減量のために走る：初心者のための最良のヒント

ランニングは持久力を高め、関節を強化し、ストレスを取り除くことができます。しかし、ランニングは、特に初心者にとって、減量のための優れたトレーニングでもあります。

「多くのカロリーを速く燃焼したい場合、ランニングは、特に次の場所で行う場合に実行できる最高のエクササイズの1つです。コネチカット州ウェストハートフォードのフリートフィートのオーナーで、運動科学の修士号を取得しているステファニーブロジー氏は、健康に語っています。「ランニング中は両足がストライドの途中で地面から離れているため、実際には一連のジャンプにすぎません。ジャンプして走る速度が速いほど、筋肉に必要なエネルギーが増えるため、消費カロリーが増えます。」

体重を減らすには、計算が簡単です。カロリー摂取量が減らないようにする必要があります。あなたが燃やすカロリー数を超えています。つまり、食べる量を減らすか、移動量を増やすか、または両方を組み合わせて行うことを意味します。ランニングは、目標に到達したときに体重を減らして体重を維持できるカロリー不足を作り出すのに役立ちます。また、気分を高揚させ、スリリングな自由感を与えることができます。これにより、メンタルヘルスが向上します（こんにちは、ランナーズハイ）。

ランニングによって減量できると予想される体重は次のとおりです。減量が主な目標であり、ランニング中にカロリーを燃焼し続ける正しい方法である場合は、始めましょう。そうすれば、体重が減り続け、タオルを投げたくなりません。

A 140-アメリカ運動評議会によると、ポンドの人は走ることで毎分13.2カロリーを消費します。そして、体重が増えるほど、燃焼するカロリーも増えます（体重を増やすには、より多くのエネルギーが必要になります）。これは、重い人が走り始めると、開始時にカロリー燃焼が多くなることを意味します。同じペースで同じ距離を一緒に走ったとしても、あなたと友人がまったく同じ量のカロリーを消費しない理由を説明しています。

しかし、減量のために走ることは別の方法でも機能します。完了した後のカロリー量。これは過剰な運動後の酸素消費量と呼ばれ、 The Journal of Strength＆amp;コンディショニングリサーチは、歩行者よりもランナーの方がアフターバーンが5分長く続くことを発見しました。

これまで走ったことがない場合は、ゆっくりと始めて、ランニングの許容範囲を広げる必要があります。「友人と走りながら簡単な会話ができるペースに固執し、開始までに10〜15分を目指します」とニューヨークを拠点とする理学療法士、ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのグレイソンウィッカム、MovementVaultの創設者は Health に話します。時間と距離の観点から考えると、ランニングはそれほど難しくないように見えます（そして中学生の体育の授業の拷問のようにはなりません）。

気持ちの良いペースと距離を見つけたら、時間を増やし始めます。週に5％から10％以下の距離。「そうしないと、怪我をする可能性が高くなります」とBlozy氏は言います。「これは私が「あまりにも多くのトレーニング」と呼んでいるものです。多すぎる、速すぎる、早すぎる」結論：あなたの体に耳を傾けます。さらに先に進む準備ができていると感じたら、それを実行してください。足、足首、股関節の痛みが出始めた場合、または全体的に気分が悪い場合は、少し後退する必要があります。

すべてのランニングが同じように作られているわけではなく、フィッターあなたが得るほど、あなたが始めたペースを維持することはより簡単になるでしょう。しかし、問題はあなたの体がこのペースに適応していることであり、あなたは恐ろしい減量のプラトーにいることに気付くかもしれません。「ランニング中に最大カロリーを燃焼するための鍵は、強度を高く保ち、安定した状態に落ち着かないようにすることです。これは、快適なペースで走っているときに発生する可能性があります」とBlozy氏は言います。

体がランニングに慣れるまで、あなたは物事を切り替えて、より長いラン、スプリント、またはより短く、より高い強度のランであなたの体に挑戦し続ける必要があります。「減量に使用するのに最適なプロトコルは、さまざまな距離、強度、およびインターバル間の休憩期間のスプリントインターバルを組み込むことです」とウィッカムは言います。考えてみてください。プレイリストの1曲おきにペースを上げるか、4分の1マイル速く走り、その後4分の1マイルを簡単な仕事で実行してから、数回繰り返します。

スプリント間隔、または丘の間隔、回復時間を挟んで繰り返し傾斜を走っている場所では、その瞬間と残りの時間の両方でカロリー燃焼を加速します、とBlozyは言います。「つまり、机に座っているときでも、運動をしなかった場合よりも多くのカロリーを消費しています」と彼女は説明します。ランニングが激しくなればなるほど、回復を助けるために運動後に体が燃焼する必要のあるカロリーが増えます。

しかし、結局のところ、減量の目標で最も役立つのは一貫性です。。「減量のためのランニングを含むフィットネスのすべての側面は、目標を達成するために一貫性に依存しています」とウィッカムは言います。「自分に合ったペース、持続時間、強度を見つけて、長期的にそれを維持してください。これは、永続的な結果をもたらす永続的な変更を作成するための本当に唯一の方法です。」