検疫の倦怠感は現実的です—とにかく社会的距離を維持する方法は次のとおりです

3月11日、世界保健機関はCOVID-19のパンデミックを公式に宣言し、その数日後、米国政府は、すべての非必須労働者に家にいて維持するように促すことにより、COVID-19の蔓延を遅らせるキャンペーンを開始しました。社会的距離のルール。

米国の人々は、ほとんどの場合、政府や保健機関が定めた推奨事項に準拠しています。屋内にいる、フェイスマスクを着用する、身近な家族以外の人から6フィートの距離を保つなどです。 —しかし、ここ数週間、専門家は「検疫疲労」と呼ばれる不穏な退行に気づきました。地方自治体の発言に関係なく、人々はパンデミック前の社会的習慣に戻ってきています。

そのソーシャルスライドを裏付ける証拠があります。メリーランド大学の研究者は、メリーランド交通研究所（MTI）と協力して、全米から携帯電話の位置データを収集し、48の州で減少が見られたことを発見しました。社会的距離指数—コロナウイルスの発生を封じ込めるための政府の規制とガイドラインへの準拠を記録する測定値。全体として、研究者は、人々がより多くの非職場旅行、より多くの州外および国外旅行を行い、全体的に長距離を移動していることに気づきました。

研究者が説明するように、この社会的距離行動の緩みそれは、米国がすでに曲線を平坦化しようとする進歩に壊滅的な影響を与える可能性があります。そして、国がゆっくりと開放し始めたとしても、人々が社会的距離の推奨を継続することが重要です。

それでも、社会的孤立は犠牲になる可能性があることを認識することが重要です。 「家族と一緒に家にいる数日はエキサイティングなようでしたが、数週間後には興奮がなくなり、生活の多くの領域が保留されていることが明らかになり、どんな努力をしても進歩は不可能です」とポーラ・ジンブリーン、MD、FAPA、FACLPイェール大学の精神科医が健康について語っています。

心理療法士のPaulHokemeyer博士（ Fragile Power の著者）は、検疫疲労はその感情的な疲労から生じていると説明しています。私たちの生活に置いています。 「すべてのクライアントから、シェルターインプレイスのルールに疲れ果てていると聞いています。彼らは空虚に感じます。彼らは退屈しています。彼らは壊れています。彼らは彼らのパートナーと離婚し、彼らの子供たちを配りたいと思っています」と彼は言います。 「このパンデミックにより、無力と不確実性の概念がこれまでに経験したことのないレベルにまで上昇しました。」

しかし、全体として、これらはすべて自然な感情です、とHokemeyer博士は言います。 UNC Center for Excellence in Community MentalHealthの医療ディレクターであるAustinHall、MDも同意します。 「検疫の倦怠感は、非常に多くの変化と不確実性の文脈において完全に合理的な対応です」と彼は言います。 「COVID-19危機は、私たちの生活の非常に多くの側面を短期間で変えました。私たちの多く、おそらく私たちのほとんどは、それを経験しています。私たちはそれを正常であると認め、それが私たちの対処能力を妨げるときは自分自身とお互いを許す必要があります。」しかし、中に留まることがますます難しくなったとしても、どうすれば対処し続けることができるでしょうか。可能な限り健康的な方法で検疫疲労に対処するためのヒントを専門家に尋ねました。

「困難な時期には、永遠に続くと思いますが、そうではありません」とホークマイヤー博士は言います。 "すべてのものは変わる。"彼は、「短期的な不快感を伴う長期的な戦略の方が優れている」という真実に焦点を当てることを提案しています。 COVID-19の文脈では、それは、現在の私たちの社会的距離のすべてが、長期的な公衆衛生にとって可能な限り最良の状況であることを意味します。 「1オンスの予防は20トンの治療に値します」とHokemeyer博士は言います。

