ペアレントフッドの専門家がメンタルヘルスに関する上位の質問に回答します

COVID-19の大流行の中で心配することがたくさんあるので、ソーシャルメディアを利用して、回答が必要な質問を見つけました。

新しくて期待している親にとって、これらの追加されたストレッサーは特に持ち運びが困難です。

親には新しい懸念の洗濯物リストが付属しており、進行中のパンデミックがあなたの子供にどのように影響するかを心配しています1つは、財布、身体の健康、さらには性生活でさえ、完全に圧倒されることです。

そのため、私たちはソーシャルメディアを利用して、現在のメンタルヘルスに関する最大の懸念事項を尋ねました。私たちはいくつかの驚くべき関連性のある質問を受け取り、それらに対処するために5人の専門家と連絡を取りました：

• Jennifer Litner、性学者、Embrace SexualWellnessの創設者
• Jake Tipane 、不妊治療、出生前、妊娠、産後のフィットネスを専門とする認定パーソナルトレーナー
• ナルシサジョビッチ、出産ドゥーラ、出産教育者、NYCバースビレッジの共同創設者
• グレッグマクブライド、チーフBankrateの財務アナリスト
• Joseph A. Jackson、MD、Duke Children's Hospital＆amp;の小児科医ヘルスセンター

フォロワーが知りたいことと、専門家がどのように支援できたかを確認するために読んでください。

Instagramで専門家の動画を見つけることができます。ここでのハイライト。

ジェニファー・リトナー、MSc、MEd、LMFT、CST：性科学者であり、Embrace SexualWellnessの創設者

私の不安は親密さの妨げになっています。私に何ができる？

慌てる必要はありません。気分や不安が性的欲求に大きな影響を与える可能性があることはわかっていますが、それはまったく正常なことです。ですから、あなたが性的であると感じていなければ、それは大丈夫です。それは時間とともに変わるかもしれないので、我慢してください。

寝室で起こっていることすべてに気を取られているように感じます。何かアドバイスはありますか？

セックス中に気が散るのを感じたら、自分が一人ではないことを知ってください。

役立つかもしれないことの1つは、感覚とパートナーの気持ちに焦点を当てることです。あなたがお互いに触れているときあなたの肌に対して。また、唇を押し付けてキスをするときの気持ちに焦点を当てることもできます。

これらは、気を配り、その瞬間に身を置く方法です。

私たちの関係は、パンデミック、特に私たちの性生活のためにテストされています。どうすればよいですか？

考えるべきことの1つは、セックスを伴わない喜びを一緒に優先する方法です。

これは、シャワーや入浴を一緒に行うことかもしれません。マッサージ、または私がベッドデートと呼ぶものを持っています。 （ベッドで一緒に本を読んだり、ドキュメンタリーを見たりしてみてください。）

落ち着くための管理方法は何ですか？

不安を管理するのに本当に役立つと思うことの1つは私がペース呼吸と呼ぶものをやっています。息を吸っているときは手を上げ、息を吐いているときは手を押し下げて、その間のペースを数えます。これにより、呼吸が遅くなり、適切に息を吐き出すことができます。

不安を感じているときにできるもう1つの方法は、周囲の感覚入力を通じて現在の瞬間に注意を向けることです。触ることができる枕や近くの毛布があるかもしれません。また、角氷を手に持って、吹いたり絞ったりするのがどんな感じか気づいてみることもあります。

ジェイクティパネ、CPT：不妊治療、出生前、妊娠、産後のフィットネスを専門とするパーソナルトレーナー

夜はとても不安になります（COVIDに感謝）—落ち着くためのストレッチやヒント就寝前？

多くの場合、不安は1日中ストレスを感じた後、夜にピークに達するため、就寝前に2つのエクササイズを行います。

1. 十分なスペースがある壁なので、腰を壁に向かってスライドさせることができます。
2. 仰向けになり、足を壁にまっすぐ立ててリラックスします。
3. 5〜10分間保持します。

