Nighty Night：なだめるような夏の睡眠のヒント

太陽の下で長い一日を過ごした後、日焼け止めの甘い香りで疲れ果てて寝ますが、できることは投げて回すだけです。安らかな夏の夜の睡眠を確保するために、就寝前に試すべきことがいくつかあります。

通常の時間に食事をします。ずっと軽いままですが、ディナータイムを午後8時に延ばす必要があるという意味ではありません。または午後9時就寝時間に近すぎる重い食事を食べると、消化器系の不調や胸焼けを引き起こし、不快になって眠りにつくことができません。暑い天気で夕食後にアイスクリームが欲しくなる場合は、干し草を打つ前に少なくとも1〜2時間楽しんでください。そうすれば、砂糖があなたを元気づけないようになります。

さわやかなアイスハーブでくつろぎましょう。お茶。夏の天候には、冷たいビールやマルガリータを飲みたくなるようなものがありますが、夜に飲みすぎると睡眠が途切れることがあります。渇望を満たすために1つのアルコール飲料をお楽しみください。喉の渇きを癒す必要がある場合は、フルーツスライスまたはアイスカモミールティーを添えたセルツァーをお勧めします。

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水寝る前に。暑さのために水分が失われるため、夏には脱水症状がより一般的になります。十分なH2Oが得られないと、一日中疲れを感じる可能性があるため、就寝の30分ほど前に飲んで自然の飲み物を十分に飲んでください（就寝時間に近すぎたり、おしっこをしなければならないほど多すぎたりしないでください）。夜）。消化器系の動きにも役立ち、朝の便秘を防ぎます。

アレルギー緩和のためにエアコンを利用してください。温暖な気候は、ついに窓を開けることができることを意味します。クリケットの鳴き声や夏の小雨の音が眠りを誘うのに役立ちますが、季節性アレルギーに苦しんでいると、花粉がすぐに吹き込み、くしゃみ、咳、目のかゆみを引き起こします。ドレッサーやエアコンに小さな扇風機を使って涼しく保つと、すぐに穏やかな白い音が鳴り響きます。

涼しいシャワー。熱くてベタベタしたり、さらに悪いことに日焼けしたりすると、誰もが元気になります。寝る前にさわやかなシャワーで冷やします（そして髪に閉じ込められたアレルゲンを洗い流します）。濡れた髪で寝ることは、一晩中涼しく過ごすのに役立つ1つの方法です。また、日焼けした場合は、アロエ入りのローションで保湿してください。やけどが特にひどい場合は、痛みを和らげるリドカインを含むジェルで潤滑し、炎症を抑えるためにイブプロフェンを数回服用してください。

なだめるようになります。夏に体をむき出しにするための体型を整えることは、多くの場合、より頻繁に、より激しく運動することを意味します。日中のストレッチをスキップする傾向がある場合は、本当に痛い（または運動関連の怪我のリスクがある）と感じるので、夜にストレッチする習慣をつけてください。ベッドでできるこれらのヨガのポーズを試して、腰、膝腱、肩、腰などの一般的にタイトな領域をターゲットにします。そのリラックスした気持ちは、夢の国に漂うのに役立ちます。

この記事はもともとPOPSUGAR.comに掲載されていました