ランニングは膝や腰に良いかもしれません、そしてマラソンは必要ありません

定期的な楽しいランニングが好きなら、このニュースはあなたにぴったりです。 Journal of Orthpaedic＆amp;の新しい科学的レビューによると、適度なレベルのレクリエーションランニングは、健康な膝と腰のスイートスポットである可能性があります。スポーツ理学療法。競争力のある、またはまったく走っていない人々と比較して、中型アスリートは時間の経過とともに変形性関節症の発生率が低くなりました。

メタアナリシスは、合計で17の以前の研究からのデータを組み合わせたものです。 114,829人が、最大15年間、場合によってはそれ以上、カジュアルなレベルで走ることは健康な人にとって安全であると結論付けました。

全体として、国際的な研究チームは、レクリエーションランナーの3.5％しか発達していないことを発見しました。研究のために監視された期間にわたる股関節または膝関節炎。これは、アマチュアの非専門的な状況でのランニングを報告した男性と女性の両方のランナーに当てはまりました。

まったくランニングをしていないと報告した人は、股関節または膝関節炎を発症する可能性が10.2％でした。一方、エリートまたはプロのランナーに分類された人、または国際的に競争した人は、13.3％のチャンスがありました。

ランニングと関節の健康に関する研究は、当然のことながら、さまざまな結果をもたらしました。しかし、多くの研究がいくつかの保護効果を示唆しています。たとえば、ブリガムヤング大学の2016年のレポートでは、30分間ランニングすると、膝関節周辺の炎症マーカーが減少することがわかりました。

新しいメタアナリシスでは、走行距離や強度でランナーをグループ化しませんでした。レクリエーションと競争の違いは研究によって異なり、これらの測定値で常に定量化されたわけではありません。しかし、他の研究では、週に57マイル以上の伐採が、これらの同じ関節の関節炎のリスクの増加に関連していると彼らは指摘しています。

この調査結果は、大多数のランナーにとって朗報です。 。 「レクリエーションレベルでのランニングは、一般的な健康運動として安全に推奨できます。その証拠は、股関節と膝関節の健康に効果があることを示唆しています」と書いています。その証拠は、15年以内に走った人々に特に強いと彼らは言います。長期間走った人々の安全性や関節の健康上の利点を判断するのに十分な関連研究はありませんでした。

著者はまた、体重を支える関節に安全なランニングの量を判断できませんでした。そして彼らは、肥満や以前の怪我などの潜在的な要因を考慮に入れることができないなど、研究の制限のために、彼らの発見は「注意して解釈」されるべきであると警告している。

これらの制限にもかかわらず、著者は言う彼らの調査は、アスレティックトレーニングや一般的な健康のために患者にランニングを処方する可能性のある医師、理学療法士、その他の医療専門家に貴重な情報を提供します。さらに、彼らは、この調査結果は「世界中で走ることの人気が高いことを考えると、一般的な健康上の関心事でもある」と書いています。