自分の時間がないときの親のためのセルフケア戦略

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1分または1時間しかこっそり逃げることができないかどうかにかかわらず、その時間をあなたの瞬間として主張する方法があります。

最近、あなた自身の時間存在しない可能性があります。それでも、あなたの子供のために完全に存在するために、あなたはことわざが言うように、あなた自身の酸素マスクを最初に置くべきです。理想的には、私たち全員が意味のある趣味に従事するか、少なくとも時々チェックするためにしっかりとした休憩をとる時間があります。

しかし、今は、できる限り時間を盗む必要があるかもしれません。あなた自身—あなたが一日中あなたの子供の世話をしている間でさえ（そして潜在的にも仕事をしようとしている間）。時間に余裕がなくてもセルフケアのアイデアをいくつかご紹介します。

1分あれば

キャンドルを灯す

キャンドルライトはすべてを感じさせますもう少し落ち着きます。あなたの台所の流しの近くとあなたの浴室のカウンターにろうそくを貼り付けてください。そうすれば、食事をしたり、料理をしたり、シャワーを浴びたり、おしっこをしているときに、禅のひとときを過ごすことができます。

ボックス呼吸の練習

ボックス呼吸は、人々のストレス解消に役立つことが証明されている、習得しやすいテクニックです。基本的には、4秒間息を吐き、4秒間息を止め、4秒間息を吸い、次に4秒間息を止めて、血圧を下げ、落ち着きを取り戻します。このアプリはあなたを導き、毎日それをするのに少し時間がかかることを思い出させるのに役立ちます。

笑う

LOLに必要なことは何でもしてください—愚かな猫のビデオを見て、見てくださいミーム、お気に入りのコメディアンからのクリップを見つけてください。メイヨークリニックによると、笑うことでストレスを和らげ、免疫システムを高めることさえできます。

ビタミンを摂取する

毎日のマルチビタミンは、体に必要な栄養素を与え、自分のように感じるのに役立ちます。本当に自分の世話をしています。

世界の状態、またはあなたの家庭があなたのストレスレベルに打撃を与えている場合は、不安を和らげるのに役立つマグネシウムサプリメントの摂取を検討してください。

Natural Vitalityのオプションは、ピル、グミ、または飲み物に混ぜて飲むことができるので素晴らしいです。 （もちろん、最初に医師と一緒に摂取したいサプリメントをすべて取り除きます。）

誰かを抱きしめます

コップ1杯の水を飲みます

水分補給を続けることには精神的および身体的利益。さらに、飲料水は、カフェインが多すぎたり、子供の金魚クラッカーを無意識につかんだりするのを防ぎます。

この分を自分で取ると、体に何を入れたいかを意識するために必要な一時停止を与えることができます。

5分ある場合

大切な人にテキストメッセージを送る

いつもあなたの一日を明るくしてくれるパートナー、友人、家族にチェックインしてください。あなたの週の面白い写真、感動的な引用、または彼らを笑顔にする何か楽しいものを送ってください。

シャワーのルーチンを強化してください

実際に取る時間があるとき本物のシャワー、あなたの体を剥離する、あなたの髪を深くコンディショニングする、または保湿するためにそれらの余分な分を使用してください。これらのことはあなたに若返りを感じる瞬間を与えるかもしれません。

スムージーをブレンドする

果物、いくつかの野菜、プロテインパウダーを混ぜて体に燃料と栄養を与えてください。食事の時間になると飢えてお腹がすいた。一日中飲んだり、子供たちと共有したりするために、余分な時間を作ってください。

お気に入りの曲を聴いてください

セサミストリートから少し離れて、実際に聞きたいものを聴いてください。おもちゃの掃除やお弁当を作っているときにイヤフォンを入れて、お気に入りのジャムで元気を取り戻してください。

太陽の下で座ってください

日光は自然な気分を盛り上げます。数分盗むことができたら、自分自身（とコーヒー）をつかみ、外に座って文字通り日光浴をします。

何かを掃除する

粘着性のあるカウンターが不安を与えているのかもしれません。 。あるいは、蜘蛛の巣に乗ったポーチは、通過するたびにイライラするかもしれません。スポンジやほうきなど、持っているものを手に取って、何かを掃除することで得られる甘い達成感を感じてください。

10分あれば

ゲームをする

携帯電話でキャンディークラッシュをプレイする場合でも、どうぶつの森の世界に飛び込む場合でも、ゲームは心に仮想の休暇を与えながら脳に挑戦することができます。友達や家族と遊んで、体験を社交的にしましょう。

心拍数を上げましょう

体を動かすと、精神状態が不思議になります。正確に何をすべきかわからない？さまざまな長さのトレーニングを提供するアプリをダウンロードして（PelotonとThe Sculpt Societyは2つの優れたものです）、ミニスウェットセッシュに簡単に収まります。

