健康な心を持つ女性の秘密

Frank HeckersFromHealthマガジン

あなたは50歳未満です。あなたはかなりぴったりです。心臓発作を起こすことはできませんよね？真実は、35歳から始まって、心臓病は女性の主要な殺人者です。毎年50歳未満の約35,000人の女性が心臓発作で亡くなっていますが、心臓病のリスクがあると信じている女性はわずか20％です。

「これは男性の病気であり、年配の女性」とニューヨーク大学女性心臓プログラムの医療ディレクターであるニエカゴールドバーグ医学博士は述べています。女性の64％は、警告の兆候がまったくない最初の心臓発作で突然死亡し、それらの女性の90％は、対処できた可能性のある少なくとも1つの危険因子を持っていました。

「それが重要な理由です。リスクを把握し、早期に予防を行うためです」とゴールドバーグ博士は言います。そして、それは女性がここで特集していたことでした。彼らはさまざまな戦略を使用して、恐ろしい家族歴、高血圧、肥満など、さまざまなリスク要因に取り組みました。ゴールドバーグ博士に、彼らがどれだけうまくいったかを評価し、私たち全員が自分のリスクを下げる方法を学ぶのを手伝ってくれるように頼みました。

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ロレインモーガンズのお父さんが高いと言われたときコレステロール、彼はピルを服用し、それを無視しました。高血圧の同上、そして再び糖尿病。 「彼は薬を服用しましたが、人生に大きな変化はありませんでした」と、途中で別の赤ちゃんと2人の母親であるモーガン（34歳）は言います。しかし、その後、父親が63歳のとき、足の指の1つが黒くなり、糖尿病の合併症となり、足全体を切断する必要がありました。 「それは誰にとってもターニングポイントでした」と彼女は言います。 「医師は、冠状動脈の90％が詰まっていると言いました。」

翌日、モーガンは走り始め、身体検査を受ける約束をし、鏡を見ました。彼女は15ポンド太りすぎで、それらの余分なポンドを捨てることに決めました。彼女はまた、家族の歴史を掘り下げました。彼女の父親は5回の切断を続け、68歳で亡くなりました。母親は高血圧と高コレステロール血症を患っています。彼女の母方の祖母は脳卒中を起こしました。彼女の父方の祖父は心臓発作で亡くなりました。そして、彼女の叔母と叔父のほとんどは、心臓病や糖尿病のリスクがあります。彼女は、変更を加えなければ、病気に対処することが自分の運命になることに気づきました。

モーガンは現在、1日約40分、週5日走り、週2回ウェイトを持ち上げています。 「私は3人の姉妹の中で最初に私のライフスタイルを変えました、そして彼らは皆それに続きました」と彼女は言います。彼女はもはや両親が従った毎晩のステーキとジャガイモの食事を食べていません。代わりに、彼女の食事はバランスが取れていて多様で、食物繊維が豊富で、たんぱく質が多く（少なくとも週に2回魚を食べる）、野菜が含まれています。彼女はまた、代謝を維持し、血糖値を安定させるために、2時間ごとに食事をします。 「私が今行うすべての食品の決定は、それが私の体に最適な栄養素を持っているからです」とモーガンは言います。

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女性が更年期に達し、エストロゲンレベルが低下すると、高コレステロールや高血圧などの問題のリスクが高まります。しかし、バーバラ・レスペランスは更年期障害や彼女の年齢が彼女の心臓の健康に影響を与えることを許していません。実際、「私は今までよりも健康になっていると思います」と、4人の母親、10人の祖母、そして引退した看護師は言います。

彼女はで35分間の筋力トレーニングサーキットで汗をかきます。週に3日カーブし、ゴルフをします—彼女は前の9つの穴を歩きます—週に3回。彼女のゴルフ以外の日には、レスペランスと彼女の夫は夕食後2マイル歩きます。彼女は鶏肉、鮭、そしてたくさんの果物や野菜、サラダなどの健康食品を食べます。彼女の努力により、彼女は7年前に引退してから7ポンドを失い、LDL（悪玉）コレステロールは史上最低の102であり、彼女は長い間持っていたよりも多くのスタミナを獲得したと感じています。

