減量のための私の秘密の成分

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健康誌の3月号に秘密の成分をテーマにしたことで、私は自分の人生の秘密の成分について考えるようになりました。これが最終的に健康に到達するのに役立ちました。体重を増やし、私の体に執着するのをやめます。いいえ、それはダイエットではありませんでした。それは筋力トレーニングでした。

私は人生のほとんどで体重の問題を抱えていました。それは早くから始まりました。実際に2年生と3年生の私の学校の写真を見て、違いを見ることができます。丸い頬、より十分なあごのヒント、ずんぐりした腕。私は10代と20代のかなりの部分をさまざまなダイエットに費やし、Weight Watchersのおかげで、最終的に30代前半に必要な体重を減らしました。しかし、それは長続きしませんでした。私の良い食習慣とウォーキング、サイクリング、スケートへの取り組みにもかかわらず、私の体重はすぐに元に戻り、約150ポンドで横ばいになりました。これは、私の5'4 'の健康的な範囲の上限を10ポンドほど上回っています。フレーム。

何が私を最終的に思い切ったのかわからない。多分それは40歳になり、代謝が遅くなったおかげで、私がウェイトフロントで困難な戦いに直面したことを知っていました。多分それはあなたの新陳代謝を高める最もよい方法が筋肉を造ることであり、それによってあなたの体が毎日より多くのカロリーを自然に燃焼できるようにすることであると説明する物語を次々と編集していました。触媒が何であれ、私はついに、フィットネスエディターとして、何年にもわたってヘルスリーダーに何をするように促してきたかを最終的に約束しました。筋力トレーニングを開始しました。

その時点まで、私は手を出していました。散発的に筋力トレーニング。私はいくつかの中途半端な上腕二頭筋のカール、いくつかのクランチをします。何回かルーチンのようになりましたが、時間が足りなくなった場合は常に最初に行うことでした。これは非常に頻繁に発生しました。

今回は違うでしょう。私は、すでに行っていた4つのカーディオセッションに加えて、週に3つの筋力トレーニングセッションを行うことを誓いました（そうすると、自分に報酬を約束しました）。完全なスケジュールのために何かが行かなければならなかった場合、それは有酸素運動になります。私は小さなことから始めました。5ポンドのウェイトを使用して、Healthで実行したトレーニングから取得した移動に10分または15分費やしました。

数週間後、違いがわかり始めました。私の腕には定義があり、太ももの筋肉の輪郭、腰には新しい硬さがありました。私のズボンは緩く感じました。体の変化に刺激されて、私はより重いダンベルに移動し、筋力トレーニングを20分、次に30分に延長しました。腕立て伏せ、突進、チェストプレス。私は「ダイエット」をやめ、単に健康的な食べ物を食べることに集中し始め、体が十分だと言ったときにやめました。

そして体重計の数は？小さくなりました。そして小さい。私は数年ぶりに目標体重に戻り、その後さらに数ポンド減量しました。私の体重は136で横ばいになり、身長の健康的な範囲内にあり、過去1年半の間そこにとどまりました（1〜2ポンド与えるか取る）。