自己思いやり：スリムでフィット感があり、人生を幸せにするための新しい秘密

Ericka McConnellあなたはオフィスの誕生日パーティーでカップケーキを食べました（あなたはそうしないと誓ったのに）。あなたはジムをスキップして家に帰ってテレビを見ました（本物の主婦に抵抗することはできません！）。そして今、あなたはそれのために自分を打ち負かしていますよね？私たちは皆そこにいたので、私たちは知っています。テキサス大学オースティン校の教育心理学の准教授であるクリスティン・ネフ博士は、このように精神的に罰することはあまりにも一般的になりすぎて、より良い行動に恥ずかしい思いをするだろうと考えています。

しかし、私たち自身の最悪の平均的な女の子であることは逆効果です。急成長している新しい分野の自己同情の研究によると、少しのTLCは、運動し、体重を減らし、全体的に健康になるように動機付けるのにさらに役立つ可能性があります。 「自分に共感するということは、特に間違いを犯したときは、自分に優しくすることを意味します」と、自分に共感するのをやめて不安を残しての著者であるネフは説明します。 「結局のところ、自分自身を気遣うことは、自分にとって有害なことではなく、自分にとって健康的なことをするための最良の動機の1つです。」

ご想像のとおり、ゴミの話をやめると、気分が良くなります。良い。実際、ウィスコンシン大学の神経科学者が仏教の僧侶に対して行った脳画像スキャンは、自己同情が不安や鬱病を軽減することを示唆しています。しかし、驚くべきことに、自分に優しくすることは、あなたの行動や身体の健康にも具体的な影響を及ぼします。 「研究によると、自己思いやりのある人々は自分の面倒を見ることに積極的です」と、この分野の研究の多くに携わってきたデューク大学の心理学および神経科学のマーク・リーリー博士は述べています。 「彼らはビタミンを摂取し、安全なセックスを実践し、病気のときに医者に行く可能性が高くなります。」休憩をとることで大きな健康増進を達成する方法を確認するために読んでください。

モチベーションを高める
ほとんどの人は自分で練兵をします：「今週は毎日スピニングに行かなければなりません！」しかし、「しなければならない」などのフレーズを使用したり、厳しすぎる目標を設定したりすることは、不十分であり、それについてお粗末な気持ちになるためのレシピです。ジャーナル Motivation and Emotion に掲載された研究では、タスクに失敗したことを許した参加者は、自分自身を拾い上げて再試行する可能性が高くなりました。 「彼らはその1つの失敗が彼らを定義することを許しませんでした」とネフは言います。 「自分を批判すると、モチベーションの大きな部分を占める自信が損なわれます。」

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これを試してみてください：自分と同じように励ましてください友人は、次のような前向きな発言をしています。「スピニングに行くと、気分が良くなり、ジーンズにもよくフィットするでしょう。」ネフは次のように述べています。幸せになる賞品に目を離さないでください。」