人々は変わることができますが、それは彼らが変わるという意味ではありません

• 考慮事項
• 変更できるもの
• 変更できないもの
• 発生方法
• 要点

ほとんどの人が同意します：誰もが間違いを犯します。

このフレーズを使用して、後悔したことをした愛する人を慰めたり、自分を台無しにしたときに自己思いやりを高めたりできます。

おそらく、「次回はもっと上手くいく」という安心感を加えるか、自分の経験を将来の改善に役立てることを誓います。

これらの一般的なことわざは、人々が変わる可能性があることを意味します—そして彼らは絶対に変えることができます。

誰でも特定の習慣や行動を変える努力をすることができます。態度や性格のいくつかの側面でさえ、時間の経過とともに変化する可能性があります…いくつかの献身的な努力が必要です。

読み続けて調べてください。

まず、覚えておくべきことがいくつかあります

変更は複雑な場合が多く、思い描いたとおりに行われるとは限りません。次のリマインダーは、プロセスに関する現実的な視点を維持するのに役立ちます。

変更を強制することはできません

「変更する必要がある」と誰かに言うだけでは、通常は機能しません。

誰かが特定の行動や特性に永続的な変更を加える前に、それらの変更を行う必要があります。

確かに励ましやサポートを提供したり、前向きな変化の例を示したりすることはできますが、他の人の行動を制御することはできません。

最後通牒は、危機に瀕していることを示しているため、行動の変化を引き起こすことがあります。 ：

• 「あなたが飲むのをやめるか、私がこの関係を離れるかのどちらかです。」

ただし、他の人がそれを制御を行使しようとします。さらに、彼らが本当に結果を気にしない限り、彼らはおそらく永続的な努力を約束しないでしょう。

変更には時間と労力がかかります

何かを変更することを決心したことがあるならあなた自身、あなたはおそらくこの決定がほんの始まりに過ぎないことを理解しているでしょう。

「遅れて現れるのをやめる」などの目標を設定した後、頻繁に遅れる理由を探ったと思います。

• 朝起きるのに問題がある
• 頻繁にキーを置き忘れる
• 時間を追跡できなくなる傾向がある

別の方法で何ができるかが明確になったら、おそらく行動に移す。 15分前に朝の目覚ましを設定しようとしたか、玄関の後ろにキーフックを取り付けたのかもしれません。

しかし、最善の意図でさえ、すぐには改善されません。実際に機能する戦略を見つけるには、さまざまな戦略を試す必要があるかもしれません。

他の誰かからの変化を期待するときは、一夜にして成功することを期待しないでください。彼らは同じプロセスを経ています。彼らを励まし、彼らの努力を称賛することは、挑戦し続ける決意を築くのに役立ちます。

変化は常に直線的な道をたどるとは限りません

変化への誠実な決意を持った人でさえそうはなりません。常に最初、または2回目に成功します。最初は、気づかないうちに古い習慣に戻るのは簡単です。

再試行する前に、戦略を再検討し、トリガーを管理する他の方法を検討すると役立つことがよくあります。

とはいえ、変化への真のコミットメントは、通常、目立った努力と進歩に現れます。

あなたが同意しないときはいつでも、あなたのパートナーがあなたをからかうと言ってください。

いくつかの議論の後、彼らは対立を嫌うので気分を明るくするためにこれを行うことを認めます。彼らはそれがあなたを傷つけることに気づいたとき、彼らはやめることに同意します。彼らは数ヶ月間成功しますが、最終的には習慣に戻ります。

あなたがそれを呼びかけるとき、彼らは紛争に対する彼らの恐れに関連する根本的な問題に取り組むために治療に行くことに決めます。

何が変わる可能性があるか

さまざまな要因が組み合わさって、性格、価値観と信念、行動を構成します。

最大の要因には次のものがあります。

• 特定の形質に対する遺伝的素因
• 子供時代の環境
• 人生経験

これまで、専門家は、一度発達すると、性格特性は比較的固定されたままになる傾向があると主に信じていました。より最近の調査結果は、性格が生涯を通じて、さらには高齢者になるまで変化する可能性があることを示唆しています。

