両親、燃え尽き症候群を生き方として受け入れることはできません

働く親は、この進行中のパンデミックの予測不可能性と不確実性を狂わずにどのように処理できますか？

働く親は、COVID-19の前に燃え尽き症候群の問題を抱えていました。今では本格的な燃え尽き症候群です。 2015年のピューリサーチセンターの調査によると、働く親の70％は、仕事の責任と家族の義務のバランスを取ることがすでに困難または非常に困難であると報告しました。

その後、世界的大流行により私たちの生活はひっくり返りました。

働く親の多くは、以前はほとんど水を踏んでいませんでしたが、今では、荒れた海の下で私たちを引っ張る錨のようになっています。 American Psychological Association（APA）が後援する2020年5月のHarris Poll調査では、家族の新しいストレス源が明らかになりました。

• 46％の親が、コロナウイルスのパンデミックに関連する平均ストレスレベルが高いと述べています（ 1から10のスケールで8から10にランク付けします。
• 71％の親は、子供の距離の管理やオンライン学習がストレスの大きな原因であると感じています。
• 親は親以外の人よりも、食べ物や住居へのアクセスなどの基本的なニーズが重要なストレスの原因であると言う傾向があります（44％に対して70％）。
• 親に追加のストレスを引き起こす他の要因には、次のものがあります。ヘルスケアへのアクセス（66％対44％）と結婚式や卒業などの主要なマイルストーンの欠落（63％対43％）。
• 経済はますますストレスの原因となっており、成人の70％がAPAの2019年のストレスインアメリカ世論調査の46％と比較して、「重要な」情報源である。
• 色の人々は、コロナウイルスパンデミック関連の筋のリスクが高い。 ssは白人の成人と比較して、新しいコロナウイルスの感染（71％対59％）、基本的なニーズへの対応（61％対47％）、および医療サービスへのアクセス（59％対46％）に関する重大なストレスを報告しています。

しばらくの間、このウイルスは一時的な不便になると考えていました。パンを焼きました。大切な人とつながるためにZoomチャットをしました。私たちは子供たちのためにバーチャルアートのクラスを監督しました。多くの家族は、封鎖の初期の絶え間ないラッシュからの休息を高く評価していました。

新しいコロナウイルスのワクチンまたは効果的な治療法が間もなく登場することを願っていますが、いつかについて明確な答えはありません。 COVID-19の危機は永久に終わります。私たちの「普通の生活」の記憶は、日を追うごとに薄れていきます。パンデミックが長引くにつれて、燃え尽き症候群は今や人生の必然的な一部であると信じやすくなっています。

長期にわたるストレス状態での生活の問題は、私たちの生活環境が困難な状態から完全に変化する可能性があることです。管理不能。燃え尽き症候群が制御不能になると、より良いルーチンと解決策を模索する機会を逃します。

私たちは疲れ果てて憤慨しています。私たちは愛する人々とのつながりを保つのに苦労しています。私たちはすべてのことで効果が低く、エネルギーをさらに消費します。

しかし、燃え尽き症候群を生き方として受け入れることはできません。

忙しく働くお母さんとして、燃え尽き症候群を避けることは今の私の最優先事項の1つです。このような極端なボラティリティと不確実性の時代には、それを行うのは難しい場合があります。しかし、次の戦略を実行すればするほど、パンデミックの生活をより効果的に管理できることがわかりました。

サバイバルモードになったことを確認する

パンデミックが始まったとき、私は両親に「前向きに考える」または「明るい面を見る」ことを奨励する多くの記事やミームに出くわしました。

私たちが経験していることの銀色の裏地を特定することは1つのことですが、困難な時期を乗り越えるために有毒な積極性に依存することは、本当の危険をもたらす可能性があります。私たちが苦労しているとき、私たちがそれを持っていないことを自分自身に納得させようとすると、私たちが本当に経験している痛みを悪化させる可能性があります。

封鎖が始まった直後、私はの影響を最小限に抑えるために最善を尽くしました私の家族にとってそのような突然の変化。私は幼い息子たちを夢中にさせる活動に投資しました。夫と私は、子供たちを教育しながら仕事を終わらせることができるようにスケジュールを変更しました。キャビンフィーバーは、できるだけ外を散歩したり、外で作業したりして管理しました。私たちは課題に直面し、それに立ち向かうつもりでした！

これらの戦略は役に立ちましたが、私は日々感じている恐怖、欲求不満、悲しみの高まりを揺るがすことができませんでした。封鎖が始まってから数週間後、私は涙を流しました。この永続的な「やることができる態度」を維持しようとすることは疲れ果てており、最終的に真実を認めることは安堵しました。私は恐れ、怒り、そして深く悲しみました。

