スケジュールの変更、昼寝、睡眠薬：加齢に伴う睡眠の問題への対処方法

年をとると、準備ができているかどうかに関係なく、体が早寝早起きモードに移行する可能性があります。（ISTOCKPHOTO）

簡単に推測できます。睡眠障害は老化の正常な部分です。中年を過ぎた大人は、彼らがより早く眠りに落ちているか、夜を通してもっと目覚めていることに気づき始めるかもしれません。他の健康問題に対処している人もいれば、退職や屋内で過ごす時間が長くなるなどのライフスタイルの変化に関連している人もいます。

しかし、日中に体が動かなくなったり、できなくなったりします。夜寝ることは、年齢や健康状態に関係なく、無視してはならない問題です。睡眠パターンが変化している場合は、加齢が睡眠にどのように影響するか、そして休息とリフレッシュを維持するために何ができるかを正確に理解することが重要です。

午後の昼寝が役立つ場合があります
よくある睡眠の問題の1つあなたが年をとるにつれて、科学者は高度な睡眠サイクルと呼んでいます。あなたは夕方のずっと早い時間に眠くなり、目覚めるのに慣れる数時間前に、おそらく外がまだ暗いときでさえ、目覚めます。あなたの体は午後8時から8時間の睡眠を取りたいと思っています。たとえば、午前4時までは、何年も続いたスケジュールでは少なくとも10時まで就寝できません。これにより、毎晩2時間の睡眠不足が発生し、問題がなければ慢性的な睡眠不足につながる可能性があります。対処していません。

高齢の患者がロナルドクレイマー医学博士に、夜に必要な睡眠をとることができないと言ったとき、彼はしばしば昼休みの周りに短い睡眠を提案します。

「高齢の患者がこのスケジュール調整を行う能力を持っている場合、夜に得られない睡眠を補うのに非常にうまくいくことがよくあります」と、コロラド神経研究所のデンバーにある睡眠障害センターの医療ディレクターであるクレイマー博士は言います。アメリカ睡眠医学会のスポークスパーソン。 「午前6時に目を覚ますのに慣れているが、午前4時を過ぎて眠ることができない患者にとっては、それで問題ありません。その日の後半にその睡眠の一部を補うことができれば」

もちろん、昼寝はすべての人にとって正しい解決策ではありません。夜眠りに苦しむ人々にとって、それは睡眠への移行をさらに困難にし、問題を永続させる可能性があります。効果があると判断した場合は、毎日同じ時間に昼寝をして、体が新しいスケジュールに慣れるようにしてください。

投薬を検討する必要がありますか？
一部の人にとっては人々、午後の昼寝は実行不可能です—そしてどちらも午後8時に寝るつもりはありませんまたは毎日午前4時に起きます。年配の大人が自分の睡眠スケジュールを他の人と同期させたいだけの場合、医師は彼が眠りにつくか、8時間連続して眠り続けるのを助けるために処方薬を提案するかもしれません。
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「薬を使わない自然な睡眠はすべての患者にとって最も健康的な選択肢だと思います」とクレイマー博士は言います、 'なので、最初にライフスタイルの調整をプッシュします。しかし、他の方法で機能する可能性のある薬を避けるためだけに、薬なしの悪い睡眠も最も健康的な選択肢ではありません。私には80歳で18歳になりたい患者がいます。薬を服用することで気分が良くなり、仕事やスケジュールを維持できるのであれば、それは患者と医師が一緒に検討することです。」

責任を持って使用する場合、睡眠障害のある高齢者向けの処方睡眠薬は、転倒、自動車事故、その他の危険のリスクがある睡眠不足の高齢者よりも安全であるように思われます。クレイマー博士は、高齢者向けの市販薬の使用に対して警告しています。 「それは本当に人々を遅くし、認知障害を引き起こす可能性があります、そしてそれは私たちが日中に副作用を持って自分自身を傷つけるのを見始めるときです」と彼は言います。

市販のホルモンメラトニンまたは、脳のメラトニン受容体に作用する処方薬のロゼレムも、睡眠障害に苦しむ高齢者のための選択肢です。加齢とともに体が生成するメラトニンが少なくなるため、これらの薬は脳を軌道に戻すのに役立つ可能性があります。鎮静作用がないため、これらのオプションは一般的に高齢者にとってより安全です。

適切な睡眠衛生を実践する
年齢に関係なく、睡眠衛生の基本的なルールが適用されます。毎日同じ時間に就寝して目覚め、就寝前に1時間リラックスし、日中は自然光を浴びて運動すると、よく眠れます。処方薬または市販薬を使用することにした場合は、毎晩何かを服用する前に医師に確認してください。