最大の敗者のCaraCastronuovaで夏に向けて形を整える

コービス4週間で最大12ポンドを失うには、カラのトレーニングを行い、彼女の簡単なダイエット計画に従います。1日あたり約1,300カロリー（朝食と昼食にそれぞれ約350カロリー、夕食に300カロリー、さらに3つの100カロリー）を食べることを目指します。 -カロリースナック）、満足を維持し、渇望を抑えるために、3時間ごとに何かをむしゃむしゃ食べるようにしてください。複雑な炭水化物（全粒穀物と考えてください）、果物、野菜、および赤身のタンパク質で満たしてください。あなたの部分のサイズに注意してください（便利なガイドのための訪問/部分）。また、1日あたり少なくとも8杯の大きな水またはセルツァーを飲み、レモンジュースまたはライムジュースを絞ったり、クランベリージュースをスプラッシュしたりして、さわやかな味わいにしましょう。

Caraのシェイプアップフォー-夏の食事プラン
（1日の食事ごとにいくつかのオプションがあります）

朝食：
•小さなスライスしたバナナをトッピングしたスティールカットオートミール1杯。ベリーをまぶして、その上に蜂蜜の小雨または生の砂糖のダッシュ。クッキングスプレーとブロッコリーまたはほうれん草で調理したスクランブルエッグホワイトを3つ追加します。
•2スライスの高繊維全粒粉トーストで、それぞれに卵が付いています。グレープフルーツまたはオレンジを追加します。
•低カロリーヨーグルト（1食あたり120カロリー未満）に加えて、1杯のスキムミルクまたは豆乳を含む1食分の高繊維シリアル。

ランチ：
•ミックスグリーン、ブロッコリー、キュウリ、トマト、ストリングビーンズの大きなサラダ。上に3オンスのグリルまたは蒸し鶏肉を追加します。サラダドレッシングの代わりに、レモンまたはライムをサラダの上に絞り、軽く塩こしょうをします。全粒粉トーストのスライスと小さなバナナを追加します。
•側面に蒸し野菜を添えた4オンスの白い蒸し魚。キノアと小さなバナナのサービングを追加します。
•ほうれん草とブロッコリーで作られた2卵のオムレツ。玄米と小さなバナナを追加します。

朝と午後の軽食：
•混合ベリーをトッピングした低脂肪ヨーグルト。
•全粒粉クラッカーを数個添えたストリングチーズまたは軽い全粒粉トーストのスライス。
•10個のアーモンドと小さなリンゴ。
•低ナトリウムの七面鳥または鶏の胸肉のスライスとセロリまたはニンジンのスティック。
•ブドウのカップと低脂肪チーズのサービング

ディナーオプション：
•5オンスの蒸し白身魚と大きなプレートの蒸し野菜。
•5オンスの蒸し鶏と大きなプレートの蒸し野菜。
•5オンスの赤身の豚肉と蒸し野菜の大きなプレート。

イブニングスナックのオプション：
•新鮮な野菜またはセロリ/にんじんのスティックを半分の量の低カロリーに浸します。カロリーランチサラダドレッシング（40カロリー以下）。
•一握りのアーモンド。
•ストリングチーズ。
•低脂肪ヨーグルト。