サバイバルモードになっていることを確認するために、いくつか質問があります。

最近、消耗して痩せていると感じている場合は、何もしていません。違う。倦怠感は、この予期しない状況に対する完全に正常な反応です。

このパンデミックの多くの要素は私たちの制御を超えており、他のすべてに加えて多くの追加のストレスを引き起こす可能性があります。燃え尽き症候群を終身刑として受け入れるべきではありませんが、本当にサバイバルモードにあるときに自分自身に恵みを与えることも重要です。

過去から解放できるものを評価する

あります大好きな人を抱きしめたり、にぎやかなオフィスで同僚とおしゃべりを楽しんだり、街での夜を楽しみにしたりするなど、パンデミック前の生活を見逃すことがたくさんあります。

しかし、働く親が燃え尽き症候群を克服するのを何年も助けた人として、パンデミック前の生活には、最高の時期でもほとんどの親が満足していなかったことがたくさんあることを私は知っています。

私たちが慣れているものがそれほど理想的でなかったとしても、私たちが慣れているものを見逃すことに巻き込まれるのは簡単です。非常に多くの変化が起こっている今、私たちの人生のどの部分を引き継ぎたいのか、そしてどの部分を残すことができるのかを評価する絶好の機会です。

数週間の否定生活の後、私は始めました時間、エネルギー、プライバシーに対する新たな制約を踏まえて、自分の生活を少し楽にするために何を変えることができるかを検討します。

少し時間がかかりましたが、昔の生活で持っていた死のグリップを解放すると、変化し続ける「新しい常識」とよりよく一致するようにルーチンと態度を変えることができました。毎日。私は今、自分の人生について選択するときに、この新しい現実の避けられない側面を考慮に入れています。

過去から解放できるものを評価することは、次の質問をすることを意味します。

これらの質問をするパンドラの箱を開けたような気分になりますが、慣れ親しんでいるからといって、過去を握るのは決して役に立たないことを学びました。うまくいかなくなったものを手放すと、悲しみや不安定な時期がしばしばあるため、この調査は困難な場合があります。過去を解放することで、今の自分に合った人生をまったく新しい方法で作り出すことができます。

人生のこの時期を取り戻す

継続的な身体的距離の必要性は、グラウンドホッグデーの無限の感覚を生み出しました。私たちは毎日霧の中でつまずき、それを乗り越えようとしています。 「これを終わらせたい」という気持ちは力強い。しかし、パンデミックが続くにつれ、私たちはもはや存在しない人生を切望する私たちの人生の数ヶ月を失うリスクがあります。

この状況についての苦しみから私を引き付ける1つのことは、私は家族と永遠に一緒にいる権利はありません。神は喜んで、深刻な健康問題や人命の損失なしにこのパンデミックから抜け出します（あまりにも多くの家族がそれほど幸運ではありませんでした）。

これを無傷で乗り越えたとしても、いつの日か私の2人の男の子が成長するのが現実です。必然的に、これらの乱暴な小さな男たちがいない日が来るでしょう、おそらく私が予想するよりはるかに早く。私の家は静かで落ち着いていて、ホームスクーリングは過去のものになります。

このクレイジーな時間を振り返り、家族と一緒にこれらの瞬間を大切にしたいと思います。本当に重要なことを優先することができなかったので、後悔して振り返りたくありません。

このパンデミックが進行しても、家族とのつながりを保つのに役立ついくつかの質問があります。

• 今、私の注意はどこにありますか？私は正しいことに集中していますか？
• 今日を特別なものにするためにできる小さなことは何ですか？
• 私の子供たちはどのように感じていますか？彼らはサポートや抱擁を必要としていますか？
• 自分の気分を高めるために今日できることの1つは何ですか？

私たちが圧倒されると見通しを失うのは簡単です。このウイルスは永遠に続くことはありませんが、私たちの予想よりもすでに長く続いています。遠隔教育、24時間体制の仕事の要求、そして愛する人を健康に保つという絶え間ないプレッシャーが私たちの現実の避けられない部分になるにつれて、私たちは絶え間ないハッスルモードで存在する傾向と積極的に戦わなければなりません。

今の人生が理想的ではないからといって、犠牲にする価値があるとは限りません

私たちは今、多くのレベルで変化の「乱雑な真ん中」で立ち往生しています。 2020年の初めに、ある島の海岸を後にしましたが、新しい目的地はまだ見つかりませんでした。

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