「持久力のみの危険因子は彼女の年齢です。何年にもわたって他人の世話をしてきた彼女が自分のためにやっている最高のことは、今では自分の健康を世話していることだと思います。彼女のアクティブなライフスタイルは、彼女のリスクから何年も離れています。彼女の運動療法は素晴らしく、筋力トレーニング、ウォーキング、ゴルフが充実しています。そして彼女の健康的なHDLレベル（66）は運動する人々に見られます。さらに、22インチと29インチのウエストの彼女のBMIは、彼女が正しく食べていることを示しています。 Idは彼女にAを与えます。」

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ジェニファーグリオラ、ブロガーであり2人の母親である彼女は、心臓を健康にするためには痩せなければならないという神話を打ち破ります。彼女のBMIは30で、ウエストは35インチです。グリオラは、トレーナーとのインターバルトレーニングとカーディオブートキャンプクラスを交互に、週6日90分間の高強度トレーニングを行います。

彼女は冷凍食品に頼るのではなく、野菜をたくさん食べて料理を作ります。赤身の肉を食べることはめったになく、代わりに七面鳥、鶏肉、そして適度にたくさんのレンズ豆、豆、大豆、ナッツを選びます。グリオラは5年間で約90ポンドを失っただけでなく、HDLが47（不健康な範囲）から56になり、LDLが109から94に下がり、トリグリセリド（心臓病に関連する脂肪）が急落しました。 130から非常に健康な56まで。

彼女が最初の子供を妊娠したとき、体重が減る前に、グリオラは境界線の妊娠糖尿病と高血圧を患っていました。 （新しい証拠は、妊娠中に高血圧を患った女性、特に子癇前症を患った女性は心臓病のリスクが高いことを示唆しています。）赤ちゃんを看護している間、彼女は自分のライフスタイルについて考え始め、娘のより良い役割モデルになりました。彼女がLost100.comでブログに書いている運動とダイエットプログラムを立ち上げたのはそのときです。

「私はアスリートだったので、自分が肥満であるとか心臓発作のリスクがあるとは思っていませんでした。しかし、私はおそらくそうでした」とグリオラは言います。彼女の2回目の妊娠までに、体重が減った後、彼女は高血圧も境界性妊娠糖尿病もありませんでした。

「IdはGriolaにA–を与えます。彼女はすべての正しいことをしている、そして彼女は明らかにそれをすることに成功した。運動プログラムを開始しない人もいますが、それは決して機能しないと言っていますが、彼女は科学的データが正しいことを証明しています。彼女のトリグリセリドとより良いコレステロール統計の劇的な変化は、体重を減らすことから来ました。彼女は腰のサイズをもう少し小さくする必要があります。これは、体脂肪率を下げるために筋肉を強化する運動を行うことで実現できます。」

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大学院以来、社会政策研究者のアリッサ・ガーデンハイア・クルックは高血圧を患っており、これは珍しいことではありません。アフリカ系アメリカ人。実際、彼女の両親は両方とも高血圧を患っており、彼女の父親は50代半ばにミニストロークを、60代後半に本格的なストロークを経験しました。しかし、Gardenhire-Crooksの心臓の統計は、元の状態に戻り（大学から座りがちでした）、食事を変える努力のおかげで見栄えがします。 （彼女は血圧医学も行っています。）

大学、大学院、および彼女の最初の就職期間中に、Gardenhire-Crooksは数回50ポンドを失い、体重が増え、体重に非常に不満を感じていました。彼女は減量手術のために外科医を見ました。 「私はとても重くて自分自身について気分が良くないことを悲しく思いました」と彼女は言います。彼女にはまた非常に活発な幼児がいました。 「私は本当に肉体的に疲れていて、上下のダイエットで感情的に疲れていました」と彼女は言います。 （ヨーヨーダイエットは心臓や動脈にも非常に難しいと研究が示しています。）

