あなたの渇望と挑戦のための妊娠中のスナック

• 調理は必要ありません
• 事前のスナック
• 外出先でのスナック
• 吐き気を減らすために
• 胸焼けを減らすために
• 妊娠糖尿病に適しています
• 深夜の渇望

妊娠中のときに料理をする動機を見つけるのは難しいかもしれません—疲れて吐き気を催すにはあまりにも圧倒的な匂い、色、質感。

それでも、この重要な時期の胎児の発育には、胎児に適切で健康的な栄養を提供することが不可欠です。さらに、正直に言うと、あなたはおそらくいつも少しお腹が空いているだけです。

妊娠中の女性はそれぞれ異なるニーズを持っていますが、一般的には、1日3回の食事と1〜2回の軽食を目指す必要があります。最適な量のエネルギーとマクロ栄養素および微量栄養素を含む食品を消費します。一部の女性は、より小さく、より頻繁な食事をとることを選ぶかもしれません。

オーブンでのパンの適切な成長と発達を促し、体内で発生する生理学的変化をサポートするには、健康的でバランスの取れた食事が必要です。

しかし、低出生体重や早産などの不十分な栄養による妊娠への悪影響を回避することは言うまでもなく、渇望と嫌悪のバランスを取り、医療従事者が推奨する適切な量の体重を増やすことも難しい場合があります

妊娠中の欲求に応え、食物嫌悪を尊重しながら、タンパク質、カルシウム、葉酸、オメガ3脂肪酸、B12など、体に必要な栄養素が豊富な食品を摂取してエネルギーレベルを維持します。鉄、そしてヨウ素。妊娠中のマンチのニーズすべてに最適な、栄養価の高いおいしいスナックのアイデアを以下に示します。

調理する必要のないスナック

妊娠中の倦怠感と生活全般の間で、必要な場合もあります。準備がほとんどまたはまったく必要ないもの。実際の調理を必要としないこれらのスナックを試してみてください。

ピーナッツバター梨

• 1梨
• 2小さじ。ピーナッツバター
• 小さじ1。チアシード

1. 梨を半分に切り、半分ずつ芯を取ります。
2. ピーナッツバターを半分にスプーンで入れ、チアシードを振りかけて仕上げます。

注：梨を冷やしておくと、涼しくてさわやかな味わいになります。

おもしろい事実：チアシードは、便秘を助ける優れた繊維源であり、マグネシウムはミネラルです。健康的な血圧と神経機能に不可欠です。

チーズとクラッカー

Triscuts、Saltines、全粒穀物、全粒小麦、亜麻のクラッカーなど、あらゆる種類のクラッカーが使用できます。塩味は吐き気に最適ですが、長い間満腹感を保つことはできません。

チーズはカルシウム、リン、亜鉛の優れた供給源であり、タンパク質と脂肪の含有量が高いため、飽きることがありません。食事の合間に。

スライスした野菜とハマス

コショウ、きゅうり、大根、にんじん、セロリなどのスライスした野菜には、妊娠中の健康増進に役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

野菜とフムスはどちらも繊維質が豊富で、消化の健康を促進し、腸に良いバクテリアを与えるのに役立ちます。

冷凍ブドウとベリー

ブドウとベリーはビタミンCやビタミンKなどの栄養素が豊富です。抗酸化物質も豊富です！これらの甘いおやつをたんぱく質の供給源と一握りのアーモンドのような健康的な脂肪と組み合わせて、より充実したスナックにします。

ヨーグルト

カルシウム、たんぱく質、プロバイオティクスがヨーグルトを勝利に導きます選択。無糖で高タンパク質のギリシャヨーグルトを選び、フルーツ、ナッツ、種子、無糖のココナッツ、またはグラノーラを混ぜてフレーバーを選択することを検討してください。

カッテージチーズ

このタンパク質とカルシウム-パックされたオプションは、気分に応じて、甘くてもおいしいものにもなります。カッテージチーズにベーグル調味料、スライストマト、クラッカーを添えて出してください。または、カッテージチーズ、バナナスライス、蜂蜜の小滴をのせた全粒粉トーストの上に載せます。

前もって準備するスナック

キッチンでヤムを泡立てる準備ができていますか？これらのスナックを試して、ハンガーストライキが発生したときのために冷蔵庫をストックしてください。

フルーツとヨーグルトパフェ

• 6オンスギリシャヨーグルト
• 昔ながらのオーツ麦（生）1/3カップ
• 小さじ1。チアシード
• 大さじ2。牛乳、あらゆる種類
• 1カップの冷凍ミックスフルーツとベリー
1. ヨーグルト、オート麦、チアシード、牛乳をボウルに入れてかき混ぜます。
2. 半分を広口の石工の瓶または容器に入れ、次に冷凍フルーツとベリーの半分を追加します。
3. 残りのヨーグルトとベリーを入れます。
4. 少なくとも冷蔵します。一晩で最大3日。

