ランナーの足の爪：名誉のバッジまたは医学的懸念？

• 定義
• 原因
• 予防
• 危険因子
• 症状
• 治療
• 見通し
• 結論

毎年、初心者ランナーの約27％が怪我をしていますが、マラソンランナーの場合、この数は最大52％に跳ね上がります。

総走行時間に合わせて調整すると、初心者のランナーは定期的に走る人の約2倍の怪我をする可能性があります。

多くのランナーが経験する通常の軽傷の1つは、ランナーの足の爪です。ランナーの足指の爪は、ランニングの繰り返しのストレスと足指の爪に栄養を与える血管に与える可能性のある損傷のために、足の爪の1つが黒くなるときです。

痛みがないことが多く、一部のランナーはそれを名誉のバッジ、それは次のようないくつかの潜在的に痛みを伴う合併症につながる可能性があります：

• 血性水疱
• 爪の喪失
• 感染

ランナーがランナーの足の爪を頻繁に手に入れる理由、それをどのように扱うことができるか、そしてどのようにそれが戻ってこないようにすることができるかを知るために読み続けてください。 / h2>

ランナーの足指の爪は、ジョガーの足指の爪とも呼ばれ、繰り返し走るストレスによって爪またはその周辺が黒くなるときです。変色は、壊れた血管から漏れる血液に起因します。

医学的には、ランナーの足指の爪は爪下血腫として知られています。爪下とは、爪の下を意味します。血腫とは、血管外の血液の集まりを意味します。

ランナーがランナーの足指の爪を得るのはなぜですか？

繰り返しのストレスは通常、ランナーの足指の爪を引き起こします。

ランニング中に足が地面に触れるたびに、つま先の先が靴の前にぶつかります。

靴の内側は比較的柔らかいので、この衝撃は微小外傷と呼ばれるごくわずかな損傷しか引き起こしません。

ランナーの足の爪の概念は、おもちゃのハンマーで同じ場所で週に何千回も足の爪を軽く叩くという考えに似ています。

叩くたびに、爪にダメージを与える可能性はほとんどありません。ただし、何千もの微小外傷が血管に損傷を与え、血管を漏出させる可能性があります。つま先を叩く回数が多いほど、ダメージが蓄積されます。

ランナーの足指の爪は、靴の中で最も遠くまで伸びているため、足の親指または第2趾に発生する可能性が高くなります。

黒い足指の爪の他の原因

一部のランナーは、真菌感染症にかかった後に黒い足指の爪を発症します。真菌は汗をかいた靴下のような湿った環境で繁殖するため、ランナーは特に感染症にかかりやすいです。

爪真菌症は、変色を引き起こす可能性のある爪の真菌感染症です。通常、黄褐色の変色を引き起こしますが、破片の蓄積により爪の下が暗くなることもあります。

黒い足指の爪がある可能性が低いその他の理由は次のとおりです。

• 貧血（低鉄）
• 糖尿病
• 心臓病
• 腎臓病
• メラノーマ（皮膚癌）

ただし、マイレージを増やした後に黒い足の爪に気付いた場合は、トレーニングによって黒い足の爪が発生した可能性がはるかに高くなります。

ランナーはランナーの足の爪を防ぐことができますか？

つま先に繰り返しストレスがかかると、ランナーの足指の爪が発生します。したがって、この領域へのストレスを最小限に抑えると、それを防ぐのに役立つ場合があります。予防策は次のとおりです。

• 適切にフィットする靴を購入します。つま先が動く余地があるが、足が靴の中で滑るほど緩くない靴を購入することをお勧めします。スポーツウェアを専門とする店で靴を購入することは、プロのフィッティングを手に入れる良い方法です。
• 足の爪を短くしてください。足指の爪を短くすることで、爪の先が靴の前に当たる量を最小限に抑えることができます。
• テクニックに取り組みます。初心者のランナーは、同じマイル数で通常のランナーよりもランニングの怪我をする可能性が高くなります。テクニックに取り組むことで、怪我のリスクを減らすことができます。
• 靴を結びます。靴をきつく締めておくと、ランニング中に足が滑る量を最小限に抑えることができます。
• マイレージをゆっくりと増やします。多くのコーチは、一度に10パーセントだけマイレージを増やすことを推奨しています。ある研究によると、2週間でマイレージを30％以上増やした初心者ランナーは、マイレージを10％未満増やしたランナーよりも怪我をしやすいことがわかりました。
• クッションソックスを着用してください。クッション性のある靴下は、ランニングによる力の一部を吸収できる場合があります。ただし、足が靴の端にこすれるほどぴったりとはまりません。

