アスリートの痛みの緩和：何が最も効果的ですか？

私は非常に都合の良い時間に典型的なランナーの膝の痛みを経験しているようです—少なくともそれについてのブログに関しては。 （私の最初のトライアスロンが来週の日曜日であるという事実はそれほど便利ではありません。）多分それは屋外でのランニングと酷使による怪我の季節かもしれません、あるいは最近の痛みの軽減についてのすべての見出しかもしれませんが、誰もが何が安全か、何を話しているようです

その情報により、ランナーや他のアスリート（痛みを伴う関節や筋肉と戦うためにピルを頻繁にポップする私たちの多く）は、正確に何をとるべきか疑問に思いました。結局のところ、アセトアミノフェンは、アスピリンのような他の非ステロイド性抗炎症薬よりも胃に安全で優しいと考えられています。幸いなことに、Thats Fitの友達（ちなみに、素晴らしいトライアスロントレーニングシリーズが進行中です）は、答えが必要なときにこの難しい質問に取り組みました。

彼らは、スポーツの共同ディレクターであるロバートサリス医学博士にインタビューしました。カイザーパーマネンテフォンタナメディカルセンターのメディシンフェローシップは、タイレノールが依然としてほとんどの人にとって最も安全な選択である可能性が高く、1日2,000ミリグラム（約6錠の通常強度の錠剤）未満のアスリートは心配しないでください。もちろん、持続的な痛みは組織の損傷の兆候である可能性が高いため、定期的にピルに目を向けている場合はチェックするのが最善です。

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一部の専門家は今でもサリチル酸クリームを支持しており、彼らが提供する加温作用は人々の気分を良くするのに十分かもしれないと言います。私にとっては、ベンゲイの匂いだけで高校の更衣室と怪我の回復を思い起こさせます。そこにはプラセボ効果が少しあるのではないかと思います。しかし、あなたがこれらのクリームにお金を使うつもりなら、何が証明され、何が証明されていないかを正確に知ることが重要です。

だから私は週に2回理学療法に参加し、ふくらはぎのストレッチに取り組んでいます。 、大腿四頭筋、ハムストリングス、および腸脛靭帯（これらのような動きを伴う）;それらの筋肉を強化するためのエクササイズを行います（抵抗バンド、バランスボード、足首のウェイトを使用）。膝に保冷剤をつけて10分間座ります。ほとんどの場合、自宅で自分でできることですが、時間をかけて正しく行うための忍耐力やモチベーションがない可能性があります。

また、別のタイプの愛情を再発見しました。ストレッチと強化：ヨガ。長時間のランニングや自転車に乗るたびに、筋肉が硬直しているので、ストレッチをして体を鍛えることがいかに重要かを思い出します。最近、さまざまな種類のヨガのクラスを試し、その状態を維持しています。

次の投稿では、あらゆるタイプのアスリート、特にランナー、バイカー、スイマーが、ヨガの恩恵を受け、痛みのない状態を維持する方法について詳しく説明します。