スケジュールが遅れていますか？ この夏のダウンタイムを切り開く方法

私自身の瞬間に関しては、私はあまり求めていません。散髪したり、本を持って裏庭でくつろいだり、夫と夕食を食べたりしたいです。贅沢？ほとんどありません。それでも、1マイルにも及ぶやることリストがあるので、それらにたどり着くことができません。

スケジュールが超過し、ストレスがかかりすぎているのは私だけではありません。新しい調査では、72％の女性が自分たちが扱える以上のことをしていると答えました。そして、それは私たちを気分が悪くなるだけではありません。 「義務の重さに押しつぶされたと感じると、病気になります」と、ドマール心身健康センターの事務局長であるアリスドマー博士は言います。

多くの研究は、ストレスが免疫力を弱めることを示しています。システム;最近の調査によると、風邪のリスクが高くなるだけでなく、喘息や心臓病になる可能性もあります。

ことわざの負荷を軽減するという解決策は、おそらく不可能に思えます。しかし、それはあなたの免疫システムを活気づけるだけでなく、あなたが好きな活動のためのより多くの時間、あるいは単に何もしない時間でさえ、あなたがより充実した人生を作るのを助けることができます。次の手順に従って、自重を振り払う方法を学び、無限に生き生きと感じてください。

ステップ1：自問してみてください：何が​​あなたを圧迫していますか？
ライトアップを始める前に、決定する必要がありますあなたのやることのどれがドラッグであり、どれが実際にやりたいことです。 「あなたが彼らにノーと言った場合にあなたのカレンダーをより明るく見せるかもしれないが、実際にはあなたをより軽く感じさせないであろうジューシーな部分は何ですか？」ヒューストン大学大学院社会福祉学研究科の研究教授であり、 The Gifts of Imperfection の著者であるBreneBrown博士に尋ねます。方法は次のとおりです。

1。来週のスケジュールのすべてを率直に見てください。請求書の支払い、洗濯、歯科医の診察など、交渉の余地のない義務を数えないでください。それぞれの活動について、自問してみてください。 'それが終わったとき、私は活力を感じたり、消耗したりしますか？そうしないとどう感じますか？」

2。スピンクラスからそのお金の管理ワークショップ、古い上司との昼食、近所のブロックパーティーのためのパン作りまで、自分で管理できる各アクティビティを1から10のスケールで評価します。10が最も楽しく、意味があり、やりがいがあります。 、および1が最小です。

アクティビティから得られるメリットが多いほど、その評価は高くなります。たとえば、庭にパンジーを植えるのをやめることはできますが、夏に咲く豊かな紫色の花に笑顔を浮かべることはできません。地元のガールスカウト部隊を率いるのをやめることもできますが、娘とつながり、世界に変化をもたらしているような気分を味わうことはできません。サンプルリストは次のとおりです。

一見、スピンクラスはリストの中で最も使い捨てのアイテムのように見えるかもしれませんが、行かないと、残りの部分がガタガタと動きが鈍くなることがわかります。週間。一方、ブロックパーティーのためにカップケーキを作るバッグを作ると（いつでも店で購入したカップケーキを手に入れることができますよね？）、日曜日に戻って安心できます。したがって、スピンクラスはカップケーキを焼くよりも優れています。 「私たちが軽減する必要のある負荷は、私たち自身の幸福を犠牲にして他の人々に奉仕しているものです」とブラウンは言います。

次のページ：ステップ2：ただノーと言おう

ステップ2：「いいえ」と言ってください
スケジュールからすぐに、赤ペンをつかんで、評価が1または2のアクティビティを大幅に削減します。これには誰かを断ることが含まれますか？ 「いいえ」と言うだけで、それを行うための最も効果的な方法が実践的です。 「いいえ」は完全な文です。本当に！そして、それは疑いの余地を与えたり、後押ししたりすることはありません。

しかし、それを言うのが難しすぎると感じた場合、またはあなたが断っている人が本当にしつこい場合は、ここにそれを言い、感じる方法があります固いものから軽いものまで、より良い方法です。

ステップ3：玉ねぎをはがします
すでに重い負荷がかかる場合でも、3〜5の評価のタスクに同意することがあります。どうして？ブラウンは「タマネギの皮をむく」ことをお勧めします—あなたの本当の動機を理解するために深く掘り下げます。多くの場合、それは個人的な優先順位または強さから来ます。多分あなたは家族に専念しているので、空港から義母を迎えに行くことに同意するとき、あなたはあなたにとって重要な価値を表現しています。あるいは、あなたは言葉に精通しているので、友達の履歴書を編集すると言うとき、あなたは輝くチャンスをつかんでいます！タスクが何らかの形であなたの魂を養うことを認識すると、タスクの負担が軽減されます。

ステップ4：OKを目指す
これを6〜8の評価のアクティビティの目標にして、楽しんでも楽しんでください。完全に実行する時間があります。 「何かがどれほど良いものである必要がありますか？」ドマーは尋ねます。 「従業員に、1週間遅れて本当に良いものを提出するよりも、時間どおりに提出してもらいたいのです。」

だから、一晩中起きているのではなく、コストコでパーティーを主催して前菜を購入します。ゼロから調理。昼食のためにあなたの古い上司に会います（そして少しのネットワーキング！）、しかしレストランサービスがあなたの一日を飲み込まないようにどこかカジュアルに行きなさい。 「これにより、次のことに進むことができます」とDomar氏は言います。たとえ、次のことがHGTVにゾーニングされているソファに横たわっていたとしてもです。

ステップ5：時間を作る
陶芸教室に参加して、チェックしてください！ 金曜日のハッピーアワーでガールフレンドに会う、チェック！ 9または10と評価されたアクティビティは、あなたに本当の喜びを与えるものであり、あなたがそれらのために時間を作ることができるように、自重を捨てる価値があります。 これらの魂を養う活動について罪悪感を感じないでください。彼らは人生のより退屈な義務を通してあなたを見るでしょう、それであなたが技術的に非常に忙しいとしても、あなたの人生はまだ明るくそしていっぱいに感じます、すべて同時に。