実際、性格は20歳から40歳の間で最も変化するようです。

これについて考えられる説明の1つは、成人期初期に一般的な自己探求プロセスであり、自主的な変化を促進する可能性があります。

あなたの特性は石に設定されていませんが、いくつかの特性は他の特性よりも簡単に適応できます。

励ましと努力により、ほとんどの人は次のような自己の側面を変えることができると感じています。

• 習慣と行動
• 態度と見通し人生
• 身体的または口頭での反応

不正行為や嘘をつく人はどうですか？

多くの人は、人を傷つけるようなことをする人が嘘をつくのかどうか疑問に思います。いくつか例を挙げると、不正行為や操作は、これらの行動を実際に変える可能性があります。

不貞や嘘はさまざまな理由で発生し、根本的な原因が解決されない場合、行動は変わらない可能性があります。

同じことが操作にも当てはまります。多くの人が自分のニーズを満たすために操作することを学び、この行動は子供の頃に防衛機制として発達する可能性があります。

対処と生存のための根深い戦略に取り組むことはしばしば困難ですが、人々はそうすることができ、しばしばそうします。サポートを利用して新しい行動を学びましょう。

より幅広い行動パターンを検討することは役に立ちます。自分の行動を後悔し、成長への関心を表明する人は、変化を起こすことに成功するかもしれません。

しかし、「今回」は本当に変わると主張しているのに、後悔はなく、何か違うことをする努力をしていない人はいますか？彼らは彼らの行動に取り組む準備ができていないかもしれません。

（通常）変更できないもの

人々は一般的に変更することができますが、変更される可能性が低いいくつかの側面があります。

コアパーソナリティ特性

パーソナリティは成人期に発展し続けますが、コア特性は生涯を通じて比較的安定している傾向があります。

ビッグファイブとして知られるこれらの特徴には、次のものが含まれます。

• 経験への開放性
• 誠実性
• 外向性
• 協調性
• 神経症的性格

これらの性格の重要な要素は、完全に変化するのではなく、小さな方法で進化する傾向があります。

たとえば、成人期の早い段階でかなり内向的である人は、おそらく外向性に向かわないでしょう。代わりに、彼らは重要な関係を探して育てることによって、より社会的になるために働くかもしれません。

性格を変更したい人は、特性自体ではなく、特定の性格特性に関連する信念や対処メカニズムに取り組むことが最も役立つ場合があります。

あなたはかなり乱雑で、プロジェクトや雑用を先延ばしにする傾向があるとしましょう。

これらの特性が人間関係に問題を引き起こすことがあることに気付いたときは、時間どおりに物事を完了し、生活空間をより整理された状態に保つために、より大きな努力を払います。

直接変更しなかったあなたの誠実さのレベル。

代わりに、気が散ったときに仕事を続けるように自分に思い出させたり、パートナーが障害物から汚れた洗濯物が溢れるのを見たくないと自分に言い聞かせたりして、応答を変更しました。

感情

感情や感情的な反応も簡単には変わらないかもしれません。

不快な感情や痛みを伴う感情でさえ、多くの重要性を持っている可能性があり、感情を「オフにする」ことは困難です。 （できる場合でも、そうすべきではありません。これは幸福に影響を与える可能性があります。）

代わりにそれらを認めて受け入れることで、より役立つ方法で反応するように自分自身に教えることができます。

メンタルヘルス状態

同様に、うつ病、不安神経症、人格障害など、ほとんどのメンタルヘルス状態を完全に取り除くことはできません。

変化がどのように起こるか

変化の必要性に気づいたら、いくつかの段階に進みます。

• 熟考：変化について考える
• 準備：変更の準備をする
• アクション：変更を実装する
• メンテナンス：時間の経過とともに変更に固執する

途中で挫折を経験することは一般的です（そして非常に普通です）。以下の要因は、成功する可能性を高めるのに役立ちます。

モチベーション

変化への欲求の背後にあるいくつかの理由を概説すると、よりコミットメントを感じるのに役立ちます。行き詰まったり落胆したりすると、これらの理由により、挑戦し続けたいという欲求が新たになります。

