梨の栄養：この果物があなたの健康を高めることができる5つの方法

ホリデーギフトバスケットにたくさんのナシが郵便で届くホリデーシーズンにのみナシのことを考えているとしたら、見逃していることになります。梨はジューシーな美味しさで何世紀にもわたって楽しんできました。世界中で3,000種類以上の品種が栽培されていることを考えると、柔らかくて甘いものからカリカリでジューシーなものまで、すべての味覚に梨があります。

梨は、味わいよりも味わいがあります。この果物はまた深刻な栄養上の利点を提供します。梨は、体重管理、消化の改善、2型糖尿病のリスクの軽減などに役立つ可能性があります。

中程度の梨はビタミンCの優れた供給源です。 USDA栄養データベースによると、この果物にはカリウム、ビタミンK、銅、マグネシウム、ビタミンBも含まれています。梨は繊維の優れた供給源でもあり、GIシステムを定期的に保つのに役立ちます。

リンゴと梨はどちらも繊維数が多いため、糖尿病のリスクを減らすのに特に役立つと考えられています。血糖値を下げるのに役立ちます。 2017年に発表されたある調査では、これが裏付けられており、リンゴやナシを最も多く食べたと報告した人と、最も少なく食べた人の間で2型糖尿病のリスクが18％減少することがわかりました。研究によると、1週間に消費するすべてのナシ（またはリンゴ）について、糖尿病のリスクは約3％減少しました。

ナシ、特に色とりどりの肌を持つナシは、植物栄養素または天然植物化学物質を提供します、フラボノイドのように。これらの化合物は、フリーラジカルを中和することで炎症を低く抑えるのに役立つことが知られています。フリーラジカルは細胞の損傷を引き起こし、心臓病や癌などの慢性疾患につながる可能性があります。フリーラジカルは早期老化にも関係しています。

中型の洋ナシのカロリーはわずか100カロリーです。そして、前述の高レベルの繊維？そのすべての繊維はあなたの食欲を満足させるのを助けますので、あなたはより長く満足していると感じます。調査は次のとおりです。12週間の調査で、女性は3つのグループに分けられました。 1つのグループは毎日の食事に3つのリンゴを追加し、2番目のグループは3つの梨を追加し、3番目のグループは3つの低脂肪オート麦クッキーを追加しました。調査によると、リンゴや洋ナシを食べた女性は、他の食事を変えることなく、12週間で2ポンド近く減りました。

洋ナシは、朝食からデザートまで、さまざまな方法で楽しむことができるため、非常に簡単です。多くの準備作業や調理時間なしで彼らの栄養上の利点を獲得してください。朝食には、シリアルに洋ナシのパフェまたはスライスした洋ナシを入れてみてください。ランチでは、サラダに切るか、七面鳥やチーズのサンドイッチで切ります。

ディナーでは、焼いたり、ローストしたり、炒め物に加えたりできます。そしてもちろん、梨は完璧な携帯用スナックになります。スライスした洋ナシとナッツバター、または洋ナシとブリーチーズをお試しください。デザートの場合、洋ナシのクランブルや洋ナシのタルトのようにその場に出てくるものはありません。うーん！