もっと動かして、少しでも、新しい身体活動ガイドラインを言ってください

米国保健社会福祉省（HHS）が月曜日に発表した新しい身体活動ガイドラインによると、推奨される運動量をこれまで以上に簡単に取得できるようになりました。週あたりの合計分数は変更されていませんが、重要な詳細が1つあります。政府によると、一度に1〜2分でも、少しでも活動が重要です。

更新アメリカ人のための身体活動ガイドラインの第2版として正式に知られている、は、アメリカ心臓協会の科学セッション会議で発表されました。以前のガイドラインでは、1週間の合計にカウントするには、10分以上の増分で身体活動を行う必要があると記載されていました。

「一部の身体活動は、何もないよりも優れています」と、更新されたガイドラインは述べています。 「座りが少なく、中程度から激しい身体活動を行う大人は、健康上のメリットがあります。」

多くのアメリカ人は単に設定されたガイドラインを満たしていないため、この変更は重要です。成人—週に少なくとも150〜300分の適度な身体活動、または75〜150分の激しい活動を行うこと。 JAMA で公開されたガイドライン付きの調査によると、男性の26％と女性の19％だけがそれほど多くの運動をしています。

ガイドライン（元のおよび更新された）は、子供が年齢を重ねることを推奨しています6〜17人は毎日60分以上の中程度から激しい身体活動をしますが、青年の20％だけが年齢層の推奨事項を満たしています。そして今、初めて、ガイドラインは3〜5歳の子供に、1日中身体的に活動することを推奨しています。

「新しいガイドラインは、最高の科学に基づいて、 HHSのプレスリリースで、健康担当次官補のブレットP.ギロイル提督は、「いつでも、どこでも、どんな手段でも、移動するだけで、誰もが劇的に健康を改善できます」と述べています。ガイドラインは、年間の医療費の推定1,170億ドル、および早期死亡の約10％が、これらの毎日および毎週の活動目標を達成できないことに関連していることを示唆する研究を引用しています。

また、身体のいくつかの利点も挙げています。最初の身体活動ガイドラインが2008年に導入されて以来発見された活動。これらには、改善された骨の健康、体重状態、および子供の認知機能が含まれます。 8種類のがんのリスクを低減（2008年の2種類から増加）。脳の健康上の利点;不安とうつ病のリスクの軽減;睡眠の質の改善;高齢者の転倒のリスクを軽減します。身体活動はまた、妊婦や慢性的な病状のある人々の健康上の合併症のリスクを減らすことができます。

理想的には、ガイドラインによると、成人は中程度の有酸素運動を含むさまざまな種類の活動を組み合わせて行う必要があります（ウォーキング）、激しい有酸素運動（ランニングなど）、筋肉強化活動（ウェイトトレーニングなど）。研究によると、これら3つの活動はすべて、筋肉と心臓に効果があります。たとえば、スポーツと運動の医学と科学に掲載された最近のアイオワ大学の研究では、ウェイトを持ち上げると心臓発作や脳卒中のリスクが40〜70％減少し、1時間もかからないことがわかりました。最大のメリットを確認するために1週間。

新しいガイドラインでは、不安や血圧の低下、睡眠の質の向上、インスリン感受性の向上など、1回の運動ですぐに健康上のメリットが得られることも認められています。 。全体として、ガイドラインの著者はJAMAに書いています、証拠は明らかです：「身体活動は正常な成長と発達を促進し、人々をより良く感じさせ、より良く機能させ、よりよく眠らせ、そして多くの慢性疾患のリスクを減らすことができます。」

もちろん、ほとんどの健康専門家はかなり長い間この曲を歌っています—そして私たちは長い間運動のすべての少しが重要であるという考えの支持者でした。だからこそ、職場や自宅で座る回数を減らすことが非常に重要です。毎日より多くのステップを踏む。公式の心臓を刺激し、汗をかくようなトレーニングをしていないときでも、身体活動に忍び込むための創造的な方法（「エクササイズスナック」と呼ばれることもあります）を見つけること。