シャキーラのトレーナーは、スーパーボウルの準備をしたトレーニングのヒントを共有し、彼女の腹筋を記録しました

これは、ジェニファーロペス（別名、J.Lo、abセルフィーの女王）とシャキーラが究極のラティーナパワーデュオを作ったという理由だけでなく、人々が話すのをやめられないスーパーボウルのハーフタイムショーでした。彼らのパフォーマンスを見た後、なぜ人々がペアがそのような驚くべき形にとどまるのかと尋ね続ける理由を簡単に理解できます。彼らは実際に年齢を超えていますか？正直なところ、それは可能ですが、おそらく彼らはキラーなトレーニングルーチンを持っています。

幸いなことに、シャキーラのトレーナーであるアンナカイザーは、ポップスターのダンス中心のトレーニング計画の詳細を喜んで共有します。全国に拠点を置くダンスカーディオ兼ストレングススタジオであるAKTの創設者であるカイザーは、歌手とのワークアウトがどのようなものかを正確に明らかにしました。これが43歳のシャキーラが有酸素運動を強化し（彼女が動きでステージを指揮できるようにするため）、その過程でそれらの信じられないほどの腹筋を獲得した方法です。

カイザーは彼女とシャキーラが約4〜5回運動すると言います彼らはしばしば6日を目指していますが、週に数回。一晩中ステージで踊るために、シャキーラも明らかにステージの外で踊りますが、カイザーは、彼らのセッションがそれらのカーディオダンスの間隔を筋力トレーニングとブレンドし、しばしばダンベルをフィーチャーしていると言います。彼らのトレーニングはまた、筋肉の持久力の燃え尽き症候群と混ざり合っています（あなたがあなたの筋肉でその火を感じるようにする高い担当者を考えてください）。 「バレはピラティスがコアコンディションを満たしています」とカイザーはヘルスにレジスタンストレーニングについて語ります。

堅実な中央部を得るには、堅実な努力を払う必要があります。シャキーラは確かにそうします。カイザーは、コロンビアの歌手は、斜筋を対象とした加重サイドベンドを含む腹筋運動をするのが大好きだと言います。 （以下のシャキーラのInstagramビデオで見られるように、子供たちがあなたから安定ボールをバウンドさせることは、トレーニングを容易にするものではなく、絶対にお勧めできません。）

腹筋に焦点を合わせる以外に、シャキーラは彼女の全体を動かします彼女は最高のパフォーマンスのために形を保つことができるように体。以下では、カイザーは、歌手の上半身と下半身を強く彫刻した状態に保つために、彼女の頼りになる動きのいくつかを共有しています：

滑らかな表面にタオルを置き、床に膝をつけて、修正された板の位置に入ります。手を板の位置に置き、肩を手首にかけ、右手をタオルの上に置きます。骨盤を少し前に押し込んで、コアがかみ合うのを感じます。右手でタオルを前に押し、胸を床に向け、左ひじをまっすぐ後ろに曲げます。左手を押して戻ってきて、タオルを手前にスライドさせます。常に平らな背中と肩から腰までの直線を維持します。繰り返してから、側面を切り替えます。

ベンチまたは床に仰向けになり、膝を曲げ、足を植えます。両手でダンベルを肩にかけ、手のひらを顔の反対側に向けます。後ろの床に向かって、頭上にダンベルを下げます。足に向かって前後に持ち上げます。コアをかみ合わせ、腕をまっすぐに保ちながら、フルレンジを繰り返します。

2つのダンベルを目の前の地面の頭に置きます。左足を前に、右足を真後ろに突進した状態で立ち始めます。腰を前に傾け、片手を各ダンベルに置きます。左膝を90度曲げます。右膝を左側に曲げ、左手で触れます。次に、右足をまっすぐに伸ばし、左手を右肩に持っていきます。繰り返す。左足を低く保ち、右手をダンベルに置きます。

2つのダンベルを目の前の地面の頭に置きます。左足を前に、右足を真後ろに向けて立ち始めます。腰を前に傾け、片手を各ダンベルに置きます。両膝を90度曲げて突進します。次に、足をまっすぐにし、右足を後ろに蹴り上げます。繰り返して、突進位置に戻ります。

もちろん、シャキーラとJ.ローがマイアミで歌った曲のリストを載せて、女性の力が次の担当者や長い有酸素運動を押し進めるのを感じることができます。汗。または、カイザーのSpotifyプレイリストで再生をヒットすることもできます。これは、彼女がポップスターとのセッション中に使用したと彼女が言っています。もちろん、かなりの量のシャキーラ自身の曲が含まれていますが、ドレイク、ビリーアイリッシュ、ジャネットジャクソンなどのアーティストもカメオを作っています。