MS疲労感：気分を良くするための9つのヒント

• MS疲労の特徴
• 運動
• エネルギーを節約する
• 冷静さを保つ
• 治療を試す
• よりよく眠る
• 特定の飲み物を制限する
• 正しく食べる
• ストレスを解消する
• 薬を管理する
• 結論

一般的な症状

多発性硬化症（MS）を患っているほとんどの人は、倦怠感も持っています。

国立多発性硬化症によると社会（NMSS）、この状態と診断された人の約80％は、病気の経過中のある時点で倦怠感を経験します。

ただし、MS関連の倦怠感の正確な原因は不明です。

エネルギーを増やして倦怠感を減らすのに役立つ9つのヒントを読んでください。

別の種類の倦怠感

倦怠感を克服する方法を学ぶ前に、多発性硬化症のときに直面する可能性のある倦怠感の種類を理解しておくと役に立ちます。

研究者は、特にMSに関連するいくつかの明確な特徴を特定し始めています。彼らはそれを庭のさまざまな疲労感とはまったく異なると定義しています：

• 発症：突然始まる可能性があります。
• 頻度：毎日発生することがよくあります。
• 時間帯：前夜に眠っていたにもかかわらず、朝に発生する可能性があります。
• 進行：通常、1日を通して悪化します。
• 熱に対する感受性：熱と湿気が悪化させます。
• 重症度：他の種類の倦怠感よりも重症になる傾向があります。
• 活動への影響：通常の倦怠感よりも日常のタスクを実行する能力を妨げる可能性が高くなります。

ヒント1：頻繁に運動する

クリーブランドクリニックによると、定期的な身体活動は、MSに関連する倦怠感と戦うのに役立ちます。

一貫した運動プログラムを続けることは、持久力、バランス、体重減少、および一般的な幸福に役立ちます。これらはすべて、MSの人々にとって重要です。

ただし、注意点が1つあります。運動はMSのある人を助けますが、同じ利益を経験しない人もいます。

疑問がある場合は、新しいフィットネスプログラムを開始する前に、医師に相談してください。また、運動の目標は、疲れを感じることではなく、より多くのエネルギーを与えることであることを忘れないでください。

ヒント2：エネルギーを節約する

エネルギーの節約は、環境。これは、MSを患っている人にとっても重要な原則です。

物事を成し遂げるのに最適な時間帯（つまり、最も元気を感じる時間帯）は何ですか？

朝の倦怠感が少ないことに気付いた場合は、余分なエネルギーを利用して、買い物や掃除などのタスクを完了してください。その後、疲れを感じたときに、その日の重要なタスクをすでに完了していることを知って、エネルギーを節約できます。

ヒント3：冷静さを保つ

MSを患っている人は特にそうかもしれません。熱に敏感です。その結果、過熱したり、暖かい環境にいると、疲労感が増す可能性があります。クールダウンするには、次のテクニックを試してください。

• 特に夏の間は、必要に応じてエアコンを使用してください。
• 冷却ベストを着用してください。
• 軽量で着用してください。服。
• 涼しいシャワーを浴びる。
• プールに飛び込む。
• 冷たい飲み物を飲む。

ヒント4：治療を試す

ライフスタイルの変化で必要なエネルギーが得られない場合は、作業療法または理学療法を試すことをお勧めします。

作業療法では、訓練を受けた専門家がお手伝いします。職場や家庭環境での活動を簡素化します。これには、適応機器の使用や環境の変更が含まれ、身体的および精神的なエネルギーを高めるのに役立ちます。

理学療法では、訓練を受けた専門家が日常の身体的タスクをより効果的に実行するのに役立ちます。たとえば、歩行中のエネルギーを節約するのに役立つ技術やデバイスを使用できます。

ヒント5：睡眠を調整する

睡眠の問題は、MSの人が経験する疲労の背後にあることがよくあります。 。

眠りにつく、眠り続ける、または目覚めるのに必要な睡眠の量と種類をリフレッシュするのに問題がある場合でも、結果は同じです。疲れを感じます。

Toこれらの問題を防ぐのを助けるために、あなたの睡眠を調整することが重要です。これには、睡眠障害を引き起こす他の多発性硬化症の症状（たとえば、尿機能障害）の特定と治療が含まれる場合があります。

他のすべてが失敗した場合は、短期間の睡眠薬の使用について医師に相談できます。

ヒント6：特定の飲み物を制限する

特定の行動は倦怠感を和らげるように見えるかもしれませんが、最終的には、解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。