24時間制での生活を考えてみてください。ホケマイヤー博士は、内部の時間を数週間ではなく数日で考えると、管理しやすくなると考えています。 'ルーチンを設定します。同じ時間に起きなさい。シャワーを浴びたり、化粧やひげそりをしたり、気分が良くなる服を着たりします。その日に達成したい2つの目標を明確にし、それを実行します」とHokemeyer博士は言います。次に、これは重要です。就業日が終わったら、ログオフします。 「夕方に物事を閉じて、気持ちの良い本や大騒ぎに身を任せてください。」

ジャーナリングは、どんな試練の時でも素晴らしいツールですが、特に今はそうです、とHokemeyer博士は言います。 「ジェットコースターの日記をつけてください」と彼は促し、毎日あなたの考えを書き留めることを提案します。 「それから、週の終わりに戻ってそれらを調べてください」と彼は言います。 「あなたは、あなたがそれに感じる混沌によって消費されるのではなく、これすべてにパターンを見るでしょう。この順序で、あなたは代理人と力の感覚を取り戻すでしょう。」

あなたが社会的に遠いからといって、あなたが新しい友達を作ったり、関係を築いたりできないという意味ではありません。 「あなたの直接の友人や家族の輪の少し外にいる一人の人に手を差し伸べてください。このサークルを拡大し続けてください」とHokemeyer博士は言います。 「今、私たちはこれまで以上に優しさを通じて互いにつながる必要があります。」

人生の目標を再評価するのにこれ以上の時間はありません。 「来年のあなたの人生の個人的、職業的、精神的な領域でそれぞれ3つの目標を明確にしてください」とHokemeyer博士は言います。 「あなたの将来のための計画を作成することによって、あなたは現在の不快感に耐えることができるでしょう。」そのためには、今がパンデミック前の不満なことを考え、日常生活を再開できるようになったときにその考え方を変えることを誓う絶好の機会かもしれません。

当面の間、ある程度の物理的な距離は私たちの生活に必要な部分であり続けるため、ホール博士はすべての人にコミュニケーションツールとしてテクノロジーを使い続けることを奨励しています。 「テクノロジーは人間との接触を適切に置き換えることはできませんが、それでも、私たちのほとんどが、相互の接続を維持するために使用できる堅牢なデジタルツールを持っていることは注目に値します」と彼は言います。 「このテクノロジーを使用して、社会的距離を制限する必要があります。この発生が10年前でも発生した場合は、お互いにはるかに孤立していると感じていたでしょう。」

他にどこに行けばよいかわからないあなたの両親や兄弟への毎日の電話以外を始めますか？ジンブリーン博士は、物事を面白く保つために、メディアを含むあなたの周りの人々に目を向けることを勧めています。 「メディアは、ズームパーティーから、近所の人とテニスをしたり、バルコニーでオペラを歌ったりするなど、例がたくさんあります」と彼女は言います。

「この危機では、私たちの生活のすべての分野で完璧を維持することはできません。そしてそれのために努力するべきではありません」とホール博士は言います。 「身体的な距離を維持するために必要な努力に感情的に疲れている場合は、食事や運動の習慣、仕事の生産性、育児の選択など、人生の他の分野での自己期待を緩めれば、自分を許してください。」基本的に：私たちはすべて人間であり、できる限り最善を尽くしています。

運動は、免疫システムとメンタルヘルスをサポートするだけでなく、今すぐストレスを解消するための優れた方法です。 Zimbrean博士は、長時間の社会的距離のあるランニングや自転車に乗るなど、誰の健康も損なうことのない身体活動に従事することを提案しています。 「社会的距離を維持しながら野外活動が可能であれば、それが望ましい」と彼女は言う。 「外で時間を過ごすことができない場合は、家を改装したり、整理整頓したりすることが役立ちます。最近、住宅改修プロジェクトは過去最高を記録しています。」

パンデミックとは関係のないことで心をアクティブに保つことで、メンタルヘルスを高めることができます。ジンブリーン博士は、映画、ボードゲームから新しい趣味の習得、言語の学習、または後で役立つ可能性のあるその他の新しいスキルまで、気が散る可能性のあるすべてのものを提案します。重要なのは、これらの時代に文字通りコロナウイルス以外のものについて考え、それに固執することです。