私の友人は自殺について話している。 手伝いましょうか？

• 考えている場合
• 計画がある場合
• 役立つリソース
• 要点

あなたの親しい友人の一人が最近苦労しています。彼らがどのように行動しているかを確認するためにメッセージを送ったとき、彼らは次のように答えました。私は一日中、自分が犯した過ちについて考えています。私がいなければ世界はもっと良くなるでしょう。少なくとも私はもうそれほどひどい気分にはならないでしょう。」

いいえ、彼らはすぐに出て来て、「私は自殺を考えています」と言いませんでした。それでも、彼らの言葉の根底にある意味はあなたを驚かせます。

あなたはあなたの友人を気遣い、安心を提供したいと思っていますが、あなたは自分自身を死ぬことを考えたことがなく、何を言うべきかわかりません。

まず、彼らも怖いと感じるかもしれないことを知ってください。自殺念慮を持っている人でさえ、しばしばそれらの考えを恐れます。自殺を考えている人は、必ずしも明確な計画や具体的なスケジュールを持っているとは限りません。彼らは単に、耐えられず、克服することが不可能と思われる痛みを止める方法を望んでいます。

友人が自殺について言及するとき、無力感を感じるのは普通ですが、間接的にですが、助けるためにできることはたくさんあります。実際、あなたの思いやりとサポートがすべての違いを生む可能性があります。

彼らが自殺念慮を持っているときにどのように助けるか

自殺念慮は珍しいことではありません。

2018年には、1,000万人以上のアメリカ人が自殺について深刻な考えを持っていました。

これらの考えは、身体的または精神的な健康問題、トラウマなど、ストレスの多い、または困難な生活状況に対応して生じることがよくあります。虐待、孤独、隔離。

自殺を考えた人全員が試みを行うわけではありませんが、米国疾病対策センターによると、自殺は10〜34歳のアメリカ人の間で2番目に多い死因であり続けています。予防（CDC）。

以下の手順は、危機の瞬間を通して友人をサポートするのに役立ちます。

彼らの言葉を信じてください

人々が自殺について話すのは一般的な神話です注意を引くために。これはほとんどの人には当てはまらないので、友達が言うことを意味していると考えるのが常に最善（そして最も安全）です。

自殺についての言及を消し去ると、彼らの苦痛は無効になります。彼らは自分の考えを他の人と共有したり、専門家のサポートを求めたりすることに抵抗を感じるかもしれません。

代わりに、彼らは物事が決して改善されないと信じて、沈黙の中で彼らの痛みを持ち続けるかもしれません。

自分の言葉や行動に注意を払う

人々は自殺について漠然とした方法や不明瞭な方法で話すことがよくあります。

友達は恥ずかしさを反映したことを言うことができます。 、絶望、または失敗。 「死にたい」「自殺したい」とは言わないかもしれません。代わりに、次のように言うかもしれません：

• 「ただ痛みを止めたいだけです。」
• 「続けることができるかどうかわかりません。」
• 「私はすべての人の負担です。」
• 「気分が良くなることは決してありません。」

彼らの気分や行動にもいくつかの兆候が見られます。

あなたは彼らに気付くかもしれません：

• 人々と一緒に時間を過ごすことを避けてください
• 頻繁に気分が変わる
• 多かれ少なかれ睡眠通常
• 通常よりも多くの薬物を飲んだり使用したりする
• リスクを冒すか、通常よりも衝動的に行動する
• 大切な持ち物や重要な持ち物を手放す

これらの兆候は、必ずしもあなたの友人が自殺を考えていることを意味するわけではありませんが、彼らの行動や言葉があなたに関係しているときに会話をすることは決して害にはなりません。

あなたは言うかもしれません：「私は少し感じますあなたのことを心配しているのは…（あなたが気づいたことをいくつか挙げてください）。どうすればサポートを提供できますか？」

直接質問する

いくつかの重要な質問をすることで、友達の差し迫ったリスクについてよりよく理解できます。

• まず、「人生を終わらせることを考えていますか？」と尋ねて、彼らが本当に自殺を考えていることを確認します。
• 「はい」と答えた場合は、「どうするかについての計画はありますか？
• 「はい」と答えた場合は、「使用するものはもうありますか？」と尋ねます。次に、それらのアイテムが何でどこにあるかを尋ねます。
• 「人生をいつ終わらせるかについて考えましたか？」と尋ねて、タイムラインを念頭に置いているかどうかを確認します。

死ぬことを考えているすべての人が計画や計画を実行するための手段と意図を持っているわけではありません。ただし、これらすべての質問に「はい」と答え、死ぬまでの明確な時間枠がある人は、早急なサポートが必要です（これについては後で詳しく説明します）。

