ストレスに別れを告げる

控えめに聞こえるリスクを冒して、私は多くのことを成し遂げます。いつでも、私は仕事をし、運動し、数百通の電子メールを送受信し、子供たちを全国各地で運転しているようです。ほとんどの場合、私は自分の負荷についてストレスを感じて歩き回ることはありませんが、人生は必死の活動の1つの巨大なぼやけであるように感じることがあります。家の前には美しいバラの茂みがありますが、最後に匂いを嗅いだのはいつだったか思い出せません。

研究者たちは、私のような人々（そしてあなた）がリラックスしてリラックスできる方法を考えています。人生からより多くの喜びを得る。 「それはバランスについてです」と、シカゴのロヨラ大学の心理学教授であり、 Savoring の共著者であるFredB.Bryant博士は述べています。 「はい、私たちはストレスに対処するためのツールが必要ですが、私たちがどのように善を強めることができるかを見ることも重要です。」なぜなら、そうすると、忙しい日でも、イライラすることなく、満腹で幸せに感じることができるからです。ページをめくって、喜びを高めるための簡単なテクニックをいくつか紹介します。

自分でストレスを解消する
ストレスが始まる前にストレスを止める力があると言ったらどうしますか？それはまさに、 Scientific American で最近公開されたレポートが示唆していることです。 「私たちに不安を感じさせるものであるストレッサーと、ストレス、またはそれらに対する私たちの反応との間には、わずかな関係しかないことがわかりました」と、ケンブリッジセンターの創設者兼名誉所長であるレポートの著者であるロバートエプスタイン博士は述べています。マサチューセッツ州の行動研究のため。 「これは良いニュースです。適切なトレーニングと準備があれば、落ち着いて落ち着いてストレッサーに立ち向かうことができるかもしれないということです。アイデアは、「彼らに対して自分自身を免疫する」ことです。それを行うには：

•保護するために汗をかきます。運動はその瞬間とその後の期間のストレスを軽減することを私たちは知っていますが、プリンストン大学の新しい研究は、運動が実際にストレッサーに対してより耐性のある新しい超脳細胞を構築するかもしれないことを示唆しています。つまり、今すぐジムに行くと、後でどんな問題が発生しても、笑顔を保つことができます。

•良いことを思い出してください。友人があなたのやり方を尋ねてきたら、そのひどい通勤をダウンロードしたいという誘惑に抵抗してください。代わりに、新しいドレスで得点したばかりのたくさんのような、楽しいものを思い出してみてください。ストレスの多い出来事を語ることは、実際に私たち、そして私たちの体にストレスを与えます。 「代わりに前向きな記憶を共有すると、それらの有害な影響にブレーキをかけることができます」と、カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターの社会学者であるクリスティンカーター博士は言います。

•ジョイブレイク。私たちが忙しいとき、私たちの自然な傾向は、楽しいことが贅沢であるかのように、楽しい活動を減らすことです。しかし、調査によると、これは間違いです。ある研究によると、楽しい余暇活動に従事している人々は、そうでない人々よりも血圧とコルチゾールスコア（ストレスの2つの尺度）が低かった。彼らはまた、ストレスの多いライフイベントに直面してもより回復力がありました。忙しい一日の真っ只中に編み針をつかむことができないかもしれませんが、短い散歩に出かけたり、友達に電話してチャットしたりすることはできます。

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もっと良いニュースの準備はできていますか？ 「幸福は幸運な少数の人々だけのために予約されているわけではありません」とアメリカ幸福協会のCEOであるAymeeCoget博士は言います。 「真実は、幸福は私たちが選択できるものであり、毎日の毎分です。」これらの動きは、あなたが意識的に喜びを受け入れるのに役立ちます：

•あなた自身のスピンドクターになりましょう。 「誰かがあなたの交通を遮断した場合、状況はあなたの手に負えないかもしれませんが、あなたはどのように対応するかを選ぶことができます」とコゲットは説明します。あなたはその男を発煙させ、呪い、テールゲートするか、または微笑むことができます。 「あなたが幸せになるか悲惨になるかはあなた次第だということを理解することは力になります」とCogetは付け加えます。

•それを前払いします。小さな親切な行為を行うことは、気分が良いだけではありません。研究によれば、それは実際にストレスホルモンを低下させる可能性があります。しかし、それだけではありません。ブリティッシュコロンビア大学とハーバードビジネススクールが実施した新しい研究は、優しさと幸福がいわゆる「正のフィードバックループ」を形成することを示唆しています。 「ある種の行為に従事することによって、あなたはより幸せに感じるという考えです。そして、あなたが幸せに感じるほど、あなたは別の種類の行為を行う可能性が高くなります」と研究の共著者であるララ・アクニンは言います。今日からあなた自身のループを始めましょう。あなたの番でなくても、同僚にコーヒーを飲ませたり、料理をしたりすることを申し出てください。それがどのように感じるかに注意してください。次に、前向きな気持ちが雪だるま式に増えるのを見てください。

その瞬間を味わってください
子供が遊んでいるのを見たことがありますか？彼らはあらゆる喜びを味わい、今では完全に自分自身を失っています。しかし、大人として、私たちはこの能力を失います。その純粋で生の楽しみは、ブライアントが味わうと呼ぶものであり、彼はそれを毎日習得して使用できる（そしてすべきである）複雑なスキルのセットとして説明しています。方法は次のとおりです。

•写真を散歩します。カメラを持って外（または家の周り）に向かい、面白い、楽しい、または美しいと思うものを写真に撮ります。それは花、あなたの子供の不完全に作られたベッド、または日光が隣の建物からきらめく方法である可能性があります。 「心のこもった写真は、私たちの環境のポジティブな特徴を探して気付くように私たちを訓練します」とブライアントは言います。これがより習慣的になるにつれて、カメラがなくても、より完全に見て、味わうことができるようになります。

•ゆっくりと自分を遅くします。味わうための最も強力な方法の1つは、感情や出来事を他の人と共有することです。友達と外出しているときも、休暇中のときも、同僚と昼食をとっているときも、立ち止まって尋ねてください。この日/時間/機会について何を覚えておきたいですか？ 「起こった体験に焦点を当てることで、それに対する感謝を強めることができます」とブライアントは言います。

•もうすぐ終わるふりをします。研究によると、人々は、不足している、または終わりに近づいていると信じているものや活動に、より大きな喜びを見いだします。親友に電話をかけようとしているときに、これが彼女と話すのはこれが最後になると言われていると想像してみてください。病的に聞こえるかもしれませんが、効果は逆です。 「私たちが人生の儚さを認めるとき、私たちはその瞬間により完全に生き、より大きな幸福と感謝を経験します。」とブライアントは言います。