科学者たちは、1日15分しかかからないこの減量のトリックを誓います

あなたが減量計画を立てている間、誰かがあなたが食べるすべてのものを追跡するようにあなたに言ったなら、あなたの頭に浮かぶ最初のことはおそらく、私にはそのための時間がないでしょう。さて、あなたはもう一度考えたいかもしれません。結局、毎日ほんの数分間食べたものを記録する人は、その数が減少するのを見ている人です。

ジャーナルObesityに掲載された新しい研究では、約150人が自分の食べたものを追跡していました。減量プログラムの一環として6ヶ月間食べました。結局、最も体重が減った人は、平均して1日15分弱で摂取量を記録していました。彼らのモットーは「噛んだときに書く」

考えてみれば、15分はお気に入りのNetflix番組の1つのエピソードの半分の長さです。夜にソーシャルメディアをスクロールしたり、自分でコントロールできないことについてストレスを感じたりするのに費やす時間のほんの一部です（正直に言うと、私たち全員がそうしています）。

この調査は、バーモント大学とサウスカロライナ大学は、体重の10％を失った人々（別名、最も成功した集団）が、プログラムの最初の月の毎日の摂取量を記録するのに平均23.2分を費やしたことを発見しました。しかし、6か月目までに、その時間は14.6分に短縮されました。

摂取量を記録するということは、「消費したすべての飲食物のカロリーと脂肪、および分量と調理方法を記録すること」を意味しました。研究によると。

記録に多くの時間を費やしても、体重減少は増えませんでした。ただし、追跡プログラムに実際にログインした人の頻度はどれくらいでしたか。

「1日に3回以上自己監視し、毎日一貫していた人が最も成功しました」、Jean Harvey、バーモント大学の栄養食品科学部の議長であり、研究の筆頭著者であると、プレスリリースで述べた。 「違いを生むのは自己監視自体の行為のようです。費やした時間や詳細は含まれていません。」

ハーベイと彼女のチームは、この調査が食事療法士に追跡アプリの使用と実現を促すことを望んでいます。誰もが思っているほど時間はかかりません。 「人々はそれを嫌います。彼らはそれが面倒でひどいことだと思っていますが、私たちが持っていた質問は、食事の自己監視は実際にどれくらいの時間がかかるのかということでした。ハーベイは言った。 「答えは、それほど多くはありません。」