保護者の方、30分以内に食事の準備ができるとは信じられません

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食事の準備は、食事をとても扱いやすくするものの1つです。しかし、赤ちゃんが生まれたとき、時間が本当にあなたの味方になることは決してありません。特に料理に専念するために2、3時間途切れることはありません。

最近では、おそらく30分トップを絞り出すことができます。それほど時間はかかりませんが、人々はそれを使って作業することができます。重要なのは、同時に実行できるタスクを組み合わせて時間を賢く管理することです。これにより、最大の利益を得ることができます。

実際にはどのように見えるかよくわかりませんか？あなたが多くの時間でよく食べる必要があるときのための3つの異なる食事準備戦略はここにあります。赤ちゃんをお昼寝させたらすぐに（早起きしても行ってもいいです）、または寝た直後（料理が終わったらまだ冷やす時間があります）に飛び込みましょう。 ）。

または、時間を見つけることができるときはいつでもねえ。あなたはサバイバルモードRNにいます。

ミックスアンドマッチの食事の準備

手元にさまざまなアイテムがたくさんあるので、簡単な穀物のボウルとサラダを一緒に投げることができますか？食事の準備戦略は次のとおりです。

ステップ1：タンパク質を準備する

まず、鶏の胸肉または非常に固い豆腐を天板でローストします。これには20分または30分かかります。調理する。

ステップ2：全粒穀物をすばやく調理する

キノアまたはキビの鍋は20分で作れるので、1つ置きます。または、全粒小麦のクスクスまたはブルガー小麦を試してみてください。どちらも5分で平らになります。

ステップ3：ディップとドレッシングを作る

ディップとドレッシング部門のいくつかのオプションは物事を面白く保つので、フレーバープロファイルが異なる2つのファストプレップの選択肢を選択します。たとえば、レモンハーブの白豆のディップとゴマの生姜ドレッシング、またはフムスとアップルサイダーのビネグレットソースを味付けするすべてのものを試してみてください。

ステップ4：野菜を準備する

レタスまたは他の葉物野菜を洗って乾かし、刻み、他の2つの簡単なオプションを選択します。にんじんを細かく切ってブロッコリーの小花の頭を壊したり、ビートを細かく切ってカリフラワーの小花を壊したり、きゅうりをスライスして夏のカボチャをさいの目に切ったりします。

これを一週間中食べる準備をする

一週間中かじることができるものを大量に作るというアイデアのように？ 30分でそれを実現するためのオプションがたくさんあります。 1週間の間に2つか3つの料理を選んで取り組むと、冷蔵庫にいつも何か良いものがあります。

Veggie frittata

残り物の調理済み野菜に卵とチーズを加えて、手元にあり、膨らんで金色になるまで焼きます。

調理済みの野菜を冷蔵庫に入れていませんか？冷凍庫にあるものなら何でもクリエイティブになりましょう。冷凍エンドウ豆または炒め物ミックスは素晴らしい選択です、またはニンニクと油で冷凍解凍ほうれん草を炒めるのに5分かかります。

赤レンズ豆のスープ

好きなレンズ豆のスープのレシピを使用してください。茶色または緑色のレンズ豆を赤いレンズ豆に切り替えるだけです。栄養価は同じですが、薄いので20分もかかりません。

全粒粉ベイクトズィーティ

ラザニアよりもはるかに速いので、重ね合わせもありますが、全体的な味は満足のいくものです。

既製または店頭で購入したソースを使用すると、30分で料理全体を簡単に組み立てることができます。赤ちゃんと一緒にいるときに焼くことができます。もちろん、ズィティをオーブンから引き出すときは、ブランコや座席に赤ちゃんを貼り付けるだけです。

メインイベントの食事の準備

赤ちゃんとの夕食は、毎晩、ロティサリーチキンと電子レンジで冷凍した野菜を意味する必要はありません。 （それがあなたのジャムなら、それを行ってください。）準備するのに30分しかない場合でも、物事を完全に揺さぶることができます。

黒豆のタコス

缶詰の黒豆をソテーします。玉ねぎのみじん切りとにんにくに加え、温まるまでクミンをたっぷりと振ります。ピーマンやズッキーニをお持ちの場合は、それを切り刻んで入れてください。

豆が調理されている間に、ワカモレをすばやくバッチで作ります（アボカドの粉砕+ライムジュース+塩=完了！）。数握りのシュレッドチーズをボウルに入れ、電子レンジでトルティーヤのスタックを温めます。

DIYタコスバーが完成しました。残りの豆を丼に入れたり、ケサディーヤに詰めたり、トルティーヤチップスのディップとして使用したりできます。

スロークッカーチキン野菜シチュー

30分で鶏肉を焦がし、すべての野菜を切り刻み、お気に入りのフレーバーと調味料を使ってすべてをスロークッカーに入れます。

スロークッカーはそれを行うのに4時間かかるので、赤ちゃんが朝の昼寝をしているときのように、一日の早い時間にこの準備をしてください。

ひよこ豆とリコッタチーズのペストパスタ

バジルやその他のハーブや葉物野菜を使って、ペストを大量に作ります。ペストの半分を全粒小麦のパスタ、ひよこ豆の缶詰、リコッタチーズを少しずつ入れます。

残りのペストを保存して、1週間を通して使用できるようにします。スープに渦巻かせたり、野菜や調理済みタンパク質にかけたり、サンドイッチやラップのスプレッドとして使用したりします。

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