固ゆで卵

卵はタンパク質、健康的な脂肪、セレン、ビタミンD、B-6、B-の豊富な供給源です。 12、および亜鉛、鉄、セレンなどのミネラル。

チキンブレストキューブ

鶏肉を調理して、数日分のスナックの可能性を提供します。ボウルにトマト、レタス、ザジキを組み合わせたり、黒豆とチーズ、またはケサディーヤのトルティーヤと組み合わせたり、ナッツやフルーツと組み合わせて軽食をとったりできます。

野菜とディップ

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お好みの野菜を切り刻み、健康的なディップで食べます。試してみることがいくつかあります：

• スライスしたピーマン
• ブロッコリー
• スノーピース
• ニンジン
• セロリ
• カリフラワー
• キュウリ
• ブランチングアスパラガス
• チェリートマト

野菜のペアリング豆、ヨーグルト、アボカドなどの甘くておいしいブレンドで。ここでおいしいディップのインスピレーションを見つけてください。

外出先での軽食を満足させる

用事をしている場合でも、幼児を追いかけている場合でも、簡単なオプションを用意しておくとよいでしょう。

リンゴのスライスとチーズ

リンゴは、ビタミンC、繊維、ポリフェノールの優れた供給源です。それらは他の多くの健康上の利点も提供します。甘いものとチーズのスライスのバランスを取ります。

カボチャの種

カボチャの種は、外出先で楽しむことができるタンパク質が詰まったスナックの選択肢です。カボチャの種には、マグネシウム、カリウム、亜鉛、マンガンなどのミネラルが豊富に含まれています。

ベビーキャロット

キャロットは、ベータカロチン、繊維、ビタミンK1、カリウム、抗酸化物質の優れた供給源です。 。ベビーキャロットとフムス、ワカモレ、ギリシャヨーグルトのディップを組み合わせて、スナックを詰めるオプションがあります。

トレイルミックス

トレイルミックスは、用途が広く、詰め物ができる、外出先での完璧なスナックです。 。お気に入りのナッツや種子を無糖のココナッツやドライフルーツと組み合わせてみてください。

ストリングチーズ

栄養素が豊富でタンパク質が豊富なこのスナックは、すでに分割されており、すぐに楽しめます。

吐き気が襲ったときのおやつ

つわりを扱っている人の中にいると、食欲をそそるようなものを見つけるのに苦労するかもしれません。少量をより頻繁に食べ、水分を補給することで、吐き気を和らげることができます。次のスナックを試して、さらに効果を上げることができます。

生姜

生姜は、吐き気、関節炎、片頭痛、高血圧の治療に長い間使用されてきました。吐き気がする場合は、生姜の噛み物、生姜のスナップ、生姜のドレッシング、生姜茶などを試してみてください。

タンパク質が豊富なスナック

研究によると、タンパク質が多く炭水化物が少ない食品を選ぶと、妊娠中の吐き気を減らすのに役立つ可能性があります。吐き気を催すときに良い選択をする、味気ない、タンパク質が豊富な食品の例には、鶏の胸肉と卵が含まれます。

塩味、全粒粉パン、プレッツェル

これらのオプションはカリカリで、強い臭いがなく、吐き気のあるおなかをすぐに落ち着かせるのに役立ちます。すでに疲れ果てて動揺している胃を酷使したくないので、これらをゆっくりと食べてください。

胸焼けを軽減するためのスナック

胸焼けはいつでも襲う可能性がありますが、あなたが進むにつれて増加する傾向がありますあなたの妊娠でさらに進んでください。胸焼けの経験がある場合は、胸焼けの悪化の原因（酸性、辛い、揚げ物、脂肪分の多い食品）を知っているかもしれませんが、次のスナックは多少の安心感を与えるかもしれません。

トーストした枝豆

• 1（12オンス）パッケージ冷凍殻付き枝豆（グリーン大豆）
• 大さじ1。オリーブオイル
• 1/4カップのすりおろしたパルメザンチーズ
• 1つまみの塩とコショウで味わう
1. オーブンを400°に予熱しますF（204°C）。
2. 枝豆をザルで冷水ですすぎ、解凍します。排水します。
3. 枝豆を9x13インチのグラタン皿に広げます。オリーブオイルを振りかけます。
4. チーズを上に振りかけ、塩とコショウで味付けします。
5. チーズがカリカリになり金色になるまで、予熱したオーブンで焼きます（約15分）。

