自己思いやり：今日取り組むための強力な子育てツール

子育てが最も困難な時期には、自分自身の面倒を見ることが重要です。

あなたの子供に関して言えば、あなたはあらゆる種類の状況、スリップアップ、そして粉々になった期待のために自分を打ちのめすかもしれません：

• あなたの腹立たしい幼児に怒鳴ります
• 子供にiPadを（何時間も）使用させる
• 週末に仕事を侵害させる
• 子供に果物や野菜をもっと（または何でも！）食べさせない
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• あなたが想像していたとても楽しくて創造的な親ではないことに気づきます

心理学者のライアン・ハウズ博士によると、今日の両親は大きなプレッシャーを感じています。最高の栄養から知的刺激、創造的な体験まで、子供たちにすべてを提供します。「適切な量のスクリーン時間、規律、境界、注意を提供しながら」

言い換えれば、不足することはありません。あなたが標準以下の親であることを示す明らかな兆候。それは、バーが「不当に高い」ことを意味し、リソースが少なすぎると、本の著者であるハウズは、「男性のためのメンタルヘルスジャーナル：ウェルネスを強化するための創造的なプロンプト、実践、および演習」と述べています。

現在の基準が非現実的であることに気付いたかもしれませんが、それでも自分自身を批判するのをやめることはできません。私たちの多くにとって、自分自身に親切にすること、または単に厳しくないことは難しいことです。しかし、それは不可欠です。

自己思いやりを実践する力

特にパンデミックの間、自己思いやりがあることは重要です。多くの親は、心理学者のスーザンM.ポラック、MTS、EdDに、自分たちの状況（すべてをうまくやり遂げようとし、朝まで起きてすべてを成し遂げようとする）は持続不可能であると語っています。彼らは圧倒され、立ち往生し、落ち込んでいると感じます。これに自己批判を加えると、私たちは完全に枯渇します。

ポラックが彼女の著書「親への自己思いやり：自分を気遣うことで子供を育てる」に書いているように、「私たちが自分自身を批判すると、アドレナリン、血圧、コルチゾールの増加を引き起こすことが研究によって示唆されています。」

しかし、彼女は、自己同情を実践することは、「オキシトシン、「傾向と友情」、または結合ホルモンの放出の増加を引き起こし、それはまた、落ち着き、安全、寛大さの感覚を高めると述べています。 」

これは、一般的な信念に反して、自己批判が変化を動機付けたり成長を引き起こしたりしないのと同じ理由です。自分自身を判断して恥をかかせると、扁桃体（体の脅威システム）が活性化され、シャットダウンまたは非表示になります（場合によっては、打ちのめされます）と、心理学者のホイットニー・ディクテロー、PsyDは言います。

愛、受容、サポートが前頭前野または鎮静システムを活性化すると、Dicterowは、学習、絆、成長を受け入れるようになると言います。要するに、「あなたが本当に自分自身をやる気にさせたいのなら、愛は恐れよりも強力です。」

私たちが自己の場所から子育てをしているとき、私たちは子供たちのために最善の決定をしません。批判と恥。

ハウズによれば、おもちゃを買いすぎたり、豪華な誕生日パーティーを開いたり、自分たちでできることをしたりする可能性があります。 「あなたが子供のために過剰に機能するとき、それは実際に彼らの能力への信頼を失うことを彼らに教えます。」

あなたができないように感じても実際に自己同情を実践する方法

ポラックによれば、自己同情は「愛する人が苦労している場合と同じように、単に自分自身を気遣うことです」。もちろん、私たちがいつも自分自身を批判することに慣れているとき、これはそれほど単純ではありません。

これらの7つの戦略は、最も経験の浅い私たちでさえ、自己優しさを実践するのに役立ちます。

闘争を認める

ポラックは、この2分間の練習を使用して、自分の気持ちを尊重し、検証し、他の親も同じように感じていることを思い出させることを提案します（特に今！）。

「これは難しい、本当に、本当に難しい」と言うことから始めます。次に、次のように言います。「子育ては大変な瞬間に満ちています。私は一人じゃない。"

子育ての現実について話し合う

子育てについて正直に話すことは、あなたが苦労や失敗の中で一人ではないことを認識するもう1つの方法であり、私たちは「すべて非常に似ている」と言います。ハウズ。 「誰もが沸点を持っており、誰もが時々疲れ果てて、誰もが子育てのペットピーブを持っています。」

支持的なセルフトークを使用する

自分を判断していることに気付いたら、それが痛いことを認めてください—そしてあなたの内なる対話を親切で思いやりのあるメッセージに変えてください、とDicterowは言います。

これが実際にどのように聞こえるかわからない場合は、「賢明で育成している友人、親、教師、またはメンターが、あなたの行動が非生産的である方法を優しく指摘すると同時に、あなたを励ますために使用する言葉を使用してください何か違うことをするために。」

たとえば、Dicterowは、自分が子供に怒鳴り、怒りを抑えられないことで悪い親だと思う場合は、次のように言います。「怒鳴り声はひどく感じられ、子育ては大変です。考えてみると、睡眠不足で気が狂い、子供が飛び回って叫んでいる間、仕事の締め切りに間に合わそうとしていました。だから私は怒鳴り続けることはありません。私は自分の圧倒の初期の兆候と毎日くつろぐ方法を特定することができます。さあ、散歩してお詫びします。」

「十分に良い」仕事をする

子供のあらゆるニーズに応える完璧な親になることは、実際には「回復力、自己鎮静スキル、および解決するための創造的な方法を構築することを妨げます彼ら自身の問題」とハウズは言います。

代わりに、重要なのは「十分に良い」親になることです。これは、「十分に良い母親」という用語を作り出した英国の小児科医で精神分析医のドナルド・ウィニコットに由来する概念です。

これは、愛、注意、検証に対する子供のニーズの多くを満たすことを意味しますが、お気に入りのクラッカーを忘れたり、仕事のためにゲームナイトを逃したり、パーティーに行かせなかったりする可能性があります。彼らに乗る。

小さな失望を経験することで、子供は苦痛に耐え、強くなることを学ぶことができます。

成長をグラフ化する

自分を他の人やソーシャルメディアの画像と比較する代わりに、自己批判と恥を後押しするだけで、過去1年間に学んだ教訓に焦点を当てるとハウズ氏は言います。

たとえば、クライアントの1人は、娘の食事をすべて作るのが彼女の仕事だと考えていました。彼女は「自分が必要とされたいと思っていたが、実際には子供がもっと責任を持って喜んでおり、自分でこれを行うのにかなり良い仕事をした」ことを学びました。

セルフケアの瞬間を作りましょう

私たちが感情的および肉体的に消耗しているとき、私たちがなりたい親になることは非常に困難です、とDicterowは言います。だからこそ、自分の世話をすることがとても重要です。

もちろん、子供がいつも家にいるときは、セルフケアが違って見えるかもしれません。たとえば、Dicterow氏は、本と熱いお茶を味わったり、数分間瞑想したり、10分間のヨガビデオを撮ったりすることができます。

つながりに根を下ろす

いつ孤立していると感じたり、指導が必要な場合は、ポラックの両親向けの本からこのチベット風の練習を試してみてください。

1. 体の重さと固さを感じて、自分が接地され、地球につながっていると感じてください。
2. 地球の奥深くまで入り込み、体の芯につながっている根があると想像してみてください。
3. しっかりと固定されていると感じてください。
4. 葉や花が咲く枝が頭上から空に向かって伸びていると想像してみてください。あなたの木の枝には、教師、愛する人、賢人、聖人の顔があります。
5. 愛、思いやり、知恵を取り入れて、一人一人とのつながりを感じてください。

自分に優しくすることは自然なことではないかもしれませんが、練習すればするほど、簡単になります。そして、実際にそれに値するかどうかわからない場合は、自己思いやりが学び、成長し、より良い親になるのに役立つことを思い出してください。

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