妊娠中の栄養の神話は崩壊した

私の親しい友人の何人かは最近妊娠しているか、妊娠していました。私が最も興味を持ったのは、彼らが妊娠中の女性であるだけで、突然栄養士や栄養士になったということです。

すべての妊婦にとって、「新しいお母さんの話」（考えてみてください）老婆の話」ですが、より若く、よりヒップで、インターネット上でより広く流通しています）が生まれます。赤ちゃんを低く運ぶということはそれが男の子であることを意味する、またはヒマシ油が収縮を引き起こすという考えに加えて、私の友人の新しく発見された栄養知識のほとんどは、まあ、ほとんど間違っています。

ここに私のいくつかの神話がありますガールフレンドが最近思いついた、そして私がどのように記録をまっすぐに立てたか。

事実：古い声明が言うように、あなたはもはや「2人で食べる」ことはありません。実際、カロリー要件は最初の学期でも上昇しません。第2および第3学期では、女性は1日平均350カロリーの追加カロリーを必要とします。ほとんどの将来の母親にとって、それは2,200〜2,900の健康的で栄養価の高いカロリーであり、完全に自由ではありません。

事実：妊娠中と授乳中は同じ量のカルシウムが必要です-妊娠していないときと同じように授乳します— 1日あたり1,000ミリグラム。実際、妊娠すると、あなたの体はミネラルを吸収するのに非常に効率的になります。しかし、私たちのほとんどは妊娠前にカルシウムが不足しているため、食物源から摂取することに加えて、鉄、葉酸、カルシウム、およびビタミンDを含むマルチビタミンを摂取することをお勧めします。牛乳を飲むことができない（または飲まない）場合は、これらの非乳製品からカルシウムの大部分を入手してください。

事実：妊娠と体重増加に関する規則は、過去数年間で大幅に変更されました。非常に多くの女性が妊娠中の体重増加を失うことはなく、肥満のリスクにさらされています。この知識を提供した友人は、妊娠する前は少しぽっちゃりしていたので（BMIは26）、彼女の最適な体重増加は実際には体重が不足している女性や通常の女性よりも少ないです。彼女は平均して30ポンドではなく約20ポンドを得るはずです。より良いアイデアを与えるための医学研究所のガイドラインからの提案があります。

事実：妊娠中に薬や薬を服用することは一般的に推奨されていません、医師または栄養士があなたにOKを与えない限り。

事実：研究によると、適度な量のカフェインは妊娠の結果に悪影響を与えません。カフェインを1日あたり300ミリグラム以下に制限することをお勧めします。午前のスキニーラテなしでは生きていけないのなら、心配しないでください。もちろん、カフェインが必要ない場合は、妊娠中にカフェインの習慣を始める理由はありません。

事実：ほとんどの妊婦にとって運動は良いことです。研究によると、運動は妊娠糖尿病のリスクを50％、危険な高血圧のリスクを40％減らすことができます。 （妊娠に適したストレッチと強化のエクササイズのイラストを参照してください。）

事実：それは残念です、私はこの宝石を提供した私のギャル仲間に話しました。実際、シーフードはリーンプロテインの最高の供給源の1つであり、鉄、亜鉛、および妊婦にとって重要な他の多くの栄養素が含まれています。妊娠中の女性への推奨事項は近年反転していますが、エビ、ホタテ、サーモン、ポラック、スズキ、マス、ライトマグロなどの人気のあるオプションを週に12オンス食べるのが安全であることにほとんどの人が同意しています。それは実際にあなたの赤ちゃんの脳の発達にとって健康かもしれません。 （ビンナガマグロやその他の高水銀魚は、週に6オンス以下に制限する必要があります。）