1. 膝の間にボルスター、枕、または毛布を置き、頭をボルスター、枕、または毛布の上に置いて、通常の子供のポーズで横になります。
2. 長く深呼吸をして、目を閉じてリラックスします。

自宅でのトレーニングのヒント？子供たちの場合、時間を見つけるのは難しいです！

特に子供たちの場合、自宅で運動するのは難しいかもしれません。そこで、子供たちと一緒にできる素敵な小さな動きをいくつか紹介します。トレーニング中の子供たち：

1. 四つん這いになり、膝を上げて、前後に少し歩きます。 （子供たちはこれを気に入るはずです。私たちが犬のように振る舞っていることを伝えてください。）

1. 子供をつかんで、体重のように扱い、しゃがみ始めます。
2. 必ず前に安全に積み込み（フロントスクワットと同様）、顔に向かって叫んでいるのを処理できなくなるまで上下にスクワットします。

産後うつ病（PPD）は、運動する動機を奪いました。始めるためのヒント？

ワークアウトに関してモチベーションが不足している場合の私の一番の推奨事項は、散歩することです。より厳密な運動のメリットを享受でき、靴をひもで締めて外を歩くのと同じくらい簡単です。

今のところ、誰もが運動への意欲を維持するのは難しいと思いますが、産後うつ病を経験している場合は特に難しい場合があります。

運動はファンクから抜け出すのに役立ちます。散歩に出かけ、10スクワットを行い、1分間板を保持します。すべてが重要です。

Narcisa Jovic：出産ドゥーラと出産教育者であり、NYC BirthVillageの共同創設者

出産のためにドゥーラを持っていないことをとても心配しています。何かアドバイスはありますか？

この困難な時期に、多くのドゥーラは事実上サービスを提供する必要があります。しかし、彼らはまだ収縮を通して指導し、快適さの測定について安心とガイダンスを提供し、落ち着いた存在であり、そしてあなたがあなたの労働を通してあなたの決定をするときあなたのための響板であるはずです。

新しいお母さんと私は一日の終わりに完全に空っぽで疲れ果てていると感じます。それは正常ですか？

新しいお母さんとして、赤ちゃんの世話をしながら妊娠と出産から回復しているので、疲れ果てていると感じるのはごく普通のことです。

基本的なニーズ、特に食事と睡眠の必要性—エネルギーを節約し、すぐに回復できるようにします。やがて、あなたはより良く機能し、より回復したと感じることができるはずです。

陣痛について考えることは、私に本当に怖い考えを与えます。それは正常ですか？

労働は人の人生で最も激しい肉体的、精神的、感情的な時間の1つであるため、健康的な恐怖を感じるのは完全に正常です。

同時に、これは自然なプロセスであり、あなたとあなたの赤ちゃんの安全を確保するためにあなたのチームがそこにいることを知って安心してください。

グレッグマクブライド、CFA：バンクレートのチーフファイナンシャルアナリスト

パンデミック時の予算のヒントは何ですか？

• 支出​​計画を作成します。すべての通常の費用のリストを作成し、アカウントの明細書をチェックして、前の月に費やした金額を確認します。正確であり、見積もりを低くしないことが非常に重要です。
• 収入で支出計画を調整します。パンデミックの最中に収入が減少したアメリカ人の30％の中にいる場合は、今すぐ削減または排除できるコストと、失業した場合に可能なコストを特定します。
• 支援を活用します。収入が減少した場合は、住宅ローン会社、自動車ローン、またはクレジットカード発行会社に連絡して、支払いの救済を求めてください。利用できるオプションはさまざまですが、連絡して要求した場合に限ります。

ストレス関連の小売療法を管理するにはどうすればよいですか？

外出禁止令が解除されているため、ショッピング。ただし、計画がない場合は、請求書が届いたときに支出が多すぎてさらにストレスがかかります。

予算に買い物の余地がある場合は、すぐにその数を半分に減らしてください。半分を貯蓄口座または退職金口座に移し、残りの半分を罪悪感なしで使います。

医療費が私を夜更かししています。お金が逼迫しているときにどうすれば支払いを開始できますか？

医療提供者に連絡し、現在の状況を説明し、支払い計画を立てて、回収業者に引き渡されないようにします。未払い額より少ない場合でも、一括払いで全額支払うことができます。

