肯定的な断言：真実であるには良すぎる？

• どのように機能するか
• 効果的にする
• 機能しない場合
• 要点

アファメーションは、自分の能力に対する自信と信念を促進するために使用される自助戦略です。

おそらく、次のようなことを自分に言い聞かせることで、気づかずに自分自身を肯定したでしょう。

• 「私にできることは最善です。」
• 「必要なものは揃っています。」
• 「成功する能力を信じています。」

これらの簡単な説明は、認識された失敗や不十分さから焦点を移し、自分の強み、つまりすでに持っているものと開発したいものに焦点を向けるのに役立ちます。

しかし、実際には機能しますか？やや。

アファメーションは通常、考え方を変えて目標を達成するためのツールとして機能しますが、即座に成功したり癒したりするための特効薬ではありません。

それらがどのように機能するか

神経可塑性、またはあなたの人生を通してさまざまな状況に変化し適応する脳の能力は、肯定が機能する理由だけでなく、その方法を理解するのに役立つ手がかりを提供しますそれらをより効果的にします。

あなたの脳は、現実と想像力の違いに少し混乱することがあります。これは驚くほど便利です。

自分自身についての肯定的な発言を定期的に繰り返すと、脳がこれらを受け入れるようになります。事実としての肯定的な肯定。何かができると本当に信じているときは、行動が続くことがよくあります。

たとえば、次のような否定的または不安な考えを置き換えることができます。

• 「そうです。インタビューでひどい。私はおそらく他の候補者ほど資格がありません。彼らが私を雇う方法はありません、私はただ去るべきです。」

肯定的な肯定：

• 「私は必要なスキルと経験をすべて持っており、この仕事の完璧な候補者です。」

断言を使用すると、面接の前によりリラックスした気分になる可能性があります。また、十分な準備ができていることを知っていると、成功を妨げる可能性のある自己破壊的な考えや行動を回避するのにも役立ちます。

行動が重要であることを忘れないでください

肯定を繰り返すことで、モチベーションと自信を高めることができますが、それでも自分で行動を起こす必要があります。断言は、変化そのものではなく、変化への一歩として考えてみてください。

あなたの個人的な生活について常に質問するおせっかいな同僚を考えてみてください。気分を害するようなことは何も言いたくないが、彼らの質問に答えるつもりもない。

「イライラしても落ち着くことができる」などの肯定は、あなたを次のような習慣に導くかもしれない。血液が沸騰したと感じ始めたときの深呼吸または接地運動。

これらの戦術は、あなたの肯定と組み合わされて、あなたが丁寧に逃げることができるまで、あなたがストレスの多い瞬間を乗り越えるのを助けます。

断言は変化をもたらさなかった、あなたはそうしました。しかし、それは出発点を提供しました。

それらをより効果的にする

断言はただ1つの自助ツールです。他の戦略と同様に、それらはある程度の救済を提供することができますが、それらの利点は通常、それらをどのように使用するかによって異なります。

現在に設定する

断言は目標に似ているように見えるかもしれませんが、まったく同じようには機能しません。

神経可塑性を覚えていますか？あなたは、長年のパターンや信念を変えるのを助けるために断言を使用しています。この変化をもたらす良い方法は、すでに成功したかのように行動することです。

目標は、あなたが目指すべきものです。一方、肯定は、あなたが今何ができるかを思い出させることによってあなたの自信を強化します。

ストックアファメーションを避ける

アファメーションは、Tシャツ、ソーシャルメディア上の感動的な画像、インターネット記事、自助ブログなど、ほとんどどこにでもあります。

どこかで読んだアファメーションを使用するのはまったく問題ありませんが、目標に合わせて特別に調整されたアファメーションを作成するのが最適な場合があります。

断言は何でもかまいません。創造性を発揮して、できるだけ具体的にする方法を考えてみませんか？

多くの人は、肯定を優しさ、誠実さ、献身などのコアバリューに関連付けることが役立つと感じています。これにより、自分にとって本当に重要なことの全体像に集中し続けることができます。

あなたのキャリアが想像したほど経済的に報われることが証明されていないため、最近少し落ち込んだとしましょう。これらの否定的な感情に対抗するために、あなたは自分が感謝していることを思い出したいと思います。

