関節炎の痛みからの自然な救済

• 体重
• 運動
• 暑さと寒さ
• 鍼治療
• 瞑想
• 脂肪酸
• ターメリック
• マッサージ
• ハーブ

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関節炎の痛み

関節炎とは、関節の痛みや炎症を伴うさまざまな状態を指します。 e

これは、症状が時間の経過とともに悪化する傾向があることを意味する変形性関節症ですか、それとも炎症性フレアと慢性的な臨床経過を特徴とする関節外症状を伴う自己免疫型関節炎ですか？

これらの2種類の関節炎には、変形性関節症（OA）と関節リウマチ（RA）が含まれます。

OAは主に、軟骨の摩耗により骨が擦れ合い、摩擦や損傷を引き起こす場合に発生します。 、および炎症。

RAは、全身の症状を引き起こす全身状態です。これは自己免疫疾患であり、免疫系が誤って健康な関節組織を攻撃した場合に発生します。

医師は関節炎の痛みを和らげるために薬を処方できますが、自然なアプローチも推奨することがよくあります。

関節炎の治療法を試す前に、投薬の有無にかかわらず、必ず医師に相談してください。

1。体重を管理する

体重は関節炎の症状に大きな影響を与える可能性があります。余分な体重は、関節、特に膝、腰、足にさらに圧力をかけます。

米国リウマチ学会（ACR / AF）のガイドラインでは、変形性関節症や太りすぎの場合は体重を減らすことを強くお勧めします。または肥満。

医師は、目標体重の設定と、その目標を達成するためのプログラムの設計を支援できます。

体重を減らすことで関節へのストレスを軽減すると、次のことが役立ちます。

• 可動性を改善する
• 痛みを軽減する
• 将来の関節の損傷を防ぐ

2。十分な運動をする

関節炎がある場合は、運動が役立ちます。

• 体重を管理する
• 関節を柔軟に保つ
• 関節の周りの筋肉を強化し、より多くのサポートを提供します

現在のガイドラインでは、適切な運動プログラムを開始することを強く推奨しています。トレーナーや他の人と一緒に運動すると、モチベーションが高まるため、特に有益な場合があります。

次のような影響の少ない運動が適しています。

• ウォーキング
• サイクリング
• 太極拳
• ウォーターアクティビティ
• 水泳

3。温冷療法を使用する

温冷療法は、関節炎の痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。

• 熱治療には、朝に長く温かいシャワーまたは入浴をしてこわばりを和らげたり、電気毛布または湿った加熱パッドを使用して一晩の不快感を軽減したりすることが含まれます。
• 低温治療は、関節の痛み、腫れ、炎症を和らげるのに役立ちます。ジェルアイスパックまたは冷凍野菜の袋をタオルで包み、痛みを伴う関節に塗るとすぐに治ります。氷を直接皮膚に塗らないでください。
• 唐辛子に由来するカプサイシンは、店頭で購入できるいくつかの局所用軟膏やクリームの成分です。これらの製品は、関節の痛みを和らげることができる暖かさを提供します。

4。鍼治療をお試しください

鍼治療は、細い針を体の特定の箇所に挿入することを含む古代中国の治療法です。施術者は、それがエネルギーを再ルーティングし、あなたの体のバランスを回復することによって機能すると言います。

鍼治療は関節炎の痛みを軽減する可能性があり、ACR / AFは条件付きでそれを推奨しています。その利点を確認するのに十分な証拠はありませんが、危害のリスクは低いと考えられています。

この治療を実施するための認可および認定されたはり師を必ず見つけてください。

5。瞑想を使って痛みに対処する

瞑想とリラクゼーション法は、ストレスを軽減し、関節炎にうまく対処できるようにすることで、関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。ストレスを軽減することは、炎症や痛みを軽減するのにも役立ちます。

ACR / AFは、太極拳とヨガを推奨しています。これらは、瞑想、リラクゼーション、呼吸法と影響の少ない運動を組み合わせたものです。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、研究によると、マインドフルネス瞑想を実践することは、RAの一部の人々に役立つことがわかっています。

不安、ストレス、うつ病はすべて、関節炎などの慢性的な痛みを伴う状態の一般的な合併症です。

うつ病と関節炎の詳細をご覧ください。

6。健康的な食事に従う

新鮮な果物、野菜、自然食品が豊富な食事は、免疫システムと全体的な健康を高めるのに役立ちます。食事の選択がRAとOAの両方の人々に影響を与える可能性があるといういくつかの証拠があります。

植物ベースの食事は抗酸化物質を提供し、体からフリーラジカルを排除することで炎症を軽減するのに役立ちます。

一方、赤身の肉、加工食品、飽和脂肪、砂糖や塩分を多く含む食事は、関節炎の特徴である炎症を悪化させる可能性があります。

これらの食品は、肥満、高コレステロール、高血圧、心臓病、その他の合併症など、他の健康状態にも寄与する可能性があるため、関節炎の人には有益ではない可能性があります。

現在のOAガイドラインでは、ビタミンDや魚油のサプリメントを治療として摂取することは推奨されていませんが、バランスの取れた食事の一部としてこれらの栄養素を含む食品を摂取すると、全体的な健康に寄与する可能性があります。

関節炎で健康を維持するために何を食べるべきですか？

どの食品を避けるべきですか？

7。ターメリックを料理に加える

インド料理で一般的な黄色のスパイスであるターメリックには、クルクミンと呼ばれる化学物質が含まれています。抗酸化作用と抗炎症作用があります。研究によると、関節炎の痛みや炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

国立補完統合衛生センターが引用した動物実験では、科学者はラットにターメリックを与えました。結果はそれが彼らの関節の炎症を減らしたことを示しました。

ターメリックがどのように機能するかを示すには、さらに調査が必要ですが、このマイルドでおいしいスパイスを夕食に少量加えるのが安全な選択肢となる可能性があります。

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8。マッサージを受ける

マッサージは、全体的な幸福感をもたらすことができます。また、関節の痛みや不快感の管理にも役立つ可能性があります。

ACR / AFは現在、マッサージが機能することを確認する十分な証拠がないと述べているため、治療としてマッサージを推奨していません。

ただし、マッサージがリスクをもたらす可能性は低く、ストレスの軽減などの間接的なメリットが得られる可能性があると付け加えています。

医師に、経験のあるマッサージセラピストを勧めてもらいます。関節炎の人の治療。あるいは、理学療法士にセルフマッサージを教えるように頼むこともできます。

9。ハーブサプリメントを検討してください

多くのハーブサプリメントは関節の痛みを軽減する可能性がありますが、科学的研究では特定のハーブやサプリメントが関節炎を治療できることは確認されていません。

これらのハーブには次のものがあります。

• ボスウェリア
• ブロメライン
• 悪魔の爪
• ギンコ
• 刺すようなイラクサ
• サンダーゴッドバイン

食品医薬品局（FDA）は、ハーブやサプリメントの品質、純度、安全性を監視していないため、製品に何が含まれているかを正確に確認することはできません。信頼できる供給元から購入するようにしてください。

副作用や危険な薬物相互作用を引き起こす可能性があるため、新しいサプリメントを試す前に必ず医師に相談してください。

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