スナック攻撃に打ち勝つための失敗しない戦略

健康誌から
成功したダイエットの最大の皮肉の1つ：あなたはもっと頻繁に食べるべきです。専門家は、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進するため、定期的な低カロリーの食事計画の一環として、2〜3時間ごとに間食することをお勧めします。良いニブルはまた、あなたの腹がうなり声を上げているとき、またはあなたのエネルギーレベルが壁にぶつかったときにあなたがジャンクフードに手を伸ばすことを防ぎます。だから、あなたはいつ、なぜあなたが空腹であるか、あなたの体が本当に必要としているもの、そしてそれぞれの状況に最適なダイエットスナックを知る必要があります。ここでは、栄養士に最も一般的な5つのスナック攻撃を分析してもらいました。

どちらの場合も、カロリーが不足しているわけではないので、ビタミンCなどの栄養素を含む超軽量で低カロリーの水分補給スナックを目指してください。おやつをあげてください。緑茶に含まれる水分とカフェインも良い選択です。研究者は、カフェインがあなたの体がより多くのカロリーを燃焼するのを助け、食欲抑制剤として作用する可能性があることを発見しました。

スナックを約150〜200カロリーに保ち、繊維を最優先にします—少なくとも2〜5一食当たりのグラム。 「それはあなたの消化器系とあなたの心臓に良いです。しかし、もっと重要なのは、繊維があなたをより長く満腹にさせることです。それは夕食まであなたを乗り越えます」と彼女は言います。高繊維のオプションが利用できない場合、カルシウムとタンパク質が豊富なチーズは満腹感が高いので、より心のこもった一口を食べているように感じるでしょう。

良い：2スティックのポリーOストリングチーズ
より良い：3（2.4オンス）パックのワイルドガーデンフムストゥゴーと10のステイシーマルチグレインピタチップ
ベスト：1⁄3カップのシーポイントファームドライローストエダマメ、ゴジブレンド

「それは決まり文句ですが、それらはトレーニングに燃料を供給するように設計されており、あなたを圧迫することはありません」とニセビッチは言います。軽い昼食をとったら、プレッツェルとピーナッツバターの方が満足できるかもしれません。アップルソースを1杯飲むと、その日の果物が2杯分になります。

空腹の痛みで、おいしいクラッカーの袋をまっすぐに送ってくれるかもしれません。 、プレッツェル、またはチップですが、これらのクイック炭水化物は、食事をしているときに必要な栄養素を提供しません。より良い選択は、食物繊維が豊富で、タンパク質と炭水化物のパンチが良い200〜300カロリーのスナックです。

「食事を遅くするのは悪い考えだとダイターは考えています。はい、あなたの体は夜に減速していますが、それでもエネルギーが必要です」と登録栄養士のスーザン・クンドラットは言います。 「満足して寝れば、よく眠れます。」夕食を抜いた場合、脱水症状を起こす可能性があり、過食に拍車をかける可能性があります。おやつと一緒に大きなコップ一杯の水を飲みます。