変更を加えることに決めたら、理由をリストします。苦労するたびにこのリストを確認することは、それを堅持するというあなたの決意に大きな違いをもたらす可能性があります。

愛する人が変化を進めるのに苦労している場合は、自分が何に取り組んでいるのか、何を得るのかを思い出させることで、モチベーションを高めるのに役立ちます。

視覚化

脳は常に想像力と現実を切り離すことができないため、成功を精神的に「見る」ことで実際にそれを達成できる可能性があります。

目標を達成していることを視覚化することで、脳は実際に成功できると信じることができます。自分を信じるほど、改善の可能性が高くなります。

これらの視覚化演習を試して、成功を想像する練習をしてください。

正のフィードバックとサポート

変更の可能性を認めることをためらうと、他の人にやる気をなくさせます。彼らは、「だれも私を信じていないのに、なぜわざわざするのか」と思うかもしれません。

疑いの代わりに励ましを提供することで、愛する人の成功の可能性を高めることができます。

試してみてください：

• 進捗状況について質問する
• 試みを称賛する
• 前向きな変化を起こすために参加する

同じことがあなたにも当てはまることに注意してください。自分が変わることができると信じていなければ、成功しないかもしれません。

あなたの目標について愛する人に伝えることで、前向きなサポートを生み出します。彼らは励ましを与え、あなたを応援し、あなた自身への信仰を強めることができます。

努力（能力ではない）

自分の能力に対する認識に固執すると、始める前に立ち止まってしまうことがあります。

あなたが自然に恥ずかしがり屋なら、「自分で新しい人と知り合う方法はありません」と思うかもしれません。あなたには変化する能力がないと確信しているので、新しい友達を作りたいと思っていても、社会的な状況を避け続けるかもしれません。

より良いアプローチには、成長を達成する方法を模索することが含まれます。

例：

• 「最初に話すのは多すぎるので、まずは笑顔でアイコンタクトを取ります。」
• 「私は」毎週1人の新しい人に自己紹介します。」
• 「今日は、2人の同僚に挨拶します。」

これらの小さなステップを正常に完了した後、最終目標はより達成可能に見えるかもしれません。

この戦略で愛する人を励ますこともできます。彼らが新しい行動を実践したり、習慣を破るために働いたりするときは、最終結果に焦点を合わせるのではなく、彼らの努力を励まし、認めてください。

治療

一部の変更には、専門家のサポートが必要です。誰もが自分で特定の行動に簡単に対処できるわけではなく、一部の変更には専門家のサポートが必要です。

実際、最も害を及ぼす行動や特徴（不正直、不貞、共感の低さ）は、対処するのが最も難しいことがよくあります。

しかし、治療は、次のような変化を伴うかどうかにかかわらず、あらゆる種類の変化に役立ちます。

• 望ましくない習慣を打ち破る
• 信頼を再構築する
• 依存症を克服する
• 共感を高める
• メンタルヘルスの懸念に対処する。

セラピストはあなた（または愛する人）を助けることができます：

• 望ましくない行動や性格特性に寄与する要因を明らかにします
• 新しい行動を促進するための戦略を探る
• トリガーを管理し、長期にわたって努力を維持するための計画を立てる

かつては非常に困難であると考えられていた人格障害に関連する行動でさえ（不可能ではない）治療するために、専門家のサポートで改善することができます。

セラピーでは、判断ではなく思いやりと指導が得られるので、遠慮なく連絡してください。

結論

変更は可能性であり、与えられたものではありません。

人は変わる可能性があることを認識することは重要ですが、いつ先に進むかを知ることも同様に重要です。

ほとんどの場合、誰かが自分でそれを望むまで変化は起こりません。 。彼らが問題のある行動に対処する気がないようであれば、待って期待することは、あなたが何度も何度も痛みを受け入れる立場にあなたを単に残すかもしれません。

特定の状況についてさらにガイダンスが必要な場合は、セラピストがいつでもサポートを提供できます。