セレナゴメスのトレーナーは彼女のお尻と腹筋をスーパートーンに保つ4つの動きを共有します

A-listersを最高の形にホイップすることになると、エイミー・ローゾフ・デイビスは1つか2つのことを知っています（結局、彼女はセレナ・ゴメスを訓練します）。しかし、あなたが有名人のクライアントであろうと、少し有名ではない人であろうと、彼女のトレーニングの原則は同じです。バランスとウェルネスです。 「私はワークアウトをクレイジーで強迫的にすることではなく、楽しいことをすることです」とデイビスは言います。

HALOスポーツアンバサダーであるデイビスにとって、それはすべてクライアントに方法を見つけるように促すことです。彼らが愛する動き-そしてそれは彼らにさまざまな異なるトレーニングを与えることを意味します（彼女は彼らを「キッチンシンクトレーニング」と呼んでいます、参考までに）。 「いつか誰かとキックボクシングをします。私は別の日にヨガの流れ全体を行います。時にはそれは本当に難しいヨガであり、他の場合はより解毒タイプのヨガであるアシュタンガになります。 2分間の縄跳びを1時間行ったり来たりさせます」と彼女は言います。 「私は同じことをするのに飽きてしまい、セレナや他のクライアントも毎日同じことをするのに飽きてしまうでしょう。」

このバリエーションに焦点を当てることで、クライアントの興味を引くだけでなく、彼らがより簡単かつ迅速にフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 「多くの人は、結果を得るために何らかの有酸素運動とある種の調子を整える必要があることを知りません」と彼女は言います。 「筋肉組織を構築し、新陳代謝を機能させるには、これらの調子を整える動きのいくつかを行う必要があります。しかし、持久力とスタミナ、そしてカロリーを消費するために必要な有酸素運動です。」

では、デイビスがクライアント（特にセレナ）と共有する具体的なエクササイズにはどのようなものがありますか？以下のデイビスの4つのお気に入りの動きをチェックしてください。これらはすべて、腕とお尻の調子を整えながら、コアの強さに焦点を当てています。それぞれの動きはあなたのすべての筋肉に働きかけ、異なる方法でそれらを動かします。 「それは本当に結果を得るのに役立ち、人々を強くするのに役立つと思います」とデービスは言います。

1。肩のタップに腕立て伏せするインチワーム

ヒップ幅より少し広い足で立ちます。必要に応じて、腰を前に倒し、膝を曲げ、手のひらを地面に置きます。手を前に進めて、高い板に入ります。ひじと下胸を地面に曲げます。高い板まで押し戻し、腰を直角に保ちながら、右手を地面から持ち上げ、左肩を軽くたたきます。右手を下に置き、左手と右肩で同じ動きを繰り返します。 5回タップしてから、手を足に戻し、立ち上がる。これは1人の担当者です。シーケンス全体を5〜10回繰り返します。

2。セカンドポジションプライ（ファーストアームからセカンドアーム付き）

足をヒップ幅より少し広くし、つま先を45度に向けて立ちます。両手に1ポンドのダンベルを持ち、腕を90度の角度になるように両脇で持ちます。手のひらは前を向いている必要があります。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下げます。これが開始位置です。手のひらが後ろを向くように腕を回転させながら伸ばした腕を交互に交互に上下に動かし、開始位置に戻します。 30回の繰り返しから始めて、50回まで進めます。

3。ダブルマットロール

足を合わせ、腕を真上に伸ばした状態で、マットの上に上向きに寝ます。左にロールオーバーして、1回転を完了します。再び上向きになったら、膝を曲げて足を地面にしっかりと置き、胴体を膝に向かって持ち上げ、腕を持ち上げます。ゆっくりとモーションを逆にして開始し、右に回転して繰り返します。これは1人の担当者です。 10を実行します。

4。ヒップアップ+レッグリフト

足を積み上げた状態で左腰に座ります。足が後ろになるように足を曲げます。左手を地面に置いて支え、右手を右腰に置きます。これが開始位置です。腰を持ち上げ、右足を持ち上げながら左膝に来て、斜めにまっすぐ伸ばします。腰を上げたまま、膝が合うまで右足を戻します。次に、脚を曲げた状態で、膝が地面と平行になるまでゆっくりと膝を上げます。膝を下げてから、腰を地面に戻します。これは1人の担当者です。 30を実行し、50まで進みます。