トレイシーアンダーソンのビーチボディブートキャンプで夏に向けて形を整える

ショーツや水着のシーズンに向けて引き締めを始めたばかりの場合でも、心配はいりません。手遅れではありません。私はあなたのすべての筋肉を対象とするいくつかの動的な動きを持っており、あなたにあなたの完全な肉体的および精神的エネルギーを各動きに投入することを強制します。結果：あなたは全体を調子を整えている間、そのカロリー燃焼を上げます。あなたのための私の目標は、健康的で持続可能な7ポンドの体重ゾーン内にとどまり、いわゆる夏の体を一年中維持することです。このようにして、いつでも一歩踏み出して輝く準備ができています。

片側でシリーズの各動きを30回繰り返してから、反対側でシーケンスを繰り返します。週に6回、30〜60分の有酸素運動を忘れないでください。

トムコルベット

足と膝を離し、両手を横に向けてひざまずきます。後ろに寄りかかり、右手を後ろに回して両足の間に置きます。左腕を上に伸ばします（A）。風車の腕を頭にかぶせ、手を体の前に植えます。左足を上に伸ばし、つま先を尖らせながら腰を上に押します（B）。 「A」に戻って繰り返します。

トムコルベット

腰を積み上げ、膝を曲げた状態で左側に横になります。上半身を左前腕で支えます。腰を持ち上げて、サイドプランクに入ります。右脚を曲げたまま持ち上げ、右腕をまっすぐ上に伸ばします（A）。腕を体に向かって引っ張っている間、蹴るように脚を伸ばします（B）。 「A」に戻って繰り返します。

トム・コルベット

足を広く右前腕、左手を下にして板の位置から始めます（A）。前腕を床に置き、脚を分割して開くようになるまで、右腰に転がします（B）。逆の動きで「A」に戻り、胸を右にひねって開き、右足を横に踏み出し、右腕を上に伸ばします（C）。 「A」に戻って繰り返します。

トムコルベット

ひざまずいて、左足を横に踏み出し、左足が約90度の角度になるようにします。右手のひらを床に置き、左手を左膝に置きます。右足を後ろに伸ばします（A）。右腰を床まで下げながら、右脚を前方にスライドさせます（B）。右足を後ろに踏み、次に左足を踏み、広い板に入ります。左足首を右に渡り、斜めの板に入ります。腰を少し浸します（C）。左足を前に出して「A」に戻ります。繰り返します。

トムコルベット

ひざまずいてから、手のひらが床になり、左脚が斜め上に伸びるように下げます（A）。下腿を四つんばいにしてから腰をひねって、左前腕を床に置いて左腰に座ります（B）。今度は左前腕を床に置いて「A」に戻ります。下腿、胴体を回転させて腰を橋に押し上げるときに、左足を右後ろに交差させます。左手を上に伸ばします（C）。 「A」に戻って繰り返します。

トム・コルベット

膝を曲げ、足を床に平らに置き、手のひらをお尻の両側の隣の床に置きます。腰を持ち上げ、右足首を左に交差させます。かかとを持ち上げます（A）。胸を前に傾け、腰を少し落とし、右足を床と平行な対角線上で持ち上げながら左踵を床に持っていきます（B）。 「A」に戻るには右下肢。繰り返します。