つことができます。

椅子のエクササイズ：腕を上げる

1. 背骨をまっすぐ高く、椅子の後ろに向けて椅子に座った状態で、片方の腕を横に動かします。
2. 腕全体をまっすぐに保ちながら、同じ腕を頭上に完全に伸ばします。
3. 腕が頭の上に来たら、深呼吸しながら腕を保持します。中に入れて、同じ息を吐き出します。
4. 腕を下に戻して横に休ませます。

ウェイトトレーニング

姿勢の筋肉はMSの人々にとって非常に重要であると、パーソナルトレーナー兼栄養コーチのTimLiuは言います。状態が進行するにつれて、これらの領域の筋力と筋肉が失われます。アップライトロウのエクササイズは、これらの筋肉を強化するのに役立ちます。

ウェイトトレーニングエクササイズ：立ち列

1. ポールまたはロッドにエクササイズバンドを巻き付け、バンドのハンドルをつかみます。ポールから数歩戻ります。
2. 膝を柔らかくしてコアをしっかりと保ち、肩が肘と揃うまでハンドルを手前に引きます。
3. 肩甲骨を一緒に握り、腕をまっすぐにして開始位置に戻します。

運動の利点

運動と身体活動は、多発性硬化症の多くの症状の管理に役立ちます。研究によると、多発性硬化症の人のための有酸素運動プログラムは、次のことを改善できることが示されています。

• 心血管の健康
• 強度
• 膀胱と腸の機能
• 疲労
• 気分
• 認知機能
• 骨密度
• 柔軟性

リスク

多発性硬化症の人の中には、運動中にすぐに過熱する人もいれば、バランスの問題が発生したり、足がうずき始めたりする人もいます、と認定パーソナルトレーナーのクリスクーパーは言います。

ただし、クーパーは、しゃがむ、ヒンジを押す、押す、引く、全体的な動きの基本に固執することで、症状の症状を改善できると考えています。

要点

多発性硬化症の症状に変化が生じた場合は、運動プログラムを調整する必要があります。新しい運動プログラムを開始する多発性硬化症の人は、開始する前に医師に相談する必要があります。

RRMSで最高の生活を送るための詳細

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