同じ実行、別の日：実行中のわだち掘れから抜け出す方法

ランニングシューズをひもで締めて、舗装を打つと鈍くなっていませんか？通常の実行ルーチンに飽きている場合は、実行を完全にスキップするか、期待を低くして実行する可能性が高くなります。退屈と戦うことに加えて、筋肉が常に同じことをしているとき、体が減量やフィットネスのプラトーにぶつかるのは簡単です。その実行中のわだちから抜け出す時が来ました！物事を混ぜ合わせる簡単な方法をいくつか紹介します。

地図を作成します。トレッドミルでのランニングに慣れている場合は、外に出て、近所、地元の公園、または森の中を走ってください。新しい風景があなたの情熱に火をつけること間違いなしです。いつも外を走る場合は、新しいルートを見つけるか、通常のルートを逆方向に走らせて別の視点を探します。

速度と強度を変えます。同じペースで走るのは簡単ですが、最初の5分で退屈してしまい、「もうできますか？」と考えるのをやめられなくなります。数分ごとにペース、傾斜、走行面、歩数を切り替えて、心と筋肉を動かし続けます。階段を駆け上がったり、丘をジグザグに下りたり、腕立て伏せの散歩をしたりします。筋肉を異なる方法で使用すると、つま先を維持するだけでなく、筋肉の働きも異なり、より強く、より速いランナーになります。

POPSUGARで詳細を読む：

スケジュール。月曜日、水曜日、金曜日のランチタイムにいつも走っている場合は、時計が正午に近づくとすぐにそれを恐れ始めます。週のさまざまな時間に実行して、状況を変えます。午後5時よりも午前5時に走ることを実際に好むことに気付くかもしれません。

自分で治療してください。新品のランニングシューズや気の利いた新しいスポーツブラを購入することは、大きなモチベーションになります。試してみるのはとてもワクワクするでしょう。実際にはドアをスキップします。または、リベットで留めるオーディオブックやポンプアップされた曲を購入して、ランニング中に少し気を散らすことができます。実行中のプレイリストのいずれかを開始します。

レースに登録します。これは決してマラソンである必要はありませんが、5Kにサインアップするだけでも、ドアから出てトレーニングの実行に遅れずについていくように促されます。さらに、歓声を上げる群衆の興奮、健全な競争、仲間のランナーが好きなことをしているのを見る、そしてフィニッシュラインを通過したときに感じるプライドを持って実際のレースを実行することも、轍を避けるのに役立ちます。

一人で行かないでください。時には、ランニングへの愛情を再燃させるために必要なのは、別のランナーと一緒に出かけることだけです。ワークアウト中にチャットすると、仕事のように見えなくなり、数分ごとに時計をチェックする代わりに、時間が過ぎてしまいます。ランニング仲間は、お気に入りのルートを表示することもできるので、毎週新しいルートを作成できます。

休憩してください。それが面白くないのなら、なぜそれをするのですか？すべてのランニングを恐れても簡単にはならないので、ランニングシューズを少し掛ける時が来たのかもしれません。サイクリングや水泳などの新しいタイプのカーディオを試したり、ヨガのクラスに没頭したり、CrossFitスタジオに参加したりできます。新しい方法でさまざまな筋肉を動かすことは別として、走ること以外に他のトレーニングをすることはあなたにそれを切望させるでしょう、そして少し逆の心理学はあなたをその轍から抜け出すためだけのものかもしれません。
この記事はもともとPOPSUGAR.comに掲載されていました