パートタイムのダイエットは、体重を減らすための秘訣かもしれません

ダイエットの最初のルールの1つは、体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があるということです。しかし、カロリー摂取量を減らしすぎたり、長すぎたりすると、体はエネルギーに反応します-保存モード-これらのカロリーが燃焼する速度を遅くし、それらの善意を打ち消す可能性があります。

現在、オーストラリアの研究者は、ダイエットをより効率的にし、体の代謝を維持する方法があるかもしれないと言います通常のクリップで—これは長期的にはより多くのポンドが失われる（そして止められる）ことを意味します。秘訣は、数週間ごとにダイエットをやめることだと彼らは言います。

International Journal for Obesity に掲載された新しい研究で、タスマニア大学の研究者は次のことを発見しました。 16週間継続的にダイエットした肥満男性は、30週間2週間オン/ 2週間オフのサイクルを続けた男性よりも全体的に体重が減少しませんでした（31ポンドに対して20ポンド）。継続的な食事療法士はまた、断続的なグループよりも体脂肪の減少が少なかった。

断続的な食事療法士もまた、長期にわたって体重を減らした。食事療法が終了してから6か月後、オンとオフのグループは、研究の開始以来、最大の総体重減少を維持しました。約24ポンドでしたが、約7ポンドでした。

では、なぜオンとオフのグループが繰り返しになりますが、オフアゲインダイエットはとてもうまく機能しますか？研究者たちは、それが適応熱発生と呼ばれるものと関係があると考えています。これは、カロリー摂取量が削減されたときに人の安静時代謝が低下するプロセスです。これは、痩せた時期に人間が生き続けるのに役立つ生存メカニズムです（「飢饉反応」と呼ばれることもあります）。しかし、太りすぎの人が体重を減らそうとすると、それは彼らに逆らうこともあります。

カロリー制限の期間を一度に2週間に制限することにより、著者は、飢餓反応を寄せ付けないようにしたと信じています。研究参加者は、これらのダイエット期間中により多くのカロリーを消費します。

研究を実施するために、研究者は研究期間中に食事を提供しました。全体として、各グループは16週間のダイエットに割り当てられ、その間に男性は1日の体重維持カロリー要件を33％削減しました。 （平均して、参加者は食事療法の週に1日あたり約900〜1,000カロリー少なく食べました。）

しかし、継続的な食事療法グループの男性は16週間連続で計画に固執しましたが、断続的なグループの男性は循環しましたそして2週間ごとに食事をやめます。休みの週に、彼らは完全なカロリー要件、つまり安静時の代謝率と自己申告による身体活動レベルに基づいて、体重が毎日同じに保たれるのに必要なカロリー数を食べました。

そのうち、休みの週の体重減少（または増加）は最小限でした。 「したがって、グループ内のより大きな体重減少は、8 x 2週間のブロック中の体重減少率が高いことに起因する可能性があり、より長い（30週間）介入期間にわたって8回の継続的な減少ではありません」と著者は書いています。

2週間オン、2週間オフのダイエット戦略を試す前に、次のことを知っておいてください。著者は、厳密なカロリー計算も であるとすぐに指摘しました。 / i>ダイエット以外の週に重要です。参加者は好きなものを食べるだけではありませんでした。彼らは安定した体重を維持するために必要なものだけを食べました。

そしてそれが、この研究で前後のアプローチが非常にうまく機能した理由かもしれません、と著者は言います。実生活では、ダイエットを中断すると、異常に大きな食欲と過食につながる可能性があり、「体重減少を損なう可能性があります」と彼らは書いています。

彼らはまた、断続的断食ダイエット-交互のプログラム数日間の食事がほとんど、またはまったくない状態での食事制限はありません。継続的で安定したダイエットよりも効果的ではないようです。 「そのため、単にエネルギー摂取量の変動ではなく、制御されたエネルギーバランスの期間を組み込むことが、オンアゲイン、オフアゲインダイエットの有益な効果を実現するために必要かもしれません」と彼らは書いています。

小規模（32人の参加者が完了）であり、2週間のオン、2週間のオフが最適なパターンであるかどうかを判断できませんでした。それは、継続的なカロリーカットよりもうまく機能したというだけです。また、この研究には男性しか含まれていないため、同じことが女性にも当てはまるかどうかは不明です。厳密に管理されたラボ環境の外でもこの計画が有効であるかどうかを確認するには、さらに多くの研究が必要であると著者は述べています。

それでも、著者は結論として、彼らの調査結果は継続的なサポートを提供します。カロリー制限をオフにし、継続的なダイエット計画の「優れた代替手段」である可能性があることを示唆します。