空腹を止めるタンパク質が詰まった朝食

ご存知かもしれませんが、朝食はその日の最も重要な食事です。実際、朝食を定期的に食べることで、体重を減らし、体重を維持することができます。一日の早い時間に食べると、後で「飢餓食」から解放され、新陳代謝が活発になります。そのため、体はすぐにカロリーを消費し始めます。

朝食にタンパク質を含めることもこれの大きな部分です。それはあなたの食欲を制御し、痩せた体重を維持するのに役立つので、減量の方程式。新しい研究によると、タンパク質の摂取量が少なすぎると、実際に体脂肪が蓄積される可能性があります。そうは言っても、ここに5つの高タンパクの食事があります。これは、右足で1日を始め、朝中ずっと満足できるようにするためのものです。

1/4カップの刻んだクルミ
大さじ2。挽いた亜麻仁
小さじ1。挽いたシナモン
熟したバナナ1個、マッシュポテト
3/4カップの液体卵白（または3個の卵白）
1/4カップの無糖アーモンドミルク（必要に応じて追加）
小さじ1/2。バニラエッセンス

1。卵白とアーモンドミルクを一緒に泡だて器で混ぜ、クルミ、亜麻の粉、バナナ、バニラエッセンス、シナモンを入れてかき混ぜます。よくブレンドします。
2。中型の鍋で、「オートミール」が目的の粘稠度に達するまで、頻繁にかき混ぜながら、ストーブで混合物を温めます。これには数分しかかかりません。
3。ベリー、ナッツバター、種子、またはあなたの小さな心が望む他のものを上に置きます。

3大さじ。全粒小麦粉
小さじ1/4ベーキングパウダー
卵2個
大さじ3。大豆（または牛乳）牛乳
大さじ1。レモンジュース
大さじ2。砂糖
1つの大きなリンゴ、薄くスライスした
シナモンを味わう

1。オーブンを375度に予熱します。
2。小麦粉、ベーキングパウダー、卵、豆乳、レモン果汁、砂糖を大きなボウルに入れます。泡だて器でよく混ぜます。
3。クッキングスプレーでコーティングされた浅いベーキング皿に混合物を注ぎます。リンゴのスライスを上に並べ、シナモンを振りかけます。
4。蓋をせずに18〜20分間、または中央近くに挿入されたナイフがきれいになるまで焼きます。半分に切る。
5。メープルシロップやヨーグルトなどのお気に入りのトッピングを添えてください。

熟したバナナ1個
ココナッツ粉1/4カップ
液体卵白1/2カップ（または卵白2個）
1 tsp。ココナッツエキス
小さじ1。ベーキングパウダー
細かく刻んだココナッツ

1。ボウルに、よく混ざるまで材料を混ぜ合わせます。
2。フライパンを予熱し（中火から弱火）、焦げ付き防止スプレーでスプレーし、バッターを注ぎます。必要に応じてスプーンでパンケーキに形作ります。
3。部分的に火が通るまで加熱し、パンケーキをひっくり返します。
4。調理したら、細かく刻んだココナッツ、シロップ、ナッツバター、新鮮なフルーツ、またはその他の必要なトッピングをトッピングします。

7インチの全粒小麦のトルティーヤ4個
ブロッコリー小花1カップ
大さじ2。エクストラバージンオリーブオイル
1/2赤玉ねぎ、細かく刻んだ
4オンス。スライスしたキノコ（約1 1/2カップ）
1/2カップのフェタチーズが崩れる
3個の卵
1/2カップのプレーンギリシャヨーグルト
塩とコショウ

1。オーブンを375度に予熱します。グリースを塗った9インチのパイプレートで、トルティーヤを重ねてクラストを作ります。縁のある天板に置きます。
2。その間、ブロッコリーを電子レンジで約1分間、カリカリになるまで蒸します。フライパンにオリーブオイルを加え、中火から強火にかけます。タマネギとキノコを加え、塩こしょうで味付けし、キノコが金色になるまで約3分煮ます。ブロッコリーをかき混ぜます。塩こしょうで味を調える。
3。トルティーヤクラストに均等に広げ、その上でチーズを砕きます。
4。ミディアムボウルで、卵とヨーグルトを一緒に泡だて器で混ぜ、塩とコショウで味付けします。トルティーヤクラストに注ぎます。
5。天板を真ん中にセットして軽く金色になるまで約30分焼きます。サーブする前に約10分間休ませてください。

1/4カップのロールドオーツ
1冷凍バナナ
1スクープのバニラプロテインパウダー
大さじ2。挽いた亜麻仁ミールの
大さじ1。蜂蜜の
1カップのアーモンドミルク

1。滑らかになるまでブレンダーですべての材料を組み合わせます。