ソルトスマックダウン：ナトリウムがポンドに詰まる理由

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現在、私のダイエットの大敵は、私たちが食べるほとんどすべての食品に隠されている厄介な成分です。私はFitDayを使用して何を食べているかを追跡してきましたが、私が本当に問題を抱えているのはナトリウムです。アメリカ心臓協会は、1日あたり2,300ミリグラム（小さじ約1杯）の制限を提案していますが、私は塩辛いスナック愛好家でも塩入れを持っているわけでもありませんが、平均して1日あたり約3,000〜3,500ミリグラムです。

パスタの水に含まれる手のひらの塩はいいですか？それとも私が時々朝食と昼食に食べる冷凍食品？そうかもしれません。研究によると、ナトリウムの70％から80％は加工食品に由来しています。うわぁ！健康の専門家は、食品業界の自主的な努力だけでは不十分であると主張して、加工食品に添加される塩のさらなる規制を求めています。アメリカ人のナトリウム摂取量を減らすことで、180億ドルの医療費を節約できる可能性があります。 （ええ。10億。）

私はいつも良い血圧を持っていましたが、私は肥満で、黒人で、高血圧の3つの重要な危険因子です。最終的には1日約1,500ミリグラムに削減し始めれば賢明でしょう。

だから、スキニーの秘密：塩があなたを太らせる方法と4週間の計画でLyssie Lakatos、RDとTammie Lakatos Shames、RD、別名NutritionTwinsによるシンプルな低ナトリウムスワップでサイズを決めて健康になりましょう。

塩はあなたを太らせることができますか？質問しなければなりませんでした。

ラベルを読まない場合、全粒粉パンや鶏の胸肉はナトリウムが非常に濃いのにナトリウムが少ないと思われるかもしれません。また、食べ物に含まれる塩の量を味蕾に頼らないでください。カッテージチーズのような食品は特に塩辛くないかもしれませんが、カッテージチーズのサービングは塩味のナッツのサービングの2.5倍の塩を持っています！塩がナッツの表面にあるからです。

おいしい食べ物を選ぶことはできますが、それらを低ナトリウムの選択肢に変えてください。たとえば、ポップコーンが好きな場合は、無塩の品種を選択して、小さじ1〜2杯のすりおろしたパルメザンチーズを追加するか、パプリカやシナモンなどのスパイスを追加します。

チップスなどのナッツは、表面に塩があります。彼らはあなたが思っているよりも少ない塩を含むべきです。塩分を最小限に抑えるブランドを選択してください。しかし、さらに良いことに、無塩のナッツを購入し、以下のスパイスブレンドのようなスパイスで味付けするか（本にもっとあります）、パプリカやカイエンを試してみてください。

他の素晴らしいニュースは、ポーションコントロールがどんな食べ物にも役立つということですナトリウムのガイドラインを満たすために。食品中の塩分が法外に高い場合でも、その部分を十分に小さくすれば、ナトリウムをはるかに低く保つことができます。

タイム小さじ2
ローズマリー小さじ1
オレガノ大さじ1
小さじ2杯の乾燥ミンチオニオン

小さじ1杯の赤身のタンパク質を使用します。スープ2クォートごとに小さじ1/2を追加します。