金額が回収機関に引き渡されたとしても、心配しないでください。まだ時間はあります。

回収機関は6年間信用調査機関に医療債務を報告できません。何ヶ月もかかるので、その間にそれが報われるように忠実に働きなさい。

Joseph A. Jackson、MD：Duke Children’s Hospital＆amp;の小児科医ヘルスセンター

子供たちとメンタルヘルスの問題についてどの程度オープンにすべきですか？

メンタルヘルスの問題について子供たちに開放することは非常に役立ちます。

あなたは自分の最大の闘争を特定し、これらの闘争について子供たちと話すときに使用する年齢に適した言葉を探すことから始めることができます。

私の臨床的うつ病は私の子供に影響を及ぼしている可能性がありますか？

臨床的うつ病は私たちの生活のあらゆる側面に影響を及ぼし、それは私たちの子供たちの生活を含みます。子供たちはいつも見守っているので、あなたが経験しているかもしれない苦労について子供たちと話すのに時間をかけることは役に立つかもしれません。

子供とうつ病について話すためのヒントをいくつか紹介します。

• 理解している例を使って、会話の年齢を適切にします。試してみてください。「友達があなたをパーティーに招待しなかったときに、どうして本当に悲しくなったのか知っていますか？ええと、時々ママはそのように悲しみを感じます、そしてその気持ちは数日続きます。」
• あなたの聴衆を知ってください。あなたはあなたの子供がどのように情報を吸収するかを誰よりもよく知っています。視覚的である場合は、自分の気持ちを引き出してみてください。気が散りやすい場合は、ソファに寄り添って簡単な会話をしてみてください。
• 彼らの恐れを静めなさい。子供たちが病気に直面したとき、彼らがおびえるのは普通のことです。彼らが尋ねたら、「あなたは良くなりますか？」または「あなたは死ぬつもりですか？」うつ病は致命的ではないことを彼らに安心させ、適切な治療を行えば、気分が良くなり始めるはずです。

この余分な画面時間のすべてがとても心配です。幼児を台無しにしているのでしょうか？

子育てについて罪悪感を覚えるようなことが人生にはたくさんあります。そして、スクリーンタイムはその1つであってはなりません。

一般的な推奨事項1日2時間以下のスクリーン時間ですが、代わりに量より質に重点を置きます。

お子様の利用時間を短縮するためのヒントをお探しですか？これらを試してください：

• 一緒に何かを作ってください！昼食の準備をしている間、忙しくするのではなく、野菜を洗ったり、材料をかき混ぜたりするのを手伝ってもらいましょう。
• 泡を破ります。手元に泡がない場合は、これらの一般的な家庭用材料を使用して自分で作ります（ヒント：最初にコーンシロップを水に入れてかき混ぜ、次に食器用洗剤で穏やかに混ぜます）：
  • 1/2カップのコーンシロップ
  • 3カップの水
  • 1カップの食器用洗剤
• 雑用でクリエイティブになりましょう。生産性を高め、利用時間を短縮したい場合は、雑用ヘルプに参加してください。子供たちは秘密の洗濯物のチャンピオンになることができます。色やカテゴリで並べ替えるのに助けを求めることで、彼らの関心を維持します。また、靴下のペアリングやタオルの折り畳みにも役立ちます。

• 1/2カップのコーンシロップ
• 3カップの水
• 1カップの皿石鹸

要点

パンデミックにより日常生活のナビゲートが非常に困難になりましたが、各障害に取り組む際には、メンタルヘルスを最優先するように最善を尽くしてください。

私たちの包括的なリソースパンデミック特有のメンタルヘルス問題のリストは、始めるのに最適な場所です。

あなたや愛する人が今少し余分な助けを必要とするかもしれないという兆候に目を光らせておいてください。圧倒されすぎていると感じた場合は、遠慮なく専門家に連絡してください。

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