妊娠中の栄養ニーズ

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どの出生前ビタミンを摂取すべきかについて、必ず医師に相談してください。

渇望と食物嫌悪

妊娠中は、特定の食物に対する嫌悪感を経験する可能性があります。匂いや味が好きではありません。また、少なくとも1種類の食品への渇望があるかもしれません。

妊娠への渇望

ドーナツ、中華料理、または古典的なピクルスとアイスクリームのような奇妙な食べ物の組み合わせを求めて痛みを感じるかもしれません。

理由は不明です。女性は妊娠中に食物への渇望や嫌悪感を覚えます。しかし、研究者たちはホルモンが役割を果たすと信じています。

特に健康的な食事の一部である食品を渇望している場合は、これらの渇望に屈することは問題ありません。ただし、ジャンクフードや加工食品の摂取を制限するようにしてください。

通常、より良い選択肢となるおいしい代替品があります。フライドポテトが欲しくて？オーブンで焼いたスイートポテトウェッジは、たくさんの優れた栄養素に甘んじているように感じることができます。

妊娠嫌悪

一方、食物嫌悪は、それらが赤ちゃんの成長と発達にとって重要です。

妊娠中に食べるべき食品に副作用がある場合は、医師に相談してください。医師は、食事に含まれる栄養素の不足を補うために、他の食品やサプリメントを提案することができます。

異食症

異食症は、栄養価のないものへの渇望を引き起こす障害です。異食症の妊婦は、他の奇妙な物質の中でも、粘土、タバコの灰、またはでんぷんを食べたいと思うかもしれません。

女性が妊娠中に異食症を患っている場合、それは特定のビタミンまたはミネラルの不足を示している可能性があります。非食品を渇望している場合、または非食品を食べたことがある場合は、医師に通知することが重要です。そのようなものを食べることはあなたとあなたの赤ちゃんにとって危険かもしれません。

妊娠中の健康的な体重増加

体重増加が心配な場合は、あまりストレスをかけないでください。妊娠中の体重増加は正常です。余分な体重は赤ちゃんに栄養を与えます。一部は、赤ちゃんが生まれた後の授乳のためにも保管されます。

女性は妊娠中に平均25〜35ポンド（ポンド）の体重が増えます。体重を増やして始めた場合は体重を減らし、妊娠前に体重が不足していた場合は体重を増やすのが普通です。

妊娠中に体重を増やすための適切な量について医師に相談することができます。下のグラフは、一般的なガイドラインを示していますが、全員が異なります。

1人の赤ちゃんの妊娠中の推奨体重増加

*ボディマス指数（BMI）は、次の式を使用して計算できます。重量（ポンド）/高さ（インチ）2x703。

目盛りの数字についてはあまり気にしないでください。体重に集中するのではなく、さまざまな栄養価の高い食品を食べることに集中してください。健康的な食事は非常に重要であり、体重を減らしたり体重増加を防いだりするためのダイエットは、あなたと赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

健康的な運動

栄養に重点を置いた食事をとるだけでなく、妊娠中に運動することで健康とストレス解消を管理できます。水泳とウォーキングは移動するのに良い選択です。好きなアクティビティ（またはさまざまなアクティビティ）を選択してください。

ロッククライミングやバスケットボールなど、極端なスポーツや接触スポーツは避けてください。先に進む間、安全を保つことが理想的です。

妊娠前に運動をしていなかった場合は、ゆっくりと始めて、無理をしないでください。妊娠中の人に焦点を当てたエクササイズやクラスを検討して、サポートを強化することを検討してください。

脱水症状にならないように、水をたくさん飲むことも重要です。新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。

テイクアウト

妊娠中は、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂っていることを確認してください。そうすれば、あなたと成長中の赤ちゃんが可能な限り健康にすることができます。

栄養価の高い食品全体を含め、加工食品やファストフードなどの栄養価の低い食品の摂取を制限します。

これらを食べる：

• タンパク質すべての食事と軽食で
• 全粒粉
• 1日あたり5食以上の果物と野菜
• 乳製品または高カルシウム食品
• 必須脂肪を含む食品
• 出生前のビタミン

これらは避けてください：

• アルコール
• 過剰なカフェイン
• 生の肉とシーフード
• 高水銀の魚
• 未調理の加工肉
• 低温殺菌されていない乳製品

年齢、体重、危険因子、病歴に基づいて、具体的で楽しく、達成可能な食事プランを作成するために、ヘルスケアチームにご案内します。 あなたはこれを持っています。

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