手術の保険承認を待っている間、Gardenhire-Crooksは彼女がで会ったパーソナルトレーナーに触発されてフィットネスプランを開始しましたボディービルジム;彼はまた彼女に栄養学の教育を与えた。彼女は69ポンドを失い、サイズ20から8になり（Size10Chronicles.comでブログに書いている変換）、手術のアイデアを捨てました。 Gardenhire-Crooksは現在、週に3回ウェイトを持ち上げ、週に6回有酸素運動を行っています。彼女は仏教徒でもあり、週に数回20〜30分瞑想します。

彼女はジャンクフードを食べる人ではありませんでしたが、炭水化物が彼女の失敗でした。 「私はパン、ジャガイモ、米に夢中になりました」と彼女は認めます。現在、彼女は炭水化物サイクリングを行っており、3日続けてでんぷんを食べません。彼女のBMIは27.5、HDL（善玉）コレステロールは62、LDL（悪玉）コレステロールは92と低いです。

「アフリカ系アメリカ人の女性は心臓病や糖尿病のリスクが高いですが、私は思いませんGardenhire-Crooksは統計になります。この女性は彼女にA–を稼ぐ計画を持っています。彼女がそれを続ければ、シェルは心臓病と2型糖尿病のリスクを下げます。彼女が注意しなければならない唯一のことは彼女の血圧であり、それは128/70の高血圧前の範囲にあります。彼女の瞑想は血圧を下げるのに最適な方法ですが、食事中の塩分も減らす必要があります。」

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4年前、デビーアンシュナイダーがトレッドミルに約1時間半ログインした後（彼女はテレビ番組に夢中になりました）、彼女は喘息を感じ、減速しているのに心拍数が上がり続けていることに気づきました。彼女が横になり始めたとき、彼女は心臓発作の症状が女性と男性でどのように異なるかについて3週間前に見たテレビ番組の小屋について考えました。それから彼女の犬は特徴のないことに頭を彼女の心に置きました。それだけです。シュナイダーは自分のコンピューターに行って心臓発作の症状を調べ、胸部の不快感、呼吸困難、吐き気、全身の不快感など、自分自身にいくつかの症状を認識しました。彼女は起き上がって病院に向かった。

トリアージされている間（彼女は健康な若い女性のように見えたため、非常にゆっくりと）、彼女の血圧は下がり続けました。シュナイダーは冠動脈痙攣によって心臓発作を起こし、動脈の収縮により心臓への血流が止まりました。 「私がそのテレビ番組を見ていなかったら、おそらく死んでいたでしょう」と彼女は言います。

シュナイダーの唯一の明らかな危険因子は、彼女が喫煙者であったことでした（彼女は5年前に辞めましたが）。小屋は常に最後の10から15ポンドと戦っていましたが、彼女は1991年以来菜食主義者であり、常に運動していました。 「私は完全に健康で元気で、欠陥や心臓病があるとは思っていませんでした」と彼女は言います。

現在、シュナイダーは2回目の心臓発作のリスクが高いと考えられており、予防のために薬を服用しています。別のけいれん。しかし、彼女の健康的なライフスタイルは、彼女のリスクを低く抑えるのに役立っています。彼女は週に数回運動し、地中海式の食事を食べようとしています。彼女はオメガ3サプリメントと植物フラボノイドを摂取しており、コレステロールを下げるのに役立つ可能性があります。そして彼女はストレスを避けます。 「ストレスが大きすぎると、実際に胸が痛くなります」と彼女は言います。この内蔵の気圧計は、彼女の人生からストレスを取り除くのに役立ちました。

「喫煙は心臓病の主要な危険因子であるため、シュナイダーは辞めました。彼女はプラークの蓄積のために心臓発作を起こしませんでしたが、人が心臓発作を起こした後に上昇する別の心臓発作のリスクを下げるために、運動と食事を続けることが重要です。彼女はコレステロールをコントロールする素晴らしい仕事をしました—彼女の94のLDLは素晴らしいです—しかし改善の余地があるので、Idは彼女にB +を与えます。シュナイダーは、運動と食事療法で腰のサイズを小さくし（36）、HDLを高める必要があります（53）。ストレスの軽減は素晴らしいです。さらに、彼女は2匹の犬を飼っています。これは心臓発作のリスクを減らすのに役立ちます。」