注：枝豆は大豆タンパク質の供給源であり、健康的な繊維、抗酸化物質、ビタミンKが豊富です。

ヒマワリの種

ヒマワリの種火傷を和らげるのに役立つ可能性のある抗酸化物質であるビタミンEが豊富です。 2012年のいくつかの研究では、ビタミンEなどの抗酸化物質を大量に摂取すると胸焼けを防ぐのに役立つ可能性があることが示されています。

スムージー

このような高タンパクのオートミールとベリーのスムージーは、しっかりとした栄養価を高めながら、なだめるようなバナナとオート麦を提供します。

妊娠糖尿病の場合

妊娠糖尿病の妊娠中の人は、血糖コントロールを最適化する食品の選択に特に注意する必要があります。血糖値の調整に役立つ食品には、タンパク質と繊維が豊富なスナックが含まれます。

健康的な血糖値を維持するために、キャンディーやソーダなどの糖分を多く含む食品や飲料は、可能な限り避ける必要があります。

カリカリに焼いたひよこ豆

• 115オンス。ひよこ豆の缶
• 小さじ1/2。挽いたクミン
• 小さじ1/2。スモークパプリカ
• 小さじ1/2。ガーリックパウダー
• 1/4小さじ。オニオンパウダー
• 1/4小さじ。コリアンダー
• 小さじ1/2。海塩
• 小さじ1/4。挽きたての黒コショウ
• 大さじ1/2から1。オリーブオイル
1. オーブンを華氏400度（204°C）に予熱し、ベーキングシートに焦げ付き防止スプレーを軽くスプレーします。取っておきます。
2. ひよこ豆をすすぎ、完全に乾かします。
3. 小さなボウルに、クミン、パプリカ、ガーリックパウダー、海塩、オニオンパウダー、コショウを混ぜます。取っておきます。
4. 乾燥したひよこ豆を予熱したオーブンで、準備した天板で15分間焼きます。
5. ひよこ豆をオーブンから取り出し、大さじ1/2を振りかけます。ひよこ豆の上にオリーブオイルを塗り、均一にコーティングされるまでかき混ぜます。
6. ひよこ豆にスパイスを加え、均一にコーティングされるまでかき混ぜます。
7. さらに10分間焼き、次にかき混ぜます。
8. かき混ぜたひよこ豆をオーブンに戻し、希望のパリパリ感が得られるまでさらに5〜10分間焼きます。
9. オーブンの電源を切り、ドアを割って、ひよこ豆が最大のパリパリ感になるまで冷まします。

ひよこ豆を自分で楽しむか、ミックスグリーンと焼きエビのサラダの上にひよこ豆をトスして、軽くてタンパク質が豊富な食事を作ります。

新鮮な果物（プラスタンパク質！ ）

新鮮な果物とタンパク質を組み合わせて甘い欲求を満たし、血糖コントロールを最適化します。ギリシャヨーグルトの上にピーナッツバターまたはベリーをトッピングしたバナナスライスをいくつか試してみてください。

マグロを詰めたアボカド

アボカドは繊維とマグネシウムが豊富で、どちらも血糖コントロールを促進するのに役立ちます。アボカドの半分にタンパク質を詰めたマグロを詰めて、満足のいくスナックを作りましょう。

深夜のおやつ

ナッツ

ナッツは高いですがカロリーは、健康的な脂肪、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。ただし、食べ過ぎがちなので、夜間のおやつはほんの一握りのナッツまたは約1/4カップに制限することをお勧めします。

スープまたはオートミール

温かい深夜のおやつは、すぐに眠りにつくのに役立ちます。低ナトリウムのスープを温めるか、新鮮なフルーツをトッピングしたオートミールのボウルを作って、食物繊維とタンパク質が豊富なスナックを作りましょう。

メロン

甘いものが欲しければ、アイスクリームを飛ばしてメロンを味わってください。スイカには、リコピンやベータカロチンなどの強力な抗酸化物質に加えて、ビタミンCやカリウムなどのビタミンやミネラルが含まれています。

クリエイティブになりたい場合は、スイカとライムのスプラッシュをブレンドし、型で凍らせて健康的なポップにします。

テイクアウト

妊娠中の食事は、あなた自身の健康だけでなく、あなたの小さな子供たちの健康の結果にも大きな影響を及ぼします。

スナックは、赤ちゃんの発育に必要な重要な栄養素を体に補給し、心と体に燃料を補給し、早産を防ぎ、吐き気、頭痛、過敏症を防ぐための栄養保険プランを提供します。

あなたが何を渇望していても、あなたの子供はあなたが食べたものを食べることを覚えておいてください。スマートにスナックを飲み、妊娠の旅のすべてのおいしい瞬間をお楽しみください。

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