それについて話すように促します

愛する人が自殺について言及するときは、その主題を完全に避け、明るいことについて考えるように促すことで、気分が良くなると信じているかもしれません。

最高の反応が怖い、または不確かであると感じるのは普通ですが、恥ずかしがり屋です。主題から離れても助けにはなりません。

あなたの友人は、あなたが自殺について話すことに抵抗がある兆候としてあなたの回避をとらえるかもしれません。彼らはまた、そうでない場合でも、あなたが彼らの痛みの深さに感謝しないというメッセージを受け取るかもしれません。どちらの場合でも、彼らはあなたに打ち明けるのをやめるかもしれません。

自殺について話し合うことで、誰かが自殺念慮に基づいて行動する可能性が高くなるという考えは、単なる別の神話です。自分の考えを開いて、共感的な聞き手と痛みを分かち合う機会がある人は、多くの場合、最も圧倒的な苦痛の感情からある程度の安心を感じます。

思いやりを提供する

自殺を考えている人、あなたの言うことは本当に重要です。

あなたは彼らの苦痛を否定したり、「どうしてそんな風に感じることができるだろうか」などと尋ねたくありません。または「なぜあなたは死にたいのですか？生きていくことがたくさんあります。」

彼らの問題を解決しようとしても、通常は役に立ちません。あなたにとって小さな解決策のように見えるかもしれませんが、危機に瀕している人には乗り越えられないように見えるかもしれません。

彼らの気持ちを検証するため同時に希望を提供してみてください。

• 「それはとてもつらいように聞こえます。それを私と共有していただき、ありがとうございます。どうすれば手伝うことができますか？」
• 「今は状況が暗いように見えることはわかっていますが、圧倒されていると感じたときに考えられる解決策を見つけるのは難しいかもしれません。」
• 「心配しています。あなたは私が気にかけているので、私はできる限りサポートを提供したいと思っています。

引き続きサポートを提供する

友人が自殺を考えているが、計画や差し迫ったリスクがない場合は、その後少し気分が良くなる可能性があります。彼らの苦痛を分かち合う。

これは、彼らが完全に元気であるという意味ではありません。彼らは根本的な懸念に対処する助けを得るまで自殺念慮に対処し続けるかもしれません。

あなたの友人と連絡を取り合うことは、危機が過ぎた後でもあなたがまだ気にかけていることを彼らに思い出させることができます。

次のように言って、彼らがどのように感じているかを確認します。

• 「ねえ、私はあなたのことを考えていました。調子はどうですか？」
• 「話したいと思ったら、私はいつもここにいます。」

専門家のサポートを奨励する

あなたまた、自殺念慮が長引いたり繰り返されたりすることについてセラピストと話すように勧めることで、彼らをサポートすることもできます。

どんなに深く助けても、セラピストに強制的に行くことはできないことを忘れないでください。

誰かが一人で苦労しているのを見るのはかなり腹立たしいかもしれませんが、何をすべきかを彼らに伝えることはうまくいかないかもしれません。

• 代わりに：「あなたは助けを得る必要があります。」
• 試してみてください：「セラピストと話すことを考えたことがありますか？」または「私はいつも耳を傾けていますが、セラピストがもう少し助けてくれると思いますか？」

これらの提案は、あなたが気にかけている友人に、あなたの限界を優しく思い出させながら示しています。あなたはおそらく彼らの苦痛に対する本当の解決策を提供することはできませんが、セラピストは自殺を考えている人々をサポートし、助けるように訓練されています。

友人が気が進まない場合は、セラピストを探すか、最初の予約に連れて行くのを手伝ってください。

自殺のリスクが高いときに助ける方法

差し迫った自殺の危険性がある人は、あなたが提供できる以上の助けを必要とするかもしれません。

友人が自殺の計画を持っている場合、彼らがそれを実行するために必要なものへのアクセス、および特定の時間枠、すぐに専門家の助けを借りて彼らを支援したいと思うでしょう。

• 800-273-8255の自殺予防ライフラインに連絡するか、741741に「HOME」とテキストで連絡するように勧めます。
• 必要に応じて、911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。可能であれば、彼らを緊急治療室に連れて行くか、行くように勧めることができます。
• 助けが到着するまで、彼らと一緒に、または電話でとどまります。直接会う場合は、危害を及ぼす可能性のある武器や物質を周囲から取り除きます。

