パートナーのためのこのキラー全身トレーニングのためにあなたのBFFを募集し、そして汗をかく準備をしなさい

ソロで運動しても効果がない場合は、お気に入りのジムのネズミを募集して、このキラーな全身パートナーのトレーニングを試してみてください。脚、臀筋、上半身、体幹に作用するだけでなく、本当に動きやすく、心拍数を上げるのに役立ちます。目標は、特定の回数の担当者に到達することではなく、自分のペースで進み、30秒の時間枠をプッシュすることです。バディに汗を流してもらうと、あきらめないようにワークアウトのモチベーションが上がります！

上のビデオでは、フィットネスの影響力を持つトレーナーであるアンナビクトリアとヘルスシニアフィットネスエディターのロズは、ハイニーからプランク、バイセップカールまで、9つのパートナーエクササイズを実演します。これにより、あなたとジムのベストは本当に一緒に火傷を感じることができます。

最初のエクササイズでは、1人がスクワットを行い、もう1人が30秒間バーピーを行います。次に、切り替えて、他のエクササイズを30秒間行います。

スクワット：椅子に座っているようにしゃがんで、膝を押し出して維持していることを確認します。胸を上げます。ダンベルを胸の高さで保持すると、背中をまっすぐに保つのに役立ちますが、ダンベルを横に押さえることでこの動きを変更できます。

バーピー：バーピー中にジャンプしたくない？代わりに、つま先で立ち上がってください。バーピーを修正する必要がある場合は、一度に片方の足を後退させてから、一度に1つずつ足を元に戻します。バーピーをもっと難しくしたい場合は、地面にいるときに腕立て伏せをします。

次に、一方の人がダンベルの列を作り、もう一方の人が上腕二頭筋をカールさせます。スクワットジャンプを30秒間行います。次に、切り替えて、他のエクササイズを30秒間行います。

ダンベル列、上腕二頭筋カール：これらを行うときは、ほぼ平行になるようにかがみ、胸を保ちます。ダンベルを胴体まで持ち上げながら、肩甲骨を握ります。ヒント：背中を丸くしないでください！

スクワットジャンプ：これは通常のスクワットに似ていますが、スクワットの下部で一時停止した後、上にジャンプします。上部で、つま先を指して大腿四頭筋を絞ってみてください。

3番目の動きでは、1人がハイニーを行い、もう1人が30秒間ステップバックランジを行います。次に、切り替えて、他のエクササイズを30秒間行います。

膝を高くする：胸を上げたまま、コアを使用して、膝をできるだけ高く上げます。 、あなたのパートナーの手をかすめる。膝をそれほど高く上げることができない場合は、お尻のキックを代用します（別名、所定の位置で走ります）。

ステップバックランジ：ステップバックランジで両足を交互に動かし、腕をまっすぐ前に出します。あなた、あなたのパートナーが彼らの高い膝をしている間あなたの手をかろうじて打つように。大腿四頭筋とコアのやけどを感じるはずです。

最後のパートナーエクササイズでは、1人が板を30秒間保持し、もう1人がスクワットジャンプをします。切り替えて、他の動きを30秒行います。

板：より難しい板から始めて、膝の上や高い板の上など、より簡単なバージョンに移動します。板張りは難しいかもしれませんが、それを通して呼吸することを忘れないでください。戦利品が高くなりすぎたり、下がったりしないように注意してください。背中と一直線になっている必要があります。

スクワットジャンプ：パートナーの片側でスクワットを行った後、ジャンプするか、板張りをしているパートナーを横切って、パートナーの反対側で別のスクワットを行います。これを30秒間続けます。

ボーナスラウンドの準備はできていますか？私たちはあなたがそれを扱うことができることを知っています（ウィンク）。

パートナースクワット：クリスはパートナーと手を組んでスクワットし、30秒間押し続けます。椅子に腰を下ろすように十分に後ろに寄りかかっていることを確認し、胸を上げて体幹をしっかりと締めます。パートナーとチャットしましょう！私たちを信じてください、それはあなたの両方を火傷からそらすのを助けるでしょう！