次のように断言するかもしれません。

• 「私には素晴らしい同僚と愛情深い家族がいます。私の仕事は私を満足させ、私が違いを生み出していることを私は知っています。」

この声明は、大きな給料だけでは提供できないことを思い出させます。

現実に保つ

肯定は、特定の特性またはそれらの特性に加えたい現実的で達成可能な変更に焦点を当てた場合に最も効果があります。

変更は常に可能ですが、一部の変更は他の変更よりも簡単に行われます。断言だけですべての状況に変化をもたらすことはできません。また、断言が真実であると認めない発言に焦点を当てている場合、それはほとんど効果がない可能性があります。

おそらくあなたは自分の体型についてあまり考えていません。望ましい変更についての肯定は、健康になるか、かさ張ることに取り組むあなたのモチベーションを高めるかもしれません。

しかし、運動は有益ではありますが、体のあらゆる側面を変えることはできません。

より効果的な肯定には、次のようなより中立的な発言が含まれる場合があります。

• 「毎日自分の体が私のために何をしてくれるかを感謝し、健康を維持します。

同様に、お気に入りの特性（身体的またはその他）を確認することで、自分自身を新しい視点で見ることができます。

思いやり、機知に富んだ、強さ、スピード：誰もがユニークな才能を持っています。あなたに焦点を合わせると、肯定がありそうもない結果に現れないときに、欲求不満や自己批判を防ぐのに役立ちます。

「私は美しい」と「私は毎日自分自身を愛している」という線に沿った超肯定的な肯定は、ほとんどの人がそれらのことを本当に信じていないために失敗することがよくあります。

「私は自分の笑顔と優しい顔が大好きです」や「毎日親切に自分を扱います」など、より中立的または具体的な発言が一般的に役立つことがわかります。

毎日自分自身を肯定する練習

肯定から最大限の利益を得るには、定期的な練習を開始して習慣にする必要があります：

• 少なくとも1日2回、3〜5分から始めます。たとえば、起きてベッドに入るときに断言を言ってみてください。
• 各断言を約10回繰り返します。彼らがあなたの口を離れるときの言葉に焦点を合わせて、あなた自身がそれを言っているのを聞いてください。あなたがそれらを言うように、それらが真実であると信じてください。
• 信頼できる愛する人に助けを求めます。他の誰かがあなたの断言を繰り返すのを聞くことは彼らへのあなたの信念を強化するのを助けるかもしれません。
• ルーチンの一貫性を保ちます。日をスキップしないようにしてください。あなたが瞑想するならば、断言はあなたの毎日の練習への素晴らしい追加になることができます。
• しばらくお待ちください。変化に気付くまでに時間がかかる場合がありますので、練習を続けてください！

日常生活のもう1つのメリットはありますか？断言を実践することはあなたの脳の報酬システムを活性化することができ、それはあなたが感情的および肉体的痛みの両方を経験する方法に影響を与える可能性があります。

ストレスやその他の人生の困難を管理する能力があることを知ることは、自信と自己啓発を高め、自分への信仰をさらに促進するのに役立ちます。

うまくいかない場合

真実は、断言はすべての人に役立つわけではありません。そして、一部の人々が示唆していることに反して、前向きな思考はすべての力を持っているわけではありません。

自己についての否定的な考えは確かにあなたを妨げることができます、しかし時々これらの考えは少し深く内に宿る何かから来ます。

深くエッチングされた否定的な思考のパターンを助長している過去の経験を明らかにすることは、セラピストの助けを借りて行うのが最善です。

また、低い自尊心や他の否定的な思考のパターンはしばしば覚えておいてくださいうつ病や不安などのメンタルヘルスの懸念に関連しています。

セラピストは、否定的または望ましくない考えの潜在的な原因を特定し始め、他のツールと一緒に肯定を含む可能性のある有用な対処戦略を探求するのに役立ちます。

結論

毎日の断言の実践は、一部の人々にとって、自己改善への道のりの確かな一歩を示すことができます。

断言によって気分が悪くなった場合は、これを失敗の兆候と見なしたり、不幸に辞任したりしないでください。それは単に、変化への旅がわずかに異なるルートを使用していることを意味している可能性があります。セラピストはガイダンスを提供し、より良いコースを計画するのを手伝うことができます。

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