睡眠に問題がある場合は、温かい飲み物を飲むのが良い方法のように聞こえるかもしれませんが、コーヒーやお茶には通常カフェインが含まれています。

飲み物にカフェインが含まれているかどうかを必ず確認してください。眠りにつくのを防ぎ、翌日の倦怠感につながる可能性があります。

同様に、アルコールは最初に飲んだ後は眠くなるのに役立ちますが、後で安らかな夜の睡眠をとることが難しくなる可能性があります。

睡眠習慣や倦怠感の原因となる可能性のある行動を検討し、それらを調整するための措置を講じてください。

ヒント7：正しく食べる

栄養不良は誰もが疲れを感じる可能性がありますまたは疲労感があり、MSの人にも同じことが当てはまる可能性があります。

調査によると、食事が症状や気分に影響を与える可能性があります。それはあなたの病気の進行にさえ影響を与えるかもしれません。

ほとんどの人にとって良い栄養アドバイスはたくさんの果物と野菜、赤身のタンパク質、そして全粒穀物を食べることを含みます。このアドバイスは、MSの人にも当てはまります。

MSをお持ちの場合は、健康的な脂肪とビタミンDを十分に摂取するなど、いくつかのヒントが特に重要になる場合があります。

何を食べるべきかについて質問がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたに助言するのを助けることができます。また、パーソナライズされた健康的な食事プランの作成を支援できる栄養士を紹介することもできます。

食品の修正：倦怠感に打ち勝つ食品

ヒント8：ストレスを抑える

貧しい食生活がMSのない人よりもMSのある人に影響を与えるのと同じように、ストレスはMSのない友人よりもあなたに大きな影響を与える可能性があります。

ストレスのある人は誰でも不眠症を経験する可能性があります。疲労につながる可能性があります。

ただし、多発性硬化症の場合、ストレスは実際に状態を悪化させる可能性があります。ストレスは新たな脳病変を引き起こしませんが、ストレスは倦怠感を含むMS症状の悪化を引き起こす可能性があります。

進行性疾患は倦怠感を含む症状を増加させる可能性があります。

よく食べることでストレスを軽減できます。 、運動、そして音楽を聴くことさえ。瞑想は、リラックスしてストレスを和らげるのに役立つ実証済みの方法でもあります。その他のアイデアについては、医師にご相談ください。

ただし、それについて強調しないでください。ストレスは日常生活の一部であるため、ストレスを完全に取り除くのではなく、単に管理することを目標にする必要があります。

ヒント9：薬を管理する

薬を服用している場合他の症状については、それらの副作用をチェックして、それらがあなたの疲労を増していないことを確認してください。

服用している各薬について医師に相談し、協力して、倦怠感を引き起こす可能性のある薬の服用をやめることができるかどうかを判断します。

倦怠感を和らげる薬に関しては、医師自分に合ったものを決めるのに役立ちます。

一部の薬は倦怠感の管理に役立ちますが、クリーブランドクリニックは倦怠感の治療に薬を使用しないようアドバイスしています。

これは、MSに対してすでに他の薬を服用している可能性があるためです。可能な場合は、服用する薬の数を制限するのが最善です。

ただし、MSの症状は人によって異なります。この記事のヒントを試しても何も機能しない場合は、倦怠感を軽減するのに役立つ投薬オプションがあります。

適応外使用されている2つの薬であるアマンタジン（Gocovri）とモダフィニル（Provigil）が含まれます。

これらはMS疲労の治療法としてまだ研究されています。つまり、この目的のために保険でカバーされない可能性があります。これらの薬の詳細については、医師にご相談ください。

適応外薬の使用とは、ある目的でFDAが承認した薬が、まだ治療が承認されていない別の目的で使用されることを意味します。

ただし、医師はその目的で薬を使用することができます。これは、FDAが薬の検査と承認を規制しているが、医師が患者を治療するために薬を使用する方法を規制していないためです。

したがって、医師はあなたのケアに最適だと思う薬を処方することができます。

結論

多発性硬化症による疲労はあなたの人生に大混乱をもたらす可能性があります多くの理由で、職場と家庭の両方で。

それはあなたができる活動の種類を厳しく制限するかもしれず、あなたが仕事を辞めなければならなくなるかもしれません。多発性硬化症に関連する倦怠感を管理する方法を学ぶことは価値があります。

倦怠感やエネルギーレベルについて質問や懸念がある場合は、医師に指導を求めてください。彼らはあなたと協力して、あなたの疲労に対処し、あなたが日常生活でより多くのエネルギーを得るのを助ける方法を見つけます。

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