五月病：それらを回避または克服する方法

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休暇から戻ったばかりです。多分それは一生に一度の旅行でした。多分それは週末の休暇でした。

スーツケースを開梱したかどうかに関係なく、別の種類の荷物を扱っている可能性があります。玄関のドアを開けた瞬間から続く悲しみです。

五月病は本物です。しかし、それらの原因に注意を払えば、ブルースから回復することができます—そしておそらくその過程であなたの人生を再発明することができます。

なぜ私たちは休暇後のうつ病になるのですか？

全体、休暇はあなたの精神的健康に良いです。

「私たちの周りの世界を探索する機会を自分自身に与えることは、私たちの不思議な感覚を活性化させることができ、さらに重要なことに、私たちがより現在志向になるのを助けることができます」とLCSWのMelodyOttは言います。 「彼らは多額の費用をかけたり、非常に長く続く必要はありませんが、私たちの心と体は減速して内側に向きを変える必要があります。」

ある長期調査では、職場の方針で10日間が許可されていることがわかりました有給休暇の割合は、女性のうつ病リスクの29％低下と関連していた。

多くの研究により、休暇はストレスを軽減し、幸福感を高めることがわかっています。

しかし、多くの研究者にとって、これはやや意外な結論です。休暇中に感じる幸せは通常は持続しません。休暇が終わると、人々は数日以内にベースラインレベルの幸福に戻ります。

日常生活を再開して幸せがなくなったら、休暇は時間とお金の無駄ですか？研究者はノーと言います。あるレビューによると、その質問は「私たちが再び疲れているという事実を考慮して、なぜ私たちは眠りにつくべきかを尋ねる」ようなものでした。

では、休暇後のほぼ避けられない不振にどのように対処しますか？

休暇後の悲しみを防ぐ方法

ブルースを感じている場合あなたが家に帰るとあなたのメールボックスで待っているでしょう、あなたの休暇が始まる前にいくつかの積極的なステップを踏むのが賢明かもしれません。

家を出る前に片付けます

混乱することほど意欲をそそるものはほとんどありません。

休暇の前に、「戻ってきたら対処します」と考えるのは簡単です。それを管理できれば、ベッドに新しいシーツを置き、バスルームに清潔なタオルを置き、ナイトスタンドに新しい本を置くと、帰宅したときの気分が「おかえりなさい」のようになります。

移行日を計画する

予算とスケジュールに合わせて機能させることができる場合は、仕事に戻る前に1日ほど調整してください。

その後、食料品店に行き、開梱し、洗濯をし、留守中に発生した予期しない問題に対処する時間があります。

安価で楽しいものを身に付けましょう。カレンダー

旅行の前に、映画、友人との昼食、ゴルフのラウンドなど、帰国時に楽しみにするイベントを計画します。多くの予算が休暇の急増の後でタイトであることを考えると、それは高価なイベントである必要はありません。

この計画されたイベントはすぐに行う必要はありません。休暇の翌週は、未処理の仕事や家庭のやることでいっぱいになる可能性があります。将来の1か月が理想的かもしれません。旅行が終わったからといって、楽しみが終わったわけではないことを思い出させてくれます。

旅行記を詰める

思い出は薄れ、鮮やかなものでも。休暇中に毎日数分を費やして冒険や不幸を書き留めておけば、今後何年にもわたって再訪できる記録が得られます。

考えていたことと感動したことを追加します。心停止の瞬間を記録します。それはあなたの休暇とあなたの日記です。

十分なダウンタイムを計画する

2010年の調査では、研究者はオランダの休暇中の休暇の前後の幸福を比較しました。彼らは、旅行が終わってから数週間後に幸福が高いままであった唯一のグループは、「非常にリラックスした休日」を過ごした行楽客であることがわかりました。

冒険や活動をあらゆる瞬間に詰め込みたいと思うかもしれませんが、特に休暇のために苦労して稼いだお金を払い出している場合は、安らかなものを計画すると、幸福感が長続きする可能性があります。

すでに打撃を受けた後の休暇後の失望を克服する方法

しかし、すでに家にいて少し落ち込んでいると感じたらどうしますか？良いニュース、旅行者。五月病を減らすための効果的な方法はたくさんあります。試すべきいくつかの戦略があります。

友人や家族とつながる

休暇で人生の意味をもっと知りたいと思っている場合は、大切な人に連絡してください。

食事や会話を共有するために、古い友人や家族と再接続することを検討してください。自分の世界が再び中心にあると感じるようになるかもしれません。

「つながりは私たちの生活の不可欠な部分であり、休暇は私たちが訪れたり旅行したりする人々との深いつながりの時間であることがよくあります。後でつながりを保つことが重要です。

「接続が旅行時と同じように見えない場合があることに注意してください。接続が切断されていることに気付いた場合は、接続が実際に減少したのか、それとも日常の現実では異なって見えるのかを評価してください」とオット氏は言います。

デトックス

私たちは休暇にふける傾向があります：ワイン、豊富な食べ物、退廃的なデザート。穏やかな食事の「デトックス」は、肉体的および精神的に気分が良くなるのに役立つかもしれません。

飛行機で旅行する場合は、必ず水をたくさん飲むようにしてください。飛行機のキャビンは旅行者を脱水させることが知られています。また、時差ぼけが発生している場合は、メラトニンが睡眠リズムの調整に役立つ可能性があります。

思い出を記録して共有する

休暇から戻る準備ができていない場合は、休暇の写真を印刷、整理、アップロード、共有することで、体験を長引かせることができます。いくつかのメモを書き留めるか、旅行ジャーナルのエントリを保持している場合はそれを含めることを検討してください。