とはいえ、以下の戦略は、専門家の助けを待つ間、サポートを提供するのに役立ちます。

接地運動を試してみてください

激しい感情的な混乱は、合理的な観点から物事を見るのを難しくする可能性があり、痛みに圧倒された人々は、状況を実際よりも悪いと見なすことがよくあります。

この歪んだ視点は、自殺念慮に寄与する可能性があり、自殺が唯一の現実的な選択肢のように見えることさえあります。

接地技術はすべての人に役立つとは限りませんが、苦痛を感じている人々がある程度の明確さを取り戻すのに役立つ場合があります。現在実際に起こっていることに再び焦点を合わせます。

これらのテクニックには、多くの場合、人々が物理的な環境に再接続するのに役立つ5つの感覚が組み込まれています。

次の簡単な演習を一緒に試してください。

• 動きましょう。それはあなたがあなたの動きに集中する必要があるので、身体活動は良い気晴らしを提供します。友達と散歩したり、ジャッキをジャンプするなどの簡単なエクササイズを一緒に行ったりしてみてください。
• 快適なアイテム（またはペット）を手に入れましょう。友達がお気に入りの毛布、セーター、またはなだめるような物を持っている場合は、一緒に見つけに行きます。多くの人は、ペットと抱きしめることで苦痛を和らげることもできます。
• 5-4-3-2-1ゲームをプレイしてください。友達に、見たものを5つ、聞いたものを4つ、匂いを嗅いだものを3つ、感じることができるものを2つ、味わうことができるものを1つ挙げてもらいます。
• 音楽をかけます。音楽は苦痛を治すことはできませんが、お気に入りの曲を聴くことは人々がリラックスするのに役立つことがよくあります。

安全計画について尋ねる

友人が以前に自殺を考えたことがある場合は、カウンセラーの助けを借りて安全計画を作成した可能性があります。これらの計画は単純で簡潔であり、一般的に次のようなものが含まれます。

• 自殺念慮の兆候を警告する
• 危機的状況を乗り越えるための対処法
• a自殺を再考する理由のリスト
• サポート担当者の連絡先情報
• 安全な場所に行くための手順

彼らがいない場合安全計画、彼らは積極的に苦しんでいる間、それを作成することに気が進まないかもしれません。彼らが試してみたいと思うなら、あなたの援助は仕事を少し簡単にすることができます。

彼らと一緒にいてください

近くに固執するか電話にとどまることによってあなたの友人が安全を保つのを助けてください。

話をする気がない場合は、歩いたり、気が散る映画やテレビ番組を見たり、単に一緒に座ったりしてみてください。

まで滞在することを安心させてください。他の誰かが到着し、他の友人や家族とつながるのを手伝います。

• 「誰かに電話してもいいですか？」の代わりに
• 「誰に電話できますか？」

緊急サービスが次の場合はすぐに電話してください：

• 助けを求めるという考えに抵抗するが、それでも死ぬ意思を表明する
• 電話で彼らが武器や他の人生を終わらせる手段にアクセスできることを伝えます

他の人を巻き込みます

あなたができないと感じる時が来るかもしれません友達をサポートし続けるために。

自分でできることはたくさんあります。ストレスを感じたり、圧倒されたり、怖がったりした場合は、親やロマンチックなパートナーなど、人生の他の人と話す時期かもしれません。

信頼できる友人、家族、医療関係者とつながるように勧めます。プロバイダー、および思いやりのあるサポートを提供できるその他の人々。

役立つリソース

自殺念慮を経験している友人をサポートすることは必ずしも簡単ではありません。常に必要なサポートを提供できるとは限らないため、危機がいつ過ぎて、一人で安全に対処できるようになるかを認識することが重要です。

友達を助けるために提供できる方法はいくつかあります。

• 800-273-8255のNationalSuicide PreventionLifelineに電話してください。
• HOMEに741741とテキストメッセージを送信して、Crisis TextLineカウンセラーに連絡してください。
• LGBTQIAの10代および若年成人向けのサポートについては、TrevorLifeline（866-488-7386）に電話するか、START to678678にテキストメッセージを送信してください。
• 米国にいない場合は、 Befrienders Worldwideで、自国のヘルプラインを見つけてください。

危機的状況が役に立たない場合：

• ここで次のステップを見つけてください。
• ここで他の自殺予防リソースを見つけてください。

友人が本当に危険にさらされていると思われる場合は、遠慮なく911に電話するか、緊急治療室に連れて行ってください。彼らはすぐに動揺するかもしれませんが、あなたの行動は彼らの安全を維持するのに役立ちます。

結論

自殺の考えは、たとえ曖昧に見えても、常に真剣に受け止められるべきです。

自殺を考えている友人を助けるための万能のアプローチはありませんが、思いやりとサポートを示すことで間違いを犯すことはありません。

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