デスティネーションレースの準備？ 知っておくべきことは次のとおりです

多くの人が、新しい都市を見る最良の方法はその都市を通り抜けることだと言います。私はこの概念を大いに信じています。西海岸の5Kから南下のハーフマラソン、国際マラソン（最近東京で26.2マイル走った！）まで、レースに出かけることで、健康を保ちながら世界を見ることができました。そして、このアイデアに夢中になっているのは私だけではありません。 「これら2つの情熱を組み合わせるのは、すべての年齢と能力の人々にとって素晴らしい経験です。幸運なことに、毎年人気が高まっています」と、イベント開発および制作担当シニアバイスプレジデント兼レースディレクターのジムハイムは述べています。 TCSニューヨークシティマラソンは、ニューヨークシティマラソンの完走者の40％が米国外から来ていると述べています。

レースのジェットセットは楽しいものですが、挑戦がないわけではありません。ナイキ+のランニングコーチであるジェスウッズは、「最悪の事態に備えて最悪の事態が起こらないようにする」ことが重要です。つまり、旅行の遅れをナビゲートすることから、新しい国にいるときにおなかを混乱させない食べ物を見つけることまで、すべてを考慮に入れることを意味します。遠く離れた場所でのランニングの至福に集中できるように、私たちはそれをマッピングしました。

目的の目的地に到着しますが、預け入れ荷物は到着しません。キューパニック。キャリーオンにレース当日の必需品を詰めて、この状況を回避してください。私たちはあなたの服からあなたのお気に入りのヘアタイ、あなたのエネルギージェルまですべてを話します。そして、母なる自然は気まぐれである可能性があるため、いくつかのオプションを投入することは悪い考えではありません。 2018年ボストンマラソンに参加してください。「レースの日は風が強く、雨が降って雪が降っていましたが、翌日は走るのに最適な日でした」とウェスティンホテル＆アンプのクリスハイスラーは言います。リゾートのグローバルRunWestinコンシェルジュ。レイヤリングオプションを詰め込んだランナーは、そうでないランナーよりもはるかに良い状態でした。

イベントの数日前に目的地に到着するように計画して、小刻みに動くスペースを確保してください。アシックスのエリートアスリート、エマ・ベイツは、天候のためにフライトがキャンセルされた3月にニューヨークシティハーフマラソンに向かう途中でした。彼女はアイダホ州ボイジーからソルトレイクシティまで5時間運転しなければならず、そこで予定より1日遅れて飛行機に乗りました。 「旅行の計画がうまくいかないと思うので、私はいつも前もって出かけます。計画どおりに進んだ場合、それはボーナスです」とベイツ氏は言います。

実際の旅については、長距離のフライトや車での移動の場合、数時間おきに歩くと筋肉が引き締まることを防ぎます。アップ。理学療法士のDPTであるCarlyGrahamは、次のように述べています。ニューヨーク市のフィニッシュライン理学療法で。ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の整形外科の助手であるHaydéeC。Brown、MDは、長時間座っていると血流が制限され、腫れを引き起こし、血栓のリスクが高まると説明しています。血液が流れるように着圧ソックスを履いてみてください。ああ、そして機内のカクテルをスキップしてください-彼らはあなたを脱水します、それは走る前に大したことではありません。代わりに、旅行中の1時間あたり少なくとも8オンスの水を飲んでください。

フライトの遅延の可能性だけが早く到着する理由ではありません。特に異なるタイムゾーンを移動すると、体にさまざまな影響を与える可能性があり、最終的にはパフォーマンスに影響を与える可能性があります。数日前に目的地に到着すると、調整する時間が与えられます。グラハムは、着陸後できるだけ早くランニングやウォーキングをするか、「ぎこちなくて硬い感じがしますが、レース前にこれらのねじれを解消するのに役立ちます」と提案しています。長い旅行の場合、ベイツはまた、飛行機に搭乗したらすぐにルーチンを適応させ、新しい場所にいるときだけ食べ物とカフェインを消費することをお勧めします。同じことが睡眠にも当てはまります。 「それはあなたに「有利なスタート」を与え、時差ぼけをそれほど恐ろしくしません。」運動生理学者であり、ランニングコーチであり、ニューヨーク市のシティコーチマルチスポーツのオーナーであるジョナサンケインは、さらに一歩進んで、旅行に至るまでの1〜2週間に慣れることを提案しています。彼の記録：トレーニングの一部を調整し、睡眠サイクルを毎晩30分ずらして、目的地のスケジュールに近づけてください。

新しい都市であろうと国であろうと、文化の違いがあるかもしれません。たとえば、多くの米国のレースでは、人々はレースルートに沿って地面にゴミ（ゲルパケット、カップなど）を投げるだけです。東京ではそんなにありません。私のレース中、ボランティアが小さなバッグをコースに並べ、あなたはゴミを適切に処分することが期待されていました。そうしないことは失礼と見なされます。水分補給の提供は、世界のどこにいるかによっても異なる場合があります。たとえば、ベルリンマラソンでは、スポーツドリンクではなくビートベースの飲み物を提供しています。ほとんどの大規模なレースでは、何が提供されるかを事前に教えてくれます。慣れていない場合は、テストするか、自分で運ぶことを選択する必要があります、とWoodsは言います。栄養が人種を作ったり壊したりする可能性があることは誰もが知っているので、人種の前に外国で新しい食べ物や料理を試したいという衝動にも抵抗してください。あなたが知っていることに固執し、グラハムに助言します。そして、「レース前の夕食を事前に計画しておくようにしてください」とケインは言います。 「土壇場で健康的な選択肢を探すことにストレスを感じないでください」-または、テーブルが不機嫌になり、予定の就寝時刻をはるかに過ぎてしまうのを長い間待ちます。

最後に、シェイクアウトを使用しますレースの前日に実行して、スタートラインやフィニッシュラインを調べ、レースへの行き来方法や、友人や家族とのランニング後の再会についてのゲームプランを固めます。