宇宙飛行士によると、より良い睡眠のためにあなたの部屋に植物を置いてください

あなたが深宇宙にいても、ここ地球にいても、私たちは皆、植物の力から恩恵を受けることができます。

あなたが深宇宙にいて、何も見ることがなく、コマンドセンターと遠くの星でいっぱいの空。日の出や夕暮れがないので、眠りにつくのは少し難しいかもしれません。

さらに、そこにいる唯一の人であると、おそらく少し寂しくなるでしょう。そこで植物が登場します。

宇宙飛行士のバレンティンレベデフ氏は、サリュート宇宙ステーションにある彼の植物はペットのようだと言いました。彼は故意に彼らの近くで眠ったので、彼は眠りにつく前に彼らを見ることができました。

彼だけではありません。ほぼすべての宇宙計画は、宇宙飛行士の生活空間を改善する方法として温室を使用しています。

植物は、さまざまな方法で心身の健康に役立つ可能性があります。北京航空航天大学としても知られる北京の北京航空航天大学の新しい研究によると、家に数本の観葉植物があるだけでも、よく眠れるようになります。

植物はどのように睡眠の質を改善しますか？

新しい研究によると、寝る前に植物と相互作用することで、深宇宙を含む孤立した環境に住む人々の睡眠の質を向上させることができます。

この研究は、将来の宇宙計画が宇宙飛行士の居住空間を構築する方法に大きな影響を与える可能性があり、将来的に植物がより優先されるようになる可能性があります。

落ち着いた色

色は、植物の落ち着きの質に部分的に関与しています。

研究中、参加者は寝る前に自分の部屋の植物と対話するように求められました。研究者は、3つの異なる植物種の影響を調査しました：

• コリアンダー
• イチゴ
• 紫色の菜種植物

研究者は唾液サンプルを採取し、参加者の睡眠を監視し、緑の植物（コリアンダーとイチゴ）が参加者の睡眠サイクルと感情的な幸福に最も良い影響を与えたと結論付けました。

これは、植物の緑色がなだめるような効果を生み出すことを示唆しています。

なだめるようなにおい

この研究では、コリアンダーやイチゴなどの食用植物の香りも示されました。気分の調整とリラクゼーションに役立つ可能性があります。結果は、感情と睡眠が密接に関連していることを示しました。

以前の研究はこの理論を支持しており、天然の植物や花の香りが神経系を調節し、より早く眠りにつくのに役立つことを示唆しています。

これが、睡眠の質を改善するためにアロマテラピーが使用される理由の1つです。

他の研究では、特定の食用植物の匂いが、幸せなホルモンとしても知られるドーパミンレベルを上昇させる可能性があることが示されています。

ストレスが少ない

研究者は、緑の植物とのわずか15分の相互作用が役立つ可能性があることを発見しました：

• コルチゾール（ストレスホルモン）濃度を下げる
• 入眠潜時（眠りにつくまでの時間）を減らす
• マイクロアウェイクニングイベントの数（夜間に深い睡眠から抜け出す回数）を減らすことで、睡眠の完全性を改善します）

これらの要素はすべて、より良い、より安らかな夜の睡眠につながり、リフレッシュした気分で目覚めるのに役立ちます。

植物を使用して自宅でより良い睡眠をとる方法

あなたはあなたが眠る部屋にそれらを保つことによってあなたの家の植物から最大の利益を得るでしょう。睡眠を改善する性質を高める方法もあります。

定期的に植物と交流するようにしてください

部屋に植物があることに加えて、植物とつながることもできます。 、特に就寝前。あなたはそれらに水をやる、それらに触れる、またはそれらのにおいをかぐことによってこれを行うことができます。

特にストレスの多い日を過ごした場合は、眠りにつく前に15分間植物と一緒に過ごして、落ち着いた気分にさせましょう。

植物を夜の瞑想の練習

植物の世話は、水をやり、剪定しながら植物から植物へと注意深く移動するため、運動瞑想の一形態になり得ます。

また、寝る前に瞑想の一環として植物を使用することもできます。手を葉に当てて香りを嗅ぐような単純なことでも、瞑想の一形態になり得ます。芳香性のハーブとゼラニウム植物はこれに特に適しています。

目を閉じて座って、植物について考えてみることもできます。思いついた考えや連想を観察してください。

植物に感謝する時間をとってください

植物から利益を得る最も簡単な方法の1つは、1日の中で賞賛する瞬間を切り開くことですそれら。これは、理想的には寝る前の夕方になりますが、1日中いつでも有益です。

四川農業大学の調査によると、竹の鉢を3分間見るだけで大​​人にリラックス効果があり、血圧と不安を軽減するのに役立ちます。

最大限に活用するあなたの植物の

あらゆる種類の観葉植物があなたの健康に有益です。 新しい研究によると、睡眠の質を改善するための最良の植物は次のとおりです。

• ドラカエナやゴム植物のような緑の葉を持つ植物
• 色の花、特に黄色の植物 白い
• イチゴ、バジル、ハコベなどの食用植物
• ライラックやイランイランなどの心地よい香りで知られる植物

小さな植物を1つだけ睡眠スペースに導入すると、落ち着いて眠りが良くなります。 植物の力は、あなたが深宇宙にいても、ここ地球にいても、私たち全員が恩恵を受けることができるものです。