芸術的な傾向がある場合は、思い出に残るシーンを描いたり、彫刻したり、描いたりして、休暇の場所を再訪できます。

他の旅行者を助けるためにレビューを書いてください

あなたの経験はあなたの心の中で新鮮ですが、他の誰かの休暇を改善するかもしれないヒントと注意を残して、オンライン旅行サービスでレビューを書いてください。

書くことはあなたの記憶を固めるだけでなく、あなたのアドバイスは地元のビジネスを後押ししたり、誰かがあなたと同じ過ちを犯すことを防ぐことができます。

屋外に出る

調査によると、ほとんどの人は生活の90％以上を建物の中で過ごしています。

人々が自然の中で時間を過ごすと、研究によると気分が良くなり、ストレスレベルが低下します。彼らはよく眠れます。そして、彼らの体の健康も改善します。

実際、自然の中で定期的に短い散歩をすると、良い休暇と同じように落ち着き、回復効果があるかもしれません。

屋外に持ち込む

自然の健康上の利点の多くは、私たちの感覚を通して私たちに届きます。研究者は、人々が自然の要素を見たり、聞いたり、嗅いだり、さらには味わったりすることで治療効果を経験することを発見しました。

窓を開けて鳥の声を聞いたり、刈り取られた草の匂いを嗅いだり、バックポーチに小さなハーブガーデンを植えたり、たくさんのチューリップを家に持ち帰ったり、エッセンシャルオイルを使用したりしても、気分が高揚し、家にいるような気分になります。招待します。

住んでいる場所をきれいにしたり、整理したり、整理したりします

スペースがストレスを感じたり、雑然としたり、慢性的な荒廃状態にあると感じた場合、気分に悪影響を与える可能性があります。その空間を少しでも変えることで、あなたの心の状態を改善することができます。

整理整頓のアイデアに圧倒された場合は、1つの小さなタスクに集中してもかまいません。他の人をあなたの努力に参加させることもOKです。

新しい慣習を取り入れます

人々が家に持ち帰りたい慣習や習慣に遭遇することは珍しいことではありません。結局のところ、他の文化を発見することは、人々が旅行する理由の1つです。

あなたは別の言語を勉強し続けることに決めるかもしれません。あなたは料理、食事、運動、ガーデニング、買い物、または着替えの新しい方法を試してみたいかもしれません。あなたはより少ない物質的な所有物で生きることを決めるかもしれません。

旅行中にアピールしたプラクティスが何であれ、それを現在の生活にどのように組み込むことができるかを検討してください。 （もちろん、不適切ではなく、敬意を持ってそうするようにしてください。）

日常生活を中断する

旅行の利点の1つは、予期しない何かを発見することです。それがあなたを退屈させ始めたことをよく知っています。

訪問者であるという感覚を再燃させるには、まるで行楽客であるかのようにあなたが住んでいる場所を探索してください。

一度も訪れたことのない美術館を見学します。実績のある食事のお気に入りを誓い、別のことを試してみてください。故郷の旅行ガイドを読んで、新しい目で見てください。

離れているときに考えた変化をフォローしてください

休暇は考えさせられ、時には人生を変えることさえあります。私たちが通常の軌道やルーチンから外れると、私たちは見通しを得ることができます。

自分の目的、目標、関係、コミュニティでの役割、または生活の質について考えていることに気付いた場合は、今が自分の望む人生の方向に向けて小さな一歩を踏み出す良い機会かもしれません。ビルドします。

調査によると、変化を望む人々は、目標に向けた小さな行動をとることで、より成功することがわかっています。

感謝とマインドフルネスを実践する

「休暇は、感謝に集中し、感情を変え、行動を改善するのに役立つような前向きな考えを生み出す素晴らしい機会です」とオット言う。

戻ったときは、感謝とマインドフルネスの習慣を身に付けることができます。

日常の現実から逃れることは意味がありますが、反省することも同様に強力です。あなたが作成した人生に感謝します。

感謝とマインドフルネスを実践することで、うつ病とストレスを軽減し、幸福感を育むことが示されています。

五月病後のうつ病が長引く場合

「私たちは休暇から戻って、安らぎと幸せを感じることがよくありますが、つながりの感覚を失い始めたり、孤立し始めたりした場合は注意することが重要です」とオットは言います。

「休暇からの移行後、イライラしたり不機嫌になったりすることは正常ですが、これらの感情は長期間続くべきではありません」と彼女は言います。

休暇後の気分が悪くなった場合数日経っても気分が良くならないので、セラピストに相談することをお勧めします。

「数回のセッションでリセットできる場合もありますが、自分の気持ちは、仕事への不満や責任に圧倒されるなど、より大きな問題の結果であることがわかる場合があります」とオット氏は指摘します。

優れたセラピストは、自分の足場を見つけるのに役立つ戦略を立てることができます。

予算ごとに治療にアクセスする方法は次のとおりです。

うつ病の助けを得ることが弱さの兆候ではありません。それは良いセルフケアです。

うつ病は深刻な健康状態であり、助けるために利用できるリソースがあります。

すぐに誰かと話す必要がある場合は、オンラインで助けを得ることができますNational Substance Abuse and Mental Health Services Administration（SAMHSA）を介して、または800-622-HELP（4357）でSAMHSAヘルプラインに電話することによって。

重要なポイント

休暇がどれほど長く、どれほど快適であったとしても、休暇後に失望感を感じるのはまったく普通のことです。

五月病を避けるために、休息を優先し、帰宅後に再調整する時間を取ってください。

サドルに戻ったら、思い出を他の人と共有したり、健康に気を配ったり、故郷を探索したり、変更を加えたりすることで、休暇後の悲しみを最小限に抑えることができます。意味のある。

旅行に関係するかどうかにかかわらず、うつ病のサポートが必要な場合は、信頼できる人に連絡してください。私たちは旅行者であり、すべてです。あなただけではありません。

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