ロブパーの筋力増強セレブリティワークアウト

トレーナーのRobParrは、デミムーア、マドンナ、その他の有名人の老朽化した体を、彼の新しい本「スタークオリティ：セレブリティボディオブユアドリームズのレッドカーペットワークアウト」から、このような筋肉を強化する動きで彫刻するのを手伝いました。

ハウツー：5分間のサイクルサーキットスタイル（1つずつ次々に移動）を行い、1分間休んでから、繰り返します。週に2〜3回、3サイクル行うと、わずか3〜4週間で結果が表示されます。

両足を腰幅に広げ、両手を腰に当てて立ってください。左足で約2フィート前に進み、右かかとを地面から持ち上げます。左膝を左足の真上に保ちながら、突進位置に下げます。この位置を2〜3秒間保持してから、ゆっくりと足を途中までまっすぐにします。 （完全に立ち上がらないでください。）突進位置に戻って1回の繰り返しを完了します。左足で20回繰り返してから、側面を切り替えて繰り返します。

トレーナーのヒント：最良の結果を得るには、動きをゆっくりと制御してください。

膝を少し曲げ、足を腰に当てて立ってください。 -幅が離れています。腰を前に曲げ、ひじを90度に保ち、右足を地面から少し持ち上げます。

左足を押して、約3フィートジャンプします。右、右足に着地。左足を右に動かし、地面から約1インチ離します。右足で押し出し、左に約3フィートジャンプして、1回の繰り返しを完了します。 50回繰り返します。

トレーナーのヒント：バランスを保つために、ジャンプする方向に腕を振ります。

上腕三頭筋、肩、 abs

椅子またはベンチの端に座り、手のひらを椅子の座席に置きます。腕を使って体重を支え、お尻が椅子から離れ、体がかかとから頭まで直線になるまでゆっくりと脚を伸ばします。

足をまっすぐに保ち、腕を曲げ、肘を後ろに向け、お尻が地面から約11⁄2フィート離れるまで体を下げます。腕をまっすぐにして1回の繰り返しを完了します。 15回繰り返します。

トレーナーのヒント：この動きが最初は難しすぎる場合は、膝を90度に曲げて試してください。

肩、腹筋、腰、太もも用

足から頭まで一直線に体を置いて、板の位置に移動します。手を所定の位置に保ち、腹筋を締め、つま先が約4フィート離れるまでつま先を飛び出します。それらをヒップ幅にジャンプして戻し、1回の繰り返しを完了します。 25回またはできるだけ多くの担当者を行います。

トレーナーのヒント：さらに挑戦するには、各担当者の後に腕立て伏せを行います。