「検疫便秘」は、一部の人々が今うんちをするのを難しくしています—これが理由です

COVID-19のおかげで、私たちは皆、新しい法線を理解する必要がありました。在宅勤務、社会的距離、屋内での多くの時間を過ごすことは、さまざまな方法で日常生活を変えました。これらの変更には、トイレの習慣が含まれます。そして、それは新しい用語「検疫便秘」を生み出しました。

コロナウイルスのパンデミックが発生する前に便秘に問題がなかったとしても、今は2位に行くのに苦労しているかもしれません、ロバートカリフォルニア州サンタクララバレー医療センターの胃腸科医であるレリーゴ医学博士は、健康について語っています。 「ある人にとっては、便が硬すぎて多くの負担が必要であるか、体積が小さすぎる可能性があることを意味します」とレリーゴ博士は言います。他の人は、便が硬くなくても、排便の頻度が通常より少ないか、便を排出するために過度の緊張を必要とします。

封鎖中に一部の人が便秘になる理由を理解することは、概日リズムから始まります。これは、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、24時間ごとにほぼ繰り返す脳内の自然なプロセスです。結腸には独自の概日リズムがあり、運動不足、睡眠不足、食事スケジュールの変更、ストレスによって簡単に混乱します、とレリーゴ博士は言います。

もちろん、世界的大流行のために家にいることは、これらの要素のそれぞれに影響を与える可能性があります。 「私たちが家にいて、活動を続けたり、通常の日常生活を送っていない場合、結腸の運動性（結腸が順次収縮して糞便を推進するプロセス）が低下し、便秘を引き起こします」とレリーゴ博士は言います。 >

ジムがドアを閉め、自宅でのトレーニングに移行していない場合は、定期的な運動不足が問題になる可能性があります。レリーゴ博士は、週5日までの20〜60分の有酸素運動（活発な散歩や自宅での運動など）を推奨しています。さらに、週2日の運動でも、便秘を大幅に改善できると付け加えています。

新しい外出禁止令が原因であると思われる場合（たとえば、加工小麦粉から作られたパスタなどの棚のステープルをたくさん調理している場合）、食事プランに繊維を追加してみてください。食物繊維が豊富な食品は、便に水分を保持し、より柔らかく、より大きく、腸を通過するための設備を整えます。繊維はまた、糞便にかさを加えて、より速く動くのを助けます。レリーゴ博士は、ナッツ、ふすま、レンズ豆、果物、葉物野菜、マメ科植物、プルーンなどの果物、オートミールなどの全粒穀物の摂取量を増やすことをお勧めします。同時に、脂肪やでんぷんのレベルが高い食品を減らしてください。

水分補給を忘れないでください。 「通常よりも乾燥した便は、結腸をゆっくりと通過します」とレリーゴ博士は言います。 「それは、水をオンにせずにスリップアンドスライドを降りるようなものです。」水とジュースは良い選択肢ですが、水分補給源に酒を飲ませないでください。 「アルコールも脱水症状の原因となる可能性があるので、それも減らしてください」と彼はアドバイスします。

次のオンライン注文に市販の繊維サプリメントを追加することを考えていますか？レリーゴ博士は、それはまったく問題ないと述べていますが、天然の繊維源には他にも多くの栄養上の利点があります。 OTCファイバーサプリメントのラベルを必ずお読みください。 「粉末繊維を摂取することに熱心であっても、1日あたり9グラムまたは10グラムの余分な繊維しか与えられず、一部の「繊維」バーでは1グラムまたは2グラムしか与えられません」と彼は言います。 （医学研究所は毎日25〜30グラムの繊維を推奨しています。）

脳は胃腸系に引き起こす感情を直接伝えるため、ストレスや不安も糞に影響を与える可能性があります。 「これは下痢を引き起こす人もいれば、便秘を引き起こす人もいます」とレリーゴ博士は言います。不確実性が広がっているときにストレスや不安のレベルを抑えるのは簡単ではありませんが、ヨガ、瞑想、または単に家族の他の人から離れた静かな部屋で一人で過ごすなど、リラックスできることをしてください。

他のすべてが失敗し、検疫便秘が続く場合は、医師の診察室に連絡してアドバイスを求めてください。あなたはあなたの家を出て、地元の社会的距離のガイドラインを破る必要さえないかもしれません。 「全国的に、診療所は自宅に留まるべき患者の要求を満たすために遠隔医療に移行しています」とレリーゴ博士は言います。