ランナーの足の爪を発達させる一般的な危険因子は何ですか？

ランナーの足指の爪の危険因子を具体的に調べた研究はありませんが、2015年の研究レビューでは、一般的なランニング傷害の潜在的な危険因子を調査しました。

• 男性は女性よりもランニングによる怪我を経験する可能性が高いという強力または中程度の証拠が見つかりました。
• 以前の怪我の履歴は、将来の怪我のリスクに関連していました。
• オルソティックスまたはインサートの着用は、怪我のリスクの増加に関連していました。

研究者はまた、以下が女性の潜在的な危険因子であることを発見しました：

• 年齢
• 以前のスポーツ活動
• コンクリートの表面でのランニング
• 週に30〜39マイルのランニング
• ランニングシューズの着用4〜6か月

男性の場合、潜在的な危険因子は次のとおりです。

• 週に40マイル以上走る
• 20の間走る週29マイル
• 2年未満のランニング経験
• 休憩後にランニングを再開

ランナーの足の爪の症状は何ですか？

ランナーの足の爪の最も一般的な症状には、次のものがあります。

• 黒または暗赤色の変色
• 痛み
• 緩い足指
• blフードブリスター
• 爪の下の圧力
• 足指の爪の喪失

感染症を発症すると、次の症状が発生する可能性があります。

• 鋭い痛み
• 赤み
• 腫れ
• 熱
• にじみ出る膿
• 悪臭

ランナーの足の爪を扱うためのヒント

多くの場合、ランナーの足の爪は変色以外の症状を引き起こしません。ただし、不快感を引き起こす場合は、痛みを管理する方法がいくつかあります。

• 十分なクッションのある靴下を着用してみてください。
• 足の爪を整えておいてください。
• 圧力を和らげるためにシリコーンのつま先パッドを試してください。
• 軽度の痛みがある場合は、イブプロフェンなどのNSAIDを服用してください。
• 軽度以上の痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。 。

ランナーの足指の爪はどのように治療されますか？

痛みや合併症がない場合は、ランナーの足指の爪に特別な治療は必要ありません。

場合によっては、足の爪の下に十分な量の血液が集まり、爪がベッドから浮き上がり始めます。多くの場合、これは鋭いまたはズキズキする痛みを引き起こします。

この種の痛みを経験している場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医師は、加熱した針を使って爪に小さな穴を開けて血液を排出することができます。

爪が落ちた場合は、抗生物質クリームできれいにし、足の指を包帯で覆ってから訪問してください。医師。爪が適切に元に戻るために他の治療が必要かどうか、医師がアドバイスします。

膿や腫れなどの感染の兆候に気付いた場合も、医師の診察を受けてください。医師から経口抗生物質の処方箋が出される場合があります。

ランナーの足指の爪を持つ人々の見通しはどうですか？

多くの人は、ランナーの足指の爪から長期的な合併症を発症することはありません。

ランナーの足指の爪は通常、次の場合に治癒します。

• 走行距離を減らす
• ランニングシューズを交換する
• ランニングの仕組みを修正するつま先にもっとストレスをかける

ランニングコーチと協力することは、怪我につながる可能性のある生体力学的問題を特定して修正するための優れた方法です。

足の爪の場合落ちて、それが元に戻るのに1年以上かかることがあります。この領域はその後しばらく柔らかくなりますが、痛みが治まったらすぐにランニングに戻ることができます。

結論

ランナーの足指の爪は、下に黒い変色が生じたときです。ランニングの繰り返しのストレスからあなたのつま先の1つの爪。

ランナーの足指の爪は、多くの場合、変色以外の症状を引き起こしません。トレーニングの負荷を減らしたり、靴を履き替えたりすると、自然に消えてしまうことがよくあります。場合によっては、足の爪が失われる可能性があります。

膿や腫れなどの感染の兆候に気付いた場合、または爪が爪床から浮き上がっている場合は、次のことを行うことをお勧めします。医師の診察を受けてください。彼らはあなたに最適な治療オプションを勧めることができます。