フェイスマスクを装着します

そのように、あなたはあなたの子供の昼食を与えている間技術的にそれを着て、そしてそれからかみ傷を逃すことなくそれを取り除くことができます。 Edible Beautyの竹シートマスクをチェックして、水分を補給し、植物を体験してください。

瞑想

呼吸をしながらチェックインし、心を清めることで、最もストレスの多い日でもリセットできます。練習に取り組む準備ができたら、YouTubeで無料のガイド付き動画を検索するか、Headspaceなどのアプリをダウンロードしてください。

裸足で歩く

地面に足を置くと、よりしっかりと接地したように感じることができます。芝生や土の上を外で歩くことは治療とさえ考えられています。

そうは言っても、キッチンの床や寝室のカーペットは問題なく機能します。どんな素材を使っていても、つま先を感じて、今の瞬間に地面とのつながりを中心に考えましょう。

日記に書く

紙に思いを馳せましょう。あなたの精神状態への回復効果。感謝していること、今苦労していること、将来への希望など、思いついたことを書いてください。

30分あれば

爪をします

つま先を濡らし、潤いを与え、足を上げる言い訳をします。この小さな美化の瞬間にふけると、爪を切ってファイリングするだけでも、若返りを感じるでしょう。 （子供と一緒にネイルをする場合は、臭いがなく、刺激の強い化学物質を含まないソフィポリッシュをチェックしてください。）

食事をする

縛られたときしばらくの間、バーをつかんでランチと呼ぶのは簡単です。ただし、時間に余裕がある場合は、実際に食べたいものを自分で作ってください（または、本当に贅沢したい場合は、お気に入りの地元のレストランから欲しがっているものを選んでください）。本物の食べ物を食べると、心身ともに健康になります。

部屋をすっきりさせます

スペースを空けることで元気になる人もいます。散らかっているとストレスを感じることがあるので、これは理にかなっています。

空の箱を手に取り、特定の部屋に属していないものをすべて拾い上げてから、家の中を歩き回り、それらすべてをその場所に置きます。逆スカベンジャーハントと考えてください。整理するのが好きではない場合は、家族で仕事に取り掛かってください。

贅沢なものを見る

お気に入りを置くリアリティTVシリーズ、あなたが掘り下げるのを待っていたドキュメンタリー、またはお気に入りのホームコメディ。それが何であれ、気分を明るくするものを選択してください。

楽しみのために本を読む

ソーシャルメディアをスクロールしたり、ダウンタイムがあるときにニュースを読んだりする代わりに、素晴らしい本を読んであなたの脳（そして精神）。何かを見つけるのに苦労している場合は、グレノンドイルの「Untamed」をチェックして、自己中心性についての強力な旅をしてください。

パワーナップをする

それでも、同じことをする赤ちゃんがまだいるかどうかに関係なく、すばやく昼寝をすると、1日がリセットされ、必要な休息が得られます。 。 20〜30分間ベッドに横になっているだけでも、少なくともある程度の安心感があります。

1時間あれば

刺激的なポッドキャストを聞いてください

お昼寝中に家の掃除やベビーカーを押すのに「自由な」時間が費やされたとしても、魂のこもった方法でマルチタスクを行うことができます。ブレネーブラウンのUnlockingUsまたはオプラのSuperSoul Conversationsを試して、洞察に満ちた、示唆に富むトピックやインタビューをご覧ください。

自分を甘やかす

本当にここにすべて出かけましょう。必要に応じて、グラスワインを注ぎます。フリル（バスボム、バスソルト、泡風呂-あなたは考えを理解します）でお風呂に入り、文字通りそれをすべて浸す許可を自分に与えてください。後であなたに待望のフットマッサージを与えることによって、あなたのパートナーにブラウニーポイントを獲得させましょう。

オンラインヨガクラスを行います

動かしたり、伸ばしたりして、体に入り、頭から離れます。 、そして流れる。自分で1時間もかからない場合は、家族を巻き込んで一緒にクラスを受講してください。 （すべての年齢の子供は、ヨガをゲームに変えるこのChiマットを気に入るはずです。）

友達と時間を過ごす

友達と社会的に離れた場所でハングアップして、絆を深めましょう。ベントし、再びやや正常に感じます。誰かのIRLに会えない場合は、最も近い友人に手紙を書いて、彼らがあなたにとってどれほど意味があるかを伝えてください。

おいしいものを焼いてください

あなたがブラウニーを一から作るか、シナモンロールの既製の缶を開けると、オーブンで何かを作るという行為は、あなたの一日を明るくし、あなたの家族の他のすべての人も明るくします（つまり、共有することにした場合）。

散歩に行く

たぶんあなたはハイキングに行きます。たぶん、あなたは地元のコーヒーショップに歩いて行き、自分で作る必要がなかったカフェイン入りの飲み物を自分で味わうでしょう。家を出て新しい風景を手に入れることは、精神的に大きな後押しになる可能性があります。

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