食べる量を減らし、体重を減らすためにこれらの2つの単語を言う：研究

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2つの簡単な言葉を言うことで、体重を減らし、健康的な習慣を守ることができますか？研究者は慎重に「はい」と言います！

一連の実験で、魅力的なおやつを提供されたときに「できない」ではなく「しない」と言った食事療法士は、より健康的な選択肢を選択するか、食事を控える傾向がありましたJournal of Consumer Researchに掲載された調査によると、完全に。

「IDon't」と「ICan't」：権限を与えられた拒否が目標指向の行動を動機付ける場合、Vanessa Patrick、ヒューストン大学の博士号は、特に健康を増進しようとしている人々の間で、自制心と目標に対する言葉の力を調べたいと考えていました。

彼女は「私はしない」と仮定しました。 「私はできない」よりも強力な行動の規制者。「私はできない」は一時的な状況ではなくしっかりと定着した態度を意味し、それを言う人にもっと意志力と自制心を与える。

ある実験では、120人の前に一連の架空の誘惑を置き、状況に応じて「私はしない」または「できない」と自分に言い聞かせました。 （たとえば、パーティーで脂っこいミートボールを提供された場合、「私はそれらを食べない」または「私はそれらを食べることができない」と言うでしょう。）

次に彼らは彼らのランク付けを求められましたエンパワーメントと自制心。研究室を離れるときに、実験者から感謝の印として提供された2つのスナック（不健康なキャンディーバーと健康的なグラノーラバー）のどちらかを選択するように求められました。

結果：2倍の数「私はしません」という回答者は、おやつを完全にスキップしました。また、「私はしない」と答えた参加者の64％が健康的なグラノーラスナックを選び、「私はできない」と答えた参加者の39％がチョコレートを選びました。

「この調査結果は私たちの理論を裏付けています。拒否しないフレームは、拒否できないフレームよりも力を与え、誘惑への抵抗につながる可能性が高い」とパトリックは言います。

別の実験では、22歳の30人の働く女性がそして53人が10日間の健康とウェルネスプログラムに登録しました。不健康な誘惑に直面したとき、全員が「私はしない」対「私はできない」拒否戦略を使用するように促されました。

結果：10の「私はしない」の8つは完全な10日間のプログラムでしたが、「できない」の1つ（および3つのコントロール）だけが最後まで続きました。これは、「私はしない」と言うことで、参加者の自律性と統制感、自己認識の向上、前向きな行動の変化が増加したことを示唆しています。

「私はしない」という概念は、効果的な自主規制戦略であり、ダイエットをする人が彼らの目標に固執するのを助けることは興味をそそるものであり、それは証明されていません。しかし、それは無料で簡単で、誰でも試すことができます！だから今は完全に：私はしません!!