SCMの痛みとあなたができること

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SCM筋肉とは何ですか？

胸鎖乳突筋（SCM）は、首の両側、耳の後ろの頭蓋骨の付け根にあります。

胸鎖乳突筋の両側首、各筋肉は首の前を走り、分裂して胸鎖乳突筋と鎖骨の上部に付着します。この長くて太い筋肉の機能は次のとおりです。

• 頭を左右に回転させる
• 首を回して耳を肩に近づける
• 首を前に曲げて顎を胸に近づけます
• 呼吸と呼吸を助けます

また、噛んだり飲み込んだりするのに役立ち、頭を落としたときに頭を安定させます後方。

胸鎖乳突筋の痛みの原因

SCMの痛みには、ある種の筋肉の緊張に関連することが多い多くの原因があります。体の別の部分の緊張は、SCMに関連痛を引き起こす可能性があります。また、次のような繰り返しの活動によって、きつくなり、短くなる可能性があります。

• 前に曲がってタイプする
• 電話を見下ろす
• 頭を向けるコンピューターの使用中に中心から

SCMの痛みの原因には、喘息などの慢性的な健康状態や、副鼻腔炎、気管支炎、肺炎、インフルエンザなどの急性呼吸器感染症が含まれます。

SCMの痛みの他の原因には、次のものがあります。

• むち打ち症や転倒などの怪我
• 絵画、大工、カーテンの吊り下げなどの頭上作業
• 姿勢が悪い、特に頭が前を向いている、または横を向いている場合
• 浅い胸の呼吸
• 頭を片側に向けて胃で眠っている
• 突然の動き
• 胸の筋肉の緊張
• シャツの襟またはネクタイの緊張

胸鎖乳突筋の痛みの症状

感じることができるいくつかの異なる方法でのSCMの痛み。首、肩、または背中の上部は、特に触ったり圧力に敏感な場合があります。副鼻腔、額、または眉毛の近くに痛みが生じることがあります。

鈍く痛む痛みには、緊張感や圧迫感が伴うことがあります。頭を回したり傾けたりすると、激しい痛みを引き起こすことがあります。より深刻な怪我には、腫れ、発赤、あざが含まれる場合があります。筋肉のけいれんも発生する可能性があります。

次の症状が見られる場合があります。

• 頭を持ち上げるのが難しい
• 方向感覚が失われる
• めまいまたは不均衡
• 筋肉の疲労
• 吐き気
• 顎、首、または後頭部の痛み
• 痛み耳、頬、または臼歯
• 耳鳴り
• 頭皮の炎症
• こわばり
• 緊張性頭痛または片頭痛
• 原因不明の涙
• ぼやけた視界や薄暗く見える光などの視覚障害

片頭痛性頭痛の運動とストレッチ

少なくとも15を取っておきますある種の単純なストレッチやヨガのポーズを行うための1日あたりの分数。始めるためのいくつかの例を次に示します。

首の回転

1. 前を向いて座るか立ってください。
2. 息を吐き、ゆっくりと頭を右、肩をリラックスさせて下に保ちます。
3. 息を吸い込んで中央に戻ります。
4. 息を吐き、向きを変えて左肩を見ます。
5. 10回転します。両側。

頭が傾く

1. 前を向いて座るか立っている。
2. 右耳をゆっくりと下に傾けながら息を吐きます。肩。
3. 右手を使って頭にやさしく圧力をかけ、ストレッチを深めます。
4. 首の側面から肩までのストレッチを感じながら、数回息を止めます。肩の骨。
5. 息を吸い込んだら、開始位置に戻ります。
6. 反対側で繰り返します。
7. 両側で10回傾けます。

机の上やテレビを見ているときなど、座った状態からできるストレッチは他にもあります。

ヨガの練習は、全体的なストレッチとリラクゼーションのメリットをもたらします。首の筋肉を時間内に助ける可能性のあるさまざまな難易度の2つのポーズを次に示します。

回転三角形

1. 足を約4フィート離して立ってください。
2. 右足の指を前に向け、左足の指をわずかな角度で外側に向けます。
3. 腰を直角にし、右足の指が指しているのと同じ方向に前を向きます。
4. 腕を上に持ち上げます。両脇で床と平行になるようにします。
5. 腰をゆっくりとヒンジで前に倒し、胴体が床と平行になったら停止します。
6. 左手を持って手の届くところならどこでも、足、床、またはブロック。
7. 手のひらを体の反対側に向けて右腕をまっすぐ伸ばします。
8. 視線を向けて見上げます。右手の親指に向かって。
9. 息を吐き、首を回して床を見下ろします。
10. 視線を上に戻しながら息を吸います。
11. 残りの部分はそのままにしておきます。体が安定し、ポーズを最大1分間維持しながら、これらの首の回転を続けます。
12. 反対側で実行します。 e側。

上向きの板

このポーズでは、受動的に頭を前後に吊るし、首と肩の緊張をほぐします。これにより、SCM、胸、肩の筋肉が伸びて伸びます。

脊椎が圧迫されないように、首の後ろが完全にリラックスしていることを確認してください。頭を後ろに倒すのが不快な場合は、あごを胸に押し込み、首の後ろを長くすることができます。緊張せずに首の筋肉を動かすことに集中します。

また、椅子、壁、積み重ねられたブロックなど、ある種のサポートに頭をぶら下げることもできます。

1. 足を前に伸ばして座った姿勢になります。
2. 手のひらを腰に沿って床に押し込みます。
3. 腰を持ち上げ、足を膝の下に置きます。 。
4. 足をまっすぐにしてポーズを深くします。
5. 胸を開き、頭を後ろに下げます。
6. 最大30秒間押し続けます。
7. このポーズは最大3回行います。

フルヨガセッションの一環としてこれらのポーズを行う場合は、ウォームアップ後に必ず行ってください。

ここで確認できる首の痛みに特化したヨガのポーズが他にもあります。

胸鎖乳突筋の痛みを和らげるための小さな調整

姿勢と人間工学

治療は、特に痛みを引き起こす位置で仕事をしたり特定の活動をしたりする場合は、姿勢を変えるのと同じくらい簡単かもしれません。椅子や机の位置を変えて、電話を耳と肩の間に挟む代わりにヘッドセットを使用することもできます。

衣服と快適な睡眠

十分なスペースがあることを確認してくださいあなたのシャツとネクタイの首。首を正しい位置に保つために、睡眠中にネックブレースを着用することを検討してください。首の下に巻いたタオルを置いて、頭蓋骨の付け根のカーブをサポートすることができます。

マッサージ

週に1回の頻度でマッサージを受けることを検討してください。これは筋肉の緊張やストレスを和らげるのに役立つかもしれませんが、結果は短期間のものかもしれません。

頭、首、肩に1日10分間セルフマッサージをすることもできます。カイロプラクティック鍼治療などの代替療法を使用することもできます。

ヒートパックまたはコールドパック

ホットおよびコールド療法は、自宅での痛みを治療するための簡単なオプションです。これにより、腫れを和らげ、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげることができます。

患部にアイスパックまたは温熱パッドを1日数回20分間塗布します。 2つを交互に行う場合は、コールドトリートメントで終了します。

毎日のストレッチについては、次の1つのルーチンを試すことができます。

持ち帰り

ありますSCMの痛みに対するたくさんの治療法。オプションを調べて、症状の管理に最も役立つオプションを見つけることができます。痛みを引き起こしたり、症状を悪化させたりするようなことはしないでください。あなたが試したことと、彼らが助けるために何